გლუტის კუნთების დაჭიმვა (მუხლზე მკერდზე)

გლუტის კუნთების დაჭიმვა (მუხლზე მკერდზე) - ტექნიკის ვარჯიშები:

1. დააწვინე სავარჯიშო დარბაზის მატზე.
2. ერთი ფეხი გააგრძელეთ წინ, ხოლო მეორე მუხლზე მოხარეთ. დაიჭირე მუხლი ხელებით და მკერდისკენ მიიზიდე.
3. ნაზად დააჭირეთ მუხლს, გაიყვანეთ ის სახის მიმართულებით.
4. შეასრულეთ მონაკვეთი მეორე ფეხით. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ წებოვანა Medius და მოხრილი ფეხის უკანა ზედაპირი და გაასწოროთ ბარძაყის კუნთი გასწორებული ფეხი.