მუხლებზე დაჩოქილი

Squats მისი მუხლებზე - ტექნიკა წვრთნები:

1. Fretboard- ის სიმაღლე თოკზე მოაწესრიგეთ ჩახშობისთვის. მუხლზე დაიჩოქე. აიღეთ შტანგი მხრებზე. პირები უნდა იყოს დაცული.
2. თავი სწორად იყავი. დაიხარეთ, სანამ დუნდულები არ შეეხო თქვენს ხბოს. წინდები ფეხებს ეყრდნობა იატაკზე.
3. ადით ზემოთ, დააბრუნეთ სხეული თავდაპირველ მდგომარეობაში.