ფეხით

ფეხის ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. გახდი პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელი შეუერთეთ სტაბილური მხარდაჭერისთვის. ეს შეიძლება იყოს სკამზე ან სკატზე.
2. ამოსუნთქვისას ფეხი უკან წააგდეთ. ის არც სამუშაო და არც საყრდენ ფეხს არ ხრის. ვარჯიშის გასართობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონები.
3. ჩაისუნთქეთ ქვედა ფეხი, დააბრუნეთ იგი თავდაპირველ მდგომარეობაში.
4. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
5. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

ვარიაციები: სავარჯიშოს გასართობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვედა საკაბელო ქვედანაყოფი მიმაგრებული სამაჯურით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამავრცელებელი.