შინაარსი
სოფროლოგია: პოზიტიური დამოკიდებულება
60-იან წლებში შექმნილი სოფროლოგია არის თვითჰიპნოზისა და მედიტაციის მიერ შთაგონებული ტექნიკა. ეს საშუალებას გაძლევთ გააცნობიეროთ თქვენი სხეული. ასე თქვა, ცოტა აბსტრაქტული ჩანს, მაგრამ რელაქსაციის თერაპია ადვილად ხელმისაწვდომია სახალისო სესიების საშუალებით. კეთდება სუნთქვისა და ვიზუალიზაციის ვარჯიშები, თერაპევტის ხმით ხელმძღვანელობით. ეს ძალიან სრულყოფილი მეთოდი იდეალურია როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი დასვენებისთვის.
ისწავლეთ კარგად სუნთქვა
როგორ მივაღწიოთ წარმატებას გონებისა და სხეულის მოდუნების გამოწვევაში? პირველ რიგში, კარგად სუნთქვის სწავლით. ინსპირაციის დროს მუცელი ისე უნდა გაბეროთ, თითქოს ბუშტს ავსებდეთ და ამოსუნთქვისას ჩასვათ, რომ ფილტვებიდან მთელი ჰაერი დაცარიელდეს.. შემდეგ ივარჯიშეთ კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში. სტრესის შემთხვევაში, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიჩეჩოთ მხრები, ვიკამათოთ… კარგად რომ მოვიქცეთ, დაისვენეთ სხეულის თითოეული ნაწილი, დაწყებული თავის ზემოდან ფეხის თითების წვერებამდე. ეს სავარჯიშოები კეთდება წყნარ ოთახში წოლისას, სუსტი შუქით. და ზოგჯერ დასასვენებელი მუსიკა ფონზე. Მიზანი : ჩაძირვა ნახევრად ძილის მდგომარეობაში. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ტექნიკა. ეს ძალიან ნელა ჟღერს? თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ მჯდომარე ან ფეხზე და შეასრულოთ სხვადასხვა მოძრაობები, ამას ჰქვია დინამიური რელაქსაციის თერაპია. არჩეული მეთოდის მიუხედავად, მიზანი იგივე რჩება: გაუშვი. უფრო მეტიც, იმისათვის, რომ იყოთ იდეალურად კომფორტული, შეარჩიეთ თავისუფალი ტანსაცმელი. ხოლო თუ სესიების დროს იწექით, უპირატესობა მიანიჭეთ საკმარისად თბილ ტანსაცმელს, რადგან უძრავად ყოფნით სწრაფად გაცივდებით.
პოზიტიური სურათების ვიზუალიზაცია
დასვენების შემდეგ, დროა გადავიდეთ ვიზუალიზაციაზე. ყოველთვის უსმენთ თერაპევტს, თქვენ აპროექტებთ თავს დამამშვიდებელ ადგილებში, დამამშვიდებელი სუნითა და ხმებით: ზღვა, ტბა, ტყე... შენი გადასაწყვეტია, აირჩიო ის, რაც მოგწონს ან მისცე ნება პროფესიონალს გაგიწიოს. სასიამოვნო ადგილების წარმოდგენით თქვენ ახერხებთ ცუდი აზრების განდევნას, მცირე საზრუნავების რელატივიზაციას, უკეთესად მართოთ ემოციები - სიბრაზე, შიშები... მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს „გონებრივი“ ფოტოებიც, თუ დღის განმავლობაში სტრესი ხართ. მაშინ უბრალოდ უნდა იფიქრო, რომ დამშვიდდე. რადგან ეს ასევე არის სოფროლოგიის სიძლიერე, სავარჯიშოების რეპროდუცირება ნებისმიერ დროს. ვიზუალიზაციის ფაზაში ასევე შესაძლებელია სოფროლოგთან მუშაობა კონკრეტულ პრობლემებზე, როგორიცაა ლტოლვა ან მოწევის შეწყვეტა. ეს უფრო კეთდება ინდივიდუალურ სესიებზე. შემდეგ თქვენ წარმოიდგინეთ რეფლექსური ჟესტი, რომელიც უნდა გამრავლდეს საკვების ან სიგარეტის ლტოლვის შემთხვევაში, როგორიცაა საჩვენებელი თითის დაჭერა ცერზე. და როცა გატეხვას აპირებთ, ამას ისევ აკეთებთ იმისათვის, რომ ყურადღება გადაიტანოთ და არ დანებდეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისწავლოთ სიტუაციის პოზიტიური განჭვრეტა, მაგალითად, მიაღწიოთ წარმატებას სამუშაო გასაუბრებაზე ან საჯარო გამოსვლისას. როგორც რელაქსაციის ნებისმიერ მეთოდში, თერაპევტთან ურთიერთობა გადამწყვეტია. თქვენთვის შესაფერისი ადამიანის მოსაძებნად, ნუ დააყოვნებთ რამდენიმე პროფესიონალის გამოცდას. იხილეთ საფრანგეთის სოფროლოგიის ფედერაციის დირექტორია (). და მოითხოვეთ ერთი ან ორი საცდელი სესიის გაკეთება. დაითვალეთ საშუალოდ 10-დან 15 ევრომდე 45 წუთიანი ჯგუფური სესიისთვის და 45 ევრო ინდივიდუალური სესიისთვის.
4 მარტივი რელაქსაციის თერაპიის ვარჯიში
"დიახ / არა". ენერგიის ასამაღლებლად, გადაიტანეთ თავი წინ და უკან 3-ჯერ, შემდეგ მარჯვნივ მარცხნივ, ასევე 3-ჯერ. შემდეგ გააკეთეთ ფართო როტაცია ერთი მიმართულებით შემდეგ მეორეში. კიდევ უფრო მეტი ენერგიის მისაღებად, მხრების აჩეჩვა მოჰყევით. ხელებით გვერდში დგომით, რამდენჯერმე აიჩეჩეთ მხრები ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. გავიმეოროთ 20-ჯერ. დაასრულეთ ბორბლებით ხელებით, 3-ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ და ბოლოს, ორივე ერთად.
ჩალის სუნთქვა. ჰიპერ ეფექტური ექსპრეს დასვენებისთვის. ჩაისუნთქეთ მუცლის 3-ჯერ გაბერვისას, 6-ზე გააჩერეთ სუნთქვა, შემდეგ ნელა ისუნთქეთ პირით ისე, თითქოს ტუჩებს შორის ჩალა გქონდათ. გაიმეორეთ 2 ან 3 წუთის განმავლობაში.
მზის პლექსი. ძილის წინ დაწექით ზურგზე და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები მზის წნულზე - რომელიც მდებარეობს მკერდის ქვეშ და ნეკნების ქვეშ - საათის ისრის მიმართულებით, დაწყებული წნულიდან და ქვევით მუცელზე. . რელაქსაციის დასასრულებლად გააკეთეთ მუცლის ღრუს სუნთქვა და იფიქრეთ ყვითელ ფერზე, რომელიც იძლევა სითბოს შეგრძნებას და ამით ხელს უწყობს ძილს.
სამიზნე. სიბრაზის უკეთ სამართავად, წარმოიდგინეთ ჩანთა, რომელიც თქვენს წინ ჩამოკიდებულია სამიზნეზე და მთელი თქვენი რისხვა ამ ჩანთაში ჩადეთ. მარჯვენა მკლავით ისეთი ჟესტი გააკეთეთ, თითქოს ჩანთას ურტყამთ და იფიქრეთ, რომ ბრაზი ბუზივით ჩაცხრება. შემდეგ მარცხენა ხელით დაარტყით მიზანს. ჩანთა და სამიზნე მთლიანად დაფქვილია. ახლა ისიამოვნეთ სიმსუბუქის გრძნობით, რომელსაც გრძნობთ.