სწორი კვების შვიდი პოსტულატი

ასობით წიგნი დაიწერა სათანადო კვების შესახებ და დიეტოლოგი არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული პროფესია ჩვენს დროში. ზოგიერთი წყაროს თანახმად, მსოფლიოში დაახლოებით 30 ათასი დიეტაა და მათი რიცხვი სწრაფად იზრდება.

მაგრამ მათი უმეტესობა, განსაკუთრებით დაბალი ნახშირწყლები, მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევა და ზოგჯერ ზიანს აყენებს სხეულს. ნახშირწყლები ჩვენთვის ცხოვრების საფუძველია, ისინი აძლევენ საჭირო ენერგიას, ეხმარებიან კარგ ფორმაში ყოფნას და პასუხისმგებელნი არიან ტვინის მუშაობაზე. გარდა ამისა, დიეტა ხშირად იწვევს დამატებით ნერვულ სტრესს, აიძულებს უარი თქვა ჩვეული სიამოვნებით და შეზღუდვების საზღვრამდე მიგიყვან. ამის შემდეგ საჭიროა მხოლოდ ცხოვრების ძველ რიტმს დაბრუნება და რეცეპტების უგულებელყოფა, ყველა დაკარგული ფუნტი სწრაფად ბრუნდება, ზოგჯერ წონის მატებამდეც კი.

მიუხედავად ამისა, სწორი ჭამა უფრო ადვილია, ვიდრე ჟღერს. ამისათვის თქვენ არ უნდა მოაწესრიგოთ საკვები აკრძალვები და უხალისო დიეტის მენიუ. მთავარია განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილდეთ ჯანსაღ საკვებზე, მოამზადოთ მრავალფეროვანი კერძები, დაივიწყოთ მკაცრი დიეტები და დავიცვათ ფრაქციული კვების მეთოდი. იკვებეთ დღეში ხუთჯერ, ყოველ ორ-სამ საათში, სავალდებულო ჯანსაღი საჭმლის ჩათვლით, რაც დაგეხმარებათ ხილის ჩიფსებით "იაბლოკოვი", რაც არამარტო გემოვნების სიტკბოს მოგეწონებათ, არამედ შეავსებს საკვებ ნივთიერებათა ნაკლებობას.

ნახშირწყლების არ შეგეშინდეთ!

არ დაიჯეროთ, როდესაც გეუბნებიან, რომ ნახშირწყლები მხოლოდ ზრდის სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უწყობს წონის მატებას. სინამდვილეში, ისინი უზრუნველყოფენ ჩვენი სხეულის მთლიანი ენერგიის 60 % -ს! ნახშირწყლების გარეშე, გული, ტვინი, ღვიძლი და ნერვული სისტემა უბრალოდ ვერ შეძლებს სწორად მუშაობას და მეტაბოლური პროცესები შენელდება. და თუ გავითვალისწინებთ, რომ ცუდი მეტაბოლიზმი იწვევს წონის მატებას, ცხადი ხდება, რომ ნახშირწყლების გარეშე ძნელი იქნება წონის დაკლება ან გამხდარი ფიგურის შენარჩუნება.

ჯანსაღი ნახშირწყლების ძირითადი წყაროა ხილი, რომელთა შორის ვაშლი ითვლება ყველაზე ხელმისაწვდომ და სასარგებლო, რადგან ის იზრდება ჩრდილოეთითაც კი და შეიცავს ბევრ აუცილებელ ვიტამინს და კვალი ელემენტებს. კომპანია "იაბლოკოვი" ფლობს ბაღებს შავი ზღვის სანაპიროზე, სადაც იზრდება უგემრიელესი და სურნელოვანი ხილი. განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სწორი კვება სურს, კომპანიის ქარხანა ამზადებს ვაშლის და მსხლის ჩიპსებს, ასევე ვაშლის კრეკერებს. ისინი სწრაფად ავსებენ ენერგიას, აკმაყოფილებენ შიმშილს და აკმაყოფილებენ ტკბილეულის მოთხოვნილებას.

ცალკე უნდა აღინიშნოს, რომ კომპანია „იაბლოკოვის“ ყველა პროდუქტს აქვს მაღალი ეკოლოგიური სისუფთავის სერთიფიკატი, რომელიც გაცემულია ფედერალური სერტიფიკაციის ცენტრის მიერ 2016 წლის ნოემბერში. ვაშლის ჩიფსებმა კი ოქროს მედალი მოიპოვეს კატეგორიაში „2016 წლის საუკეთესო პროდუქტი“. სურსათის საერთაშორისო გამოფენა "Prodexpo-2016".

პროდუქტები რეკომენდებულია კრასნოდარის ტერიტორიის მთავარი სანიტარული ექიმის მიერ სკოლისა და სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის.

ეს აუცილებელია ბოჭკოვანი

ძნელი წარმოსადგენია სათანადო დიეტა ბოჭკოს გარეშე - დიეტური ბოჭკოები, რომლებიც არ შეიწოვება, მაგრამ გადის მთელ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში, ასუფთავებს მას და გამოიყოფა ორგანიზმიდან. ბოჭკოვანი ყველაზე მაღალი შემცველობაა ბოსტნეულსა და ხილში, ამიტომ ვაშლის საჭმლის მირთმევა მოგცემთ დიდ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას. ფაქტია, რომ დიეტური ბოჭკოებით, სხეული ტოვებს ტოქსინებს, ნაწლავში მიკროფლორა იკურნება და წონა იწყებს დნობას. გარდა ამისა, ვაშლი მდიდარია პექტინებით, რაც სხეულის ნამდვილი სანიტარია - ისინი ანეიტრალებენ მძიმე მეტალებსაც კი, პესტიციდებს და რადიოაქტიურ ნივთიერებებს.

რამდენად მნიშვნელოვანია დაბალანსებული კვება?

რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ნახშირწყლებით იცხოვროთ, ამიტომ ჩვენ ასევე გვჭირდება ჯანსაღი ცხიმები, მცენარეული და ცხოველური ცილები ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მათ გარეშე შეუძლებელია სხეულის ორგანოებისა და სისტემების სრულად ფუნქციონირება. ცილები არის უჯრედების, ნახშირწყლების სამშენებლო ბლოკი, როგორც უკვე გავარკვიეთ, გვაძლევს ენერგიას, ხოლო ცხიმები ენერგიის წყაროა, გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმსა და თერმორეგულაციაზე. ასე რომ, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ იაბლოკოვის ხილის საჭმლის მირთმევას, უბრალოდ დაამატეთ მათ ცოტაოდენი თხილი ან ყველი და თქვენი საჭმელი სრულყოფილი იქნება.

ჭამე უფრო ხშირად და ნაკლებად

და კიდევ ერთი კარგი ამბავი - შეგიძლიათ მიირთვათ ძალიან ხშირად, დაახლოებით 2-3 საათის შემდეგ, მაგრამ მიკროსკოპული ულუფებით. ფაქტია, რომ ხშირი საჭმელებით, დრო არ გეყოფათ შიმშილობისთვის, ამიტომ ნაკლებს ჭამთ და არ გადატვირთავთ კუჭს. მთავარია მენიუში მხოლოდ ჯანსაღი პროდუქტები შეიტანოთ. და ყველაზე შესაფერისი ენერგეტიკული snack - ხილის საჭმლის კომპანია "Yablokov". ისინი ადვილად ასათვისებელია და ძალიან მოსახერხებელია შესანახად დალუქული შეფუთვის წყალობით. და ხილის საჭმელები ძალიან გემრიელი და ჯანსაღია.

ისე, რომ საჭმელს არ მოსწყინდეს

მრავალფეროვნება არის ის, რაც მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ საკვებში. თუ დილიდან საღამომდე ერთსა და იმავე საკვებს მიირთმევთ, სწორი კვება ძალიან მალე მოსაწყენი იქნება. ამიტომ, მოამზადეთ საჭმლის ახალი ბოსტნეულის, პირველი და მეორე კერძების, საკონდიტრო ნაწარმის და უგემრიელესი დესერტებისგან, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება და არ იგრძნოთ დიეტა.

ხილის საჭმლის საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი კერძები - ხილის სალათები, ტკბილი სუპები, ფაფები და ხაჭოს დესერტები. ვაშლის ჩიფსები და კრეკერი შეიძლება დაემატოს ცომს კექსის, ორცხობილის და ნამცხვრებისათვის, მოუსლი და მათთან ერთად მოაყარეთ ენერგეტიკული ბარები, დაამატეთ ჩაი და კომპოტები. თქვენ უნდა იცხოვროთ გემრიელად!

მაცოცხლებელი ტენიანობა

წყალი სიცოცხლეა. შემთხვევითი არ არის, რომ ჩვენი სხეული შედგება 60% ტენიანობისგან, რომელიც პერიოდულად უნდა შეივსოს. ეს არის წყალი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ნუტრიენტების ათვისებაში და ტოქსინების აქტიური მოცილებაში. ზოგიერთი დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ თითოეული ადამიანისთვის წყლის ნორმა უნდა გამოითვალოს სპეციალური ფორმულის მიხედვით. სინამდვილეში, ყველაფერი გაცილებით მარტივია - ფოკუსირება წყურვილზე, რადგან სხეულმა უკეთ იცის, რამდენი წყალი სჭირდება. ეს დამოკიდებულია ამინდზე, ასაკზე და კეთილდღეობაზე. ითვლება, რომ დღეში დაახლოებით 1.5-2 ლიტრი წყლის დალევა გჭირდებათ, მაგრამ თუ ვაშლისა და მსხლის ჩიპსებსა და კრეკერებს მიირთმევთ, სითხის საჭიროება შეიძლება გაიზარდოს, რადგან ისინი ძალიან ტკბილია!

იყავით შერჩევითი

თქვენი გადასაწყვეტია, რითი აავსოთ კუჭი. ჩვენ გირჩევთ რაციონიდან გამორიცხოთ თეთრი შაქარი (ან შეამციროთ მისი მოხმარება), ფასტფუდი, სოდა, მარგარინი, შემწვარი და ძალიან მარილიანი კერძები, ასევე ხელოვნური არომატის, გემოს გამაძლიერებლების და კონსერვანტების შემცველი პროდუქტები. დანარჩენი ყველაფრის ჭამა შეიძლება. რა თქმა უნდა, ნამცხვრები, შოკოლადი, კარაქი და ღორის ღორის გემო ზომიერად უკეთესია, მაგრამ ბოსტნეულის, ხილისა და მწვანილის შეზღუდვა არ შეიძლება. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენი გაჯერების გრძნობას, თუ სრულფასოვნად ხართ! მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლის ჩიფსებისა და კრეკერების ხრაშუნის მოყვარულები ამბობენ, რომ შეჩერება შეუძლებელია!

იდეალურია, თუ მთელი ცხოვრება სწორად და მრავალფეროვან საკვებს მიირთმევთ. ამასთან, ამის მიღწევა ძნელი არ არის, რადგან იაბლოკოვის ხილის საჭმლის საშუალებით თქვენი დიეტა არასოდეს იქნება მოსაწყენი!