საუკეთესო სპორტსმენები: ბავშვის შემდეგ მწვერვალზე დაბრუნება

ბავშვის გაჩენის შემდეგ, ზოგიერთი საუკეთესო სპორტსმენი სწრაფად უბრუნდება შეჯიბრს. სხვები ურჩევნიათ დაუთმონ ოჯახურ ცხოვრებას. მაგრამ ორსულობის შემდეგ, ყველა უბრუნდება მწვერვალს. როგორ აკეთებენ ამას? გთავაზობთ Insep-ის გინეკოლოგის დოქტორ კაროლ მაიტრეს განმარტებებს.

მედლები და ბავშვებო, შესაძლებელია

სპორტული კოსტუმებითა და სპორტულებით, მისი პატარა ლეა ხელში, ელოდი ოლივარესმა გააღო მაღალი დონის სპორტსმენების საფრანგეთში "Dome"-ის კარი. უზარმაზარი გუმბათის ქვეშ ათობით ჩემპიონი მძიმედ ვარჯიშობს: სპრინტი, ძელზე ასვლა, დაბრკოლებები... შთამბეჭდავი. ნაცნობ ტერიტორიაზე ელოდი გრძელი ნაბიჯებით კვეთს ტრასებს, რათა მიაღწიოს ტრიბუნებს. საფრანგეთის ნაკრების წევრი, კროს-კანტრისა და 3 მეტრიანი სტეპლჩეისის ჩემპიონი ევროპის ჩემპიონატზე საასპარეზოდ ემზადება. ელოდი ოლივარესი პატარაობიდანვე აგროვებდა მედლებს… მაგრამ დღეს საუბარია შეყვარებულებისთვის წარდგენაზე "ყველაზე ლამაზი თასი" მისი კარიერის შესახებ, როგორც თავად ამბობს. და წარმატება იქ არის. 6 თვის ზემოდან ლეამ, თავის პატარა ვარდისფერ ტრენაჟორებში ჩაცმულმა, სწრაფად შეკრიბა მის გარშემო ყველაზე დიდი პოდიუმები. რაც შეეხება ახალგაზრდა დედას, მას ულოცავენ ასე სწრაფად აღდგენილ ფორმას.

მოემზადეთ დაბრუნებისთვის, როგორც კი დაორსულდებით

ელოდის მსგავსად, სულ უფრო მეტი უმაღლესი დონის სპორტსმენი აღარ ყოყმანობს კარიერაში „ბავშვის შესვენების“ გაკეთებას, მხოლოდ მწვერვალზე დაბრუნებას. ჩოგბურთელი კიმ კლაისტერსი ან მარათონის მორბენალი პაულა რედკლიფი საუკეთესო მაგალითია. პირიქით, სხვებს ურჩევნიათ შეწყვიტონ კონკურენცია, რათა თავი დაუთმონ ოჯახს. მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაშია. მათი საიდუმლოებები? ” მოემზადეთ დაბრუნებისთვის, როგორც კი დაორსულდებით დაბალანსებული დიეტის და ზომიერი, მაგრამ რეგულარული სპორტული პრაქტიკის მიღებით, ”- განმარტავს კაროლ მეიტრე, გინეკოლოგი Insep-ში, სადაც ის მიჰყვება საფრანგეთის ჩემპიონების უმეტესობას. და მშობიარობის შემდეგ, იგივე დიეტა, მაგრამ "დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით", - ამბობს ის. რჩევა, რომელიც ასევე ეხება ყველა მომავალ დედას. მაგრამ ისევე, როგორც თქვენთვის, თამაში არ არის ადვილი. წლების განმავლობაში სპორტსმენები თავიანთ სხეულს აქცევდნენ გამარჯვებულ მანქანად, ზუსტ მექანიკოსად და ცხრა თვის განმავლობაში ამას დასჭირდება ჰორმონალური აშლილობა მნიშვნელოვანია, განიცდიან კუნთების მასის დაკარგვას და მენჯის პოზიციის ცვლილებას. "აღარ აღარ აბები და ტაბლეტები და გამარჯობა პატარა ფეხბურთის ბურთს!" „ელოდი მშვენივრად აჯამებს. მეორეს მხრივ, არ არსებობდა მისი სხეულის კონტროლიდან გასვლის უფლება: „ზარალის შესამცირებლად, ავურიე. „გამოკვლევებმა ეს მართლაც აჩვენარეგულარულმა და კონტროლირებადმა ფიზიკურმა აქტივობამ საშუალება მისცა წონის მატება შემოიფარგლოს დაახლოებით 12 კგ-მდე და შეინარჩუნეთ კუნთების გარკვეული ტონუსი. დახარჯული ენერგია იღება ცხიმის მარაგებიდან და კიდევ უკეთესი, როგორც ჩანს, საკმარისი ხანგრძლივობისა და ზომიერი ტემპის აქტივობის შემდეგ მადა ნაკლებად მძაფრდება. სპორტსმენებს ზოგადად რეკომენდებულია დღეში 1 საათი 30 წუთი ვარჯიში. „მაგრამ ჩვენ მათ ვურჩევთ, მოძებნონ შემცვლელი სპორტი, რადგან მოცურავეს სთხოვოთ ნაკლებად სწრაფად ცურვა, უბრალოდ შეუძლებელია! ”, ღიმილით განმარტავს გინეკოლოგი. ორსული, რეკორდების დარღვევის საკითხი არ დგას, თუნდაც ორსულობის ჰორმონალური რყევები განავითაროს გულ-რესპირატორული შესაძლებლობები და, შესაბამისად, წინააღმდეგობა ძალისხმევის მიმართ. „ტყუილად არ ვაიძულებდით აღმოსავლეთ გერმანელ მოცურავეებს შეჯიბრებამდე „დაორსულდნენ“! ”, - აკონკრეტებს იგი.

აღადგინეთ რაც შეიძლება მალე

მშობიარობის მარათონში მოსახვედრად ფორმაში, სპორტსმენ ქალებს, გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, მეტი სიძნელე არ აქვთ შვილის გაჩენა. „გამოკვლევებმა აჩვენა კიდეც, რომ მშობიარობის ხანგრძლივობა ხშირად უფრო ხანმოკლეა და აღარ არის საკეისრო კვეთა, ინსტრუმენტული ექსტრაქცია ან ნაადრევი დღე“, - ამტკიცებს კაროლ მეიტრი. მოკლედ, დედებს მოსწონთ სხვები, რომლებსაც უმეტესად ეპიდურული ესაჭიროებათ. მაგრამ როგორც კი ფინიშის ხაზი გაივლის, ბავშვი ხელშია, მათ იციან, რომ ბოლო გამოცდა უნდა გადალახონ. გამოჯანმრთელდით რაც შეიძლება სწრაფად, რათა პოდიუმებზე დაბრუნდეთ. აქაც კვლევებმა აჩვენა რეგულარული ფიზიკური აქტივობის სარგებელი მე-3 ტრიმესტრამდე: ნაკლები ბავშვის ბლუზი და დაღლილობა მშობიარობის შემდეგ. ასე რომ, დაბადების შემდეგ ამ დიეტის დავიწყებაზე საუბარი არ არის. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში (საკეისრო კვეთა, ეპიზიოტომია, შარდის შეუკავებლობა), ადაპტირებული და პროგრესული ვარჯიშის განახლება ზოგიერთ ჩემპიონს შეუძლია ძალიან სწრაფად ჩაერიოს. სხვებისთვის აუცილებელია პერინეუმის რეაბილიტაციის დასრულებას დაველოდოთ. „მაგრამ, ამტკიცებს გინეკოლოგი, ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ შარდის გაჟონვის დაახლოებით 60% ორსულობის დროს მანუალური ფიზიოთერაპიის პრაქტიკით. ” რაც შეეხება ძუძუთი კვებას, ის არ წარმოადგენს დაბრკოლებას სპორტის აღდგენისთვის. „საკმარისია ძუძუთი კვება ყოველგვარი ინტენსიური ვარჯიშის წინ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში რძემჟავას დონის მატება და რძეს გარკვეული მჟავიანობის მიცემა“, - აგრძელებს კაროლ მეიტრი. მოკლედ, არანაირი გამართლება... ასოცირდება ჯანსაღი ცხოვრების წესთან და დაბალანსებულ დიეტასთან, დიდი ნაწილის მიცემა ბოსტნეულსა და თეთრ ხორცზე, ნაკლებად ცხიმიანზე, სპორტი ამ ფიტნეს პროგრამის განუყოფელი ნაწილია. „გარდა ამისა, დროა იზრუნო საკუთარ თავზე. Სად შევხვდეთ. ბავშვისთვის ეს მხოლოდ ბონუსია, ”- ამბობს ელოდი, რომელიც უკვე უახლოვდება თავის საუკეთესო პერიოდს.

* სპორტის, ექსპერტიზის და შესრულების ეროვნული ინსტიტუტი.