კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 250 კკალ | 1684 კკალ | 14.8% | 5.9% | 674 გ |
| ცილები | 2.4 გ | 76 გ | 3.2% | 1.3% | 3167 გ |
| ცხიმები | 25 გ | 56 გ | 44.6% | 17.8% | 224 გ |
| ნახშირწყლები | 3.2 გ | 219 გ | 1.5% | 0.6% | 6844 გ |
| ორგანული მჟავები | 0.7 გ | ~ | |||
| წყალი | 68.2 გ | 2273 გ | 3% | 1.2% | 3333 გ |
| Ash | 0.5 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი A, RE | 183 მკგ | 900 მკგ | 20.3% | 8.1% | 492 გ |
| რეტინოლი | 0.17 მგ | ~ | |||
| ბეტა კაროტინს | 0.08 მგ | 5 მგ | 1.6% | 0.6% | 6250 გ |
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.02 მგ | 1.5 მგ | 1.3% | 0.5% | 7500 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 0.11 მგ | 1.8 მგ | 6.1% | 2.4% | 1636 გ |
| ვიტამინი B4, ქოლინი | 124 მგ | 500 მგ | 24.8% | 9.9% | 403 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 0.3 მგ | 5 მგ | 6% | 2.4% | 1667 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.07 მგ | 2 მგ | 3.5% | 1.4% | 2857 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 8.5 მკგ | 400 მკგ | 2.1% | 0.8% | 4706 გ |
| ვიტამინი B12, კობალამინი | 0.36 მკგ | 3 მკგ | 12% | 4.8% | 833 გ |
| ვიტამინი C, ასკორბული | 0.3 მგ | 90 მგ | 0.3% | 0.1% | 30000 გ |
| ვიტამინი D, კალციფეროლი | 0.135 მკგ | 10 მკგ | 1.4% | 0.6% | 7407 გ |
| ვიტამინი E, ალფა ტოკოფეროლი, TE | 0.6 მგ | 15 მგ | 4% | 1.6% | 2500 გ |
| ვიტამინი H, ბიოტინი | 3.6 მკგ | 50 მკგ | 7.2% | 2.9% | 1389 გ |
| ვიტამინი K, ფილოქინონი | 1.94 მკგ | 120 მკგ | 1.6% | 0.6% | 6186 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 0.6 მგ | 20 მგ | 3% | 1.2% | 3333 გ |
| niacin | 0.1 მგ | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 100 მგ | 2500 მგ | 4% | 1.6% | 2500 გ |
| კალციუმი, Ca | 84 მგ | 1000 მგ | 8.4% | 3.4% | 1190 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 8 მგ | 400 მგ | 2% | 0.8% | 5000 გ |
| ნატრიუმი, Na | 35 მგ | 1300 მგ | 2.7% | 1.1% | 3714 გ |
| გოგირდი, ს | 24 მგ | 1000 მგ | 2.4% | 1% | 4167 გ |
| ფოსფორი, პ | 60 მგ | 800 მგ | 7.5% | 3% | 1333 გ |
| ქლორი, Cl | 61 მგ | 2300 მგ | 2.7% | 1.1% | 3770 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| რკინა, Fe | 0.3 მგ | 18 მგ | 1.7% | 0.7% | 6000 გ |
| იოდი, მე | 7 მკგ | 150 მკგ | 4.7% | 1.9% | 2143 გ |
| კობალტი, კომპანია | 0.3 მკგ | 10 მკგ | 3% | 1.2% | 3333 გ |
| მანგანუმი, მნ | 0.003 მგ | 2 მგ | 0.2% | 0.1% | 66667 გ |
| სპილენძი, კუ | 20 მკგ | 1000 მკგ | 2% | 0.8% | 5000 გ |
| მოლიბდენი, მო. | 5 მკგ | 70 მკგ | 7.1% | 2.8% | 1400 გ |
| სელენი, სე | 0.3 მკგ | 55 მკგ | 0.5% | 0.2% | 18333 გ |
| ფტორი, ფ | 14 მკგ | 4000 მკგ | 0.4% | 0.2% | 28571 გ |
| თუთია, ზნ | 0.24 მგ | 12 მგ | 2% | 0.8% | 5000 გ |
| საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები | |||||
| მონო და დისაქარიდები (შაქრები) | 3.2 გ | მაქს 100 г. | |||
| სტეროლები | |||||
| ქოლესტერინი | 108 მგ | მაქსიმუმ 300 მგ | |||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 14.9 გ | მაქს 18.7 г. | |||
| მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 7.58 გ | წთ. 16.8 გ | 45.1% | 18% | |
| პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 1.17 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 10.4% | 4.2% | |
| Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების | 0.225 გ | საწყისი 0.9 to 3.7 | 25% | 10% | |
| Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 0.95 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 20.2% | 8.1% |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 250 კკალ.
- მინა 250 მლ = 250 გრ (625 კკალ)
- მინა 200 მლ = 200 გრ (500 კკალ)
- სუფრის კოვზი ("თავზე" თხევადი საკვების გარდა) = 20 გ (50 კკალ)
- ჩაის კოვზი ("ზედა" თხევადი საკვების გარდა) = 9 გ (22.5 კკალ)
- ვიტამინი A პასუხისმგებელია ნორმალურ განვითარებაზე, რეპროდუქციულ ფუნქციაზე, კანისა და თვალის ჯანმრთელობაზე და იმუნიტეტის შენარჩუნებაზე.
- მეტისი არის ლეციტინის ნაწილი, თამაშობს როლს ღვიძლში ფოსფოლიპიდების სინთეზსა და მეტაბოლიზმში, წარმოადგენს თავისუფალი მეთილის ჯგუფების წყაროს, მოქმედებს როგორც ლიპოტროპული ფაქტორი.
- ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ცვლასა და გარდაქმნაში. ფოლატი და ვიტამინი B12 ურთიერთდაკავშირებული ვიტამინებია და მონაწილეობენ სისხლის წარმოქმნაში. ვიტამინი B12 ნაკლებობა იწვევს ფოლატის ნაწილობრივი ან მეორადი უკმარისობის განვითარებას, ასევე ანემიას, ლეიკოპენიას, თრომბოციტოპენიას.
ენერგიის ღირებულება, ან კალორიების შემცველობა არის თუ არა ენერგიის რაოდენობა ადამიანის ორგანიზმში საჭმლის მონელების დროს საკვებისგან. პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება იზომება კილოკალორიებში (კკალ) ან კილო – ჯოულებში (კჯ) 100 გრამზე. პროდუქტი კილოკალორიას, რომელსაც იყენებენ საკვების ენერგეტიკული ღირებულების გასაზომად, ასევე "საკვების კალორიას" უწოდებენ, ამიტომ კილოგრამის პრეფიქსი ხშირად გამოტოვებულია (კილო) კალორიებში კალორიების მითითებისას. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ დეტალური ენერგეტიკული ცხრილები რუსული პროდუქტებისთვის.
კვების ღირებულება - ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების შემცველობა პროდუქტში.
კვების პროდუქტის კვების ღირებულება - კვების პროდუქტის თვისებათა ერთობლიობა, რომლის არსებობის შემთხვევაში ადამიანის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები დაკმაყოფილებულია საჭირო ნივთიერებებისა და ენერგიის მიმართ.
ვიტამინები, ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც მცირე რაოდენობით არის საჭირო დიეტაში, როგორც ადამიანის, ასევე ხერხემლიანთა უმეტესობის საკვებ რაციონში. როგორც წესი, ვიტამინებს სინთეზირებენ მცენარეები და არა ცხოველები. ყოველდღიური საჭიროება ადამიანის ვიტამინებზე მხოლოდ რამდენიმე მილიგრამი ან მიკროგრამია. არაორგანული ნივთიერებებისგან განსხვავებით, ვიტამინები განადგურებულია ძლიერი გათბობით. ბევრი ვიტამინი არასტაბილურია და "იკარგება" სამზარეულოს ან საკვების დამუშავების დროს.