წვრილი სერია დები სიბერისგან: ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. გამოსადეგია დამწყებთათვის!

Slim Series არის პროგრამა დები ძმისგან, რომელიც მოიცავს 9 სრული ეფექტური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის. ეს კომპლექსი შეიძლება იყოს როგორც დამოუკიდებელი კურსი და შესანიშნავი დამატება თქვენს სხვა კლასებში.

წვრთნების აღწერა Slim Series Debbie sibers- ისგან

შედის Slim სერიები 6 ვიდეოები ხანგრძლივობით 60-100 წუთი და 3 ექსპრეს ვარჯიში 30-35 წუთის ხანგრძლივობით. ჩვენს მიმოხილვაში ასევე შევიტანეთ პროგრამა შეინახეთ იგი Up, თუმცა იგი ითვლება ბონუს ვიდეოზე პროგრამა Slim in 6. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვიდეო, როგორც დაგეგმილია დები ძმებისგან (ამის შესახებ ქვემოთ განვიხილავთ), და ინდივიდუალური ვარჯიშის შერჩევა.

Slim სერიის ვარჯიში შესაფერისია ყველა დონის დონისთვის, დამწყებებსაც კი შეუძლიათ გაუმკლავდნენ გაკვეთილებს. დები სიბერსი გთავაზობთ ძალისა და აერობული ვარჯიშის კომბინაციას, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსზე, ცხიმის წვაზე და პრობლემური უბნების აღმოფხვრაზე. კლასების უმეტესობაში დაგჭირდებათ მხოლოდ ჰანტელები (1-3 კგ), მაგრამ ზოგჯერ ასევე გჭირდებათ გამაფართოებელი, ტერფის წონა და სკამი. ვარჯიშები ძალიან ხარისხიანი და ეფექტურია, ამიტომ პროგრამა Slim- ს მილიონობით გულშემატკივარი ჰყავს მთელ მსოფლიოში.

• ჩამოაყალიბეთ (100 წუთი) ამ ვიდეოში ნახავთ ენერგიის და აერობული სეგმენტების მონაცვლეობას და მაღალი ხარისხის მუშაობას სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების ყველა პრობლემურ უბანზე. მოწყობილობა: ჰანტელები, სკამი (სურვილისამებრ).

• დააფიქსირე ეს (60 წთ) ეს ვარჯიში Slim სერიიდან არის ნელი ტემპით და გულისხმობს ქვედა სხეულის ინტენსიურ მუშაობას. დები ზიბერმა სავარჯიშოები გააკეთა ფეხზე მწოლიარე და წოლით ბარძაყისა და დუნდულების სრული კორექციისთვის. მოწყობილობა: წონა (სურვილისამებრ), სკამი.

• შეურიეთ მას (60 წთ) ცხიმების დაწვის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად იმუშაოთ ყველა პრობლემურ უბანზე. თქვენ გელოდებით სწრაფად შეცვალოთ ერთმანეთი ძალაუფლების, აერობული და სტატიკური ვარჯიშებით კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ტექნიკა: ჰანტელები, გამფართოებელი.

• გაამწვავა (60 წთ) ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილზე აქცენტით, რომელიც მიმდინარეობს მაღალი ტემპით. ამასთან, ვარჯიშში ასევე მონაწილეობენ ბარძაყის და დუნდულების კუნთები. აღჭურვილობა: ჰანტელები, ტერფის წონა (არასავალდებულო).

• გაანადგურე იგი (100 წუთი) კიდევ ერთი გრძელი ვარჯიში, რომელიც თქვენს სხეულს დაუპირისპირდება. შეიცავს ზოგიერთ პლიომეტრულ ვარჯიშსაც კი. აპარატურა: ჰანტელები, გამაფართოებელი (სურვილისამებრ).

• გააგრილეთ (58 წთ) გაჭიმვა მთელი სხეულისთვის, რომლის წყალობითაც კუნთს აღდგენთ ვარჯიშის შემდეგ. ტექნიკა: სკამი.

• შეინახეთ იგი Up (40 წუთი) პროგრამის პირველ ნახევარში გელოდებით აერობული და ფუნქციონალური ვარჯიშების მთელი სხეულისთვის. შემდეგ თქვენ შეასრულებთ სავარჯიშოებს ექსპანდერთან ერთად და შეავსებთ რთულ ვარჯიშებს მეთიუზე. მოწყობილობა: ექსპანდერტი.

• კარდიო სკულპტურ ექსპრესი (35 წთ). ტრენინგი ასევე მოიცავს აერობულ და ძალის ვარჯიშებს პრობლემურ ზონებზე მუშაობისთვის. მოწყობილობა: ჰანტელები, გამაფართოებელი (არასავალდებულო)

• კარდიო კორეს ექსპრესი (30 წუთი). კომპლექსი, ძირითადი კუნთების აქცენტით და უმეტესად ვარჯიშების შესრულება მდგარ მდგომარეობაში. ტექნიკა: ჰანტელები.

• გააგრილეთ ის ექსპრესით (30 წუთი). გაჭიმვა მთელი სხეულისთვის. აღჭურვილობა: არ არის საჭირო.

9 ვარიანტი კალენდარი Slim Series

დები სიბერს გთავაზობთ მთავარი კალენდარი Slim სერიარომელიც მოიცავს კვირაში 6 გაკვეთილსა და 1 დასვენების დღეს. დები ასევე გთავაზობთ რამდენიმე მზა კალენდარირომლის გამოყენება შეგიძლიათ თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე. ისინი ხატავს 7 დღეში, მაგრამ მათი გამეორება შეგიძლიათ 4-6 კვირის განმავლობაში. 4-6 კვირიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ (არ აქვს მნიშვნელობა რომელ გეგმას აირჩევთ) აუცილებლად უნდა გადავიდეთ 1-2 კვირის აღდგენის ეტაპზე.

1. კალენდრის აღდგენა: აღდგენა (მარტივი დონე)

კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამთ, რომ დები და-ძმა გვირჩევს ყოველ 4-6 კვირიანი ტრენინგის შემდეგ მოაწყონ ა გამოჯანმრთელების კვირა სესიების შემდეგი ბლოკის წინ. ამის გამო თქვენ არა მხოლოდ დაკარგავთ მათ ფიზიკურ ფორმას, არამედ დასვენების შემდეგ უფრო ეფექტურად ივარჯიშებთ. Slim სერიის ვარიანტების აღდგენის კვირებია:

• ორშაბათი: გააციე
• სამშაბათი: გააციე
• გარემო: გაასწორეთ
• ხუთშაბათი: გააციე
• პარასკევი: ააფეთქეთ იგი
• შაბათი: გააციე
• კვირა: გააციე

2. კალენდრის აღდგენა 2: აღდგენა (მარტივი დონე)

ეს აღდგენის მეორე ვარიანტია, რომელსაც შეუძლია ცოტა უფრო რთული და რომელიც მოიცავს Slim- ის კლასს 6. ეს ყოველკვირეული გეგმა ასევე შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი გამოჯანმრთელების ფაზის მეორე კვირისთვის.

• ორშაბათი: გააციე
• სამშაბათი: დაიწყე ის, Slim & Limber
• ოთხშაბათს: ააფეთქეთ
• ხუთშაბათი: გააციე
• პარასკევი: დაიწყე ის, Slim & Limber
• შაბათი: დაიწყე, გააგრილე
• კვირა: გააციე

3. სარემონტო პროგრამის 1 კალენდარი (საშუალო დონის)

თუ Slim in 6 გააკეთე და გინდა მათი კარგი შედეგების შენარჩუნებაშემდეგ შეინარჩუნეთ სარემონტო პროგრამის კალენდარი. კვირაში 3-4 ვარჯიშის გაკეთება, თქვენ შეძლებთ თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ამ კალენდარს დასვენების დღეებში შეგიძლიათ დაამატოთ Cool It Off ან Slim & Limber.

• ორშაბათი: ჩამოაყალიბეთ
• სამშაბათი: დაისვენე
• გარემო: განაგრძეთ
• ხუთშაბათი: დასვენება
• პარასკევი: გაანადგურე იგი
• შაბათი: გააციე
• კვირა: დაისვენე

4. სარემონტო პროგრამის 2 კალენდარი (საშუალო დონის)

კალენდრის კიდევ ერთი მაგალითი იგივე მიზნებით, რაც ზემოთ, მაგრამ ამ შემთხვევაში, გეგმა შემოგვთავაზა ცოტა უფრო ინტენსიური.

• ორშაბათი: ჩამოაყალიბეთ
• სამშაბათი: Slim & Limber
• ოთხშაბათს: ააფეთქეთ
• ხუთშაბათს: გაასწორეთ
• პარასკევი: გააგრილეთ გამორთული ან Slim & Limber
• შაბათი: განაგრძეთ ეს
• კვირა: დაისვენე

5. Torso-Toning პროგრამის კალენდარი (საშუალო დონის)

ვარჯიშების ეს კომბინაცია ყველაზე მეტად იქნებით ორიენტირებულია სხეულის ზედა ნაწილების კუნთებზე (მკლავები, მხრები, სხეული), ხოლო სხეულის ქვედა ნაწილზე დატვირთვა შემცირდება. ეს შესანიშნავი ვარიანტი იქნება, თუ გსურთ მცირედი შესვენება გააკეთოთ ფეხებისა და დუნდულების კუნთებისთვის.

• ორშაბათი: ააფეთქეთ
• სამშაბათი: გააციე
• ოთხშაბათს: ააფეთქეთ
• ხუთშაბათი: გააციე
• პარასკევი: ააფეთქეთ იგი
• შაბათი: გაასწორეთ
• კვირა: დაისვენე

6. კალენდარი ქვედა სხეულის პროგრამა (საშუალო და მოწინავე დონის)

ეს პროგრამა ფოკუსირებულია სხეულის ქვედა ნაწილზე. თქვენ იმუშავებთ მთელ სხეულზე, მაგრამ ბარძაყის და დუნდულოების კუნთები მიიღებენ მაქსიმალურ დატვირთვას.

• ორშაბათი: ჩამოაყალიბეთ
• სამშაბათი: გაამყარე იგი
• გარემო: გააგრილეთ
• ხუთშაბათს: გაასწორეთ
• პარასკევი: გააციე
• შაბათი: გაასწორეთ
• კვირა: დაისვენე

7. კალენდარი გაყოფილი რუტინული (საშუალო და მოწინავე დონეზე)

ეს პროგრამა ხდება სქემის შესაბამისად: ორდღიანი სამუშაო, ერთი დღე აღდგება. Შენ იზავ ალტერნატიული დატვირთვა სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებში.

• ორშაბათი: ააფეთქეთ
• სამშაბათი: გაამყარე იგი
• გარემო: გააგრილეთ
• ხუთშაბათს: გაითვალისწინეთ
• პარასკევი: გაამყარე ის
• შაბათი: გააციე
• კვირა: დაისვენე

8. კალენდარი, წვრილი სასწავლო პროგრამა 1 (საშუალო და მოწინავე)

ეს არის სრული კალენდარი, რომელიც მოიცავს ყველა მთავარი ვიდეო Slim სერიიდან. ვარგისია საშუალო და მოწინავე დონეზე.

• ორშაბათი: ააფეთქეთ
• სამშაბათი: გაამყარე იგი
• გარემო: გააგრილეთ
• ხუთშაბათი: აურიეთ იგი
• პარასკევი: გააციე
• შაბათი: გაანადგურე იგი
• კვირა: დაისვენე
• ორშაბათი: ჩამოაყალიბეთ
• სამშაბათი: გააციე
• ოთხშაბათი: ხელახლა იწყება Tone It Up– დან

9. კალენდარი, წვრილი სასწავლო პროგრამა 1 (მოწინავე)

სრული კალენდრის Slim სერიის კიდევ ერთი ვერსია, მაგრამ უფრო გამოცდილი სტუდენტისთვის.

• ორშაბათი: ჩამოაყალიბეთ
• სამშაბათი: გაამყარე იგი
• ოთხშაბათი: აურიეთ იგი
• ხუთშაბათს: გაითვალისწინეთ
• პარასკევი: გააციე
• შაბათი: გაანადგურე იგი
• კვირა: მონაკვეთი

გაეცანით დები ძმებს მზა კალენდარში ან ინდივიდუალური ვარჯიშების შერჩევით. თუ უკვე ვარჯიშობთ Slim in 6 ან Slim in 6 Rapid შედეგების პროგრამით, შეგიძლიათ ჩართოთ Slim სერიის ნებისმიერი ვიდეო მრავალფეროვნებისა და ეფექტურობისთვის.

აგრეთვე იხილეთ: ყველა ვარჯიში, Beachbody მოსახერხებელ შემაჯამებელ ცხრილში.