შინაარსი
სხვებთან შედარება, საკუთარი მიღწევების შეფასება იმის გათვალისწინებით, თუ რას მიაღწევენ სხვები, თქვენი ცხოვრების დანგრევის უტყუარი გზაა. ფსიქოთერაპევტი შერონ მარტინი, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ეს მავნე ჩვევა.
შედარება ხშირად უსიამოვნოა. როცა საშუალო სკოლაში ვსწავლობდი, ჩემი უფროსი და სპორტით თამაშობდა და პოპულარული იყო - არცერთის თქმა არ შეიძლება ჩემზე.
ახლა მივხვდი, რომ მეც ბევრი უპირატესობა მქონდა, მაგრამ მაშინ ვერ ანაზღაურეს ჩემი არაპოპულარობა და არასპორტული. ყოველთვის, როცა ვინმე გვადარებდა, მახსენდებოდა ჩემი ნაკლოვანებები ამ ორ სფეროში. ამ შედარებამ არანაირად არ იმოქმედა ჩემს ძლიერ მხარეებზე, მხოლოდ ხაზს უსვამდა ჩემს სისუსტეებს.
ჩვენ ვიზრდებით საზოგადოებაში, სადაც ჩვეულებრივია ყველას და ყველაფრის შედარება, ასე რომ, ჩვენ ვსწავლობთ, რომ ჩვენ თვითონ არ ვართ „არც ისეთი კარგი, როგორც…“. ჩვენ ვადარებთ, რომ ვნახოთ, უკეთესები ვართ თუ უარესები. ეს ყველაფერი აძლიერებს ჩვენს შიშებს და საკუთარ თავში ეჭვებს.
ყოველთვის იქნება ჩვენზე გამხდარი, ქორწინებაში ბედნიერი, წარმატებული. ჩვენ გაუცნობიერებლად ვეძებთ ასეთ ადამიანებს და მათი მაგალითით ვრწმუნდებით საკუთარ თავს, რომ დანარჩენებზე უარესები ვართ. შედარება მხოლოდ არწმუნებს "არასრულფასოვნებაში".
რა განსხვავებაა სხვებს რა აქვთ და რას აკეთებენ?
მერე რა, რომ მეზობელს შეუძლია ყოველწლიურად შეცვალოს მანქანები და ძმა ახლახან დაწინაურდა? შენთან არაფერ შუაშია. ამ ადამიანების წარმატება ან წარუმატებლობა არ ნიშნავს, რომ თქვენ მათზე დაბალი ან უპირატესი ხართ.
ყველა უნიკალური ადამიანია თავისი ძლიერი და სუსტი მხარეებით. ზოგჯერ ჩვენ ისე ვიქცევით, თითქოს მსოფლიოში არის შეზღუდული „ადამიანური ღირებულების“ მარაგი და არავის საკმარისი. გახსოვდეთ, რომ თითოეული ჩვენგანი ღირებულია.
ჩვენ ხშირად ვადარებთ საკუთარ თავს სხვებს იმ კრიტერიუმებით, რომლებიც არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი. ჩვენ ვეყრდნობით მხოლოდ გარეგნულ ნიშნებს: გარეგნობას, ფორმალურ მიღწევებს და მატერიალურ ფასეულობებს.
გაცილებით რთულია იმის შედარება, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია: სიკეთე, კეთილშობილება, შეუპოვრობა, მიღების და არა განსჯის უნარი, პატიოსნება, პატივისცემა.
როგორ მოვიშოროთ უხერხულობა? აქ არის რამდენიმე იდეა.
1. შედარება მალავს საკუთარ თავში ეჭვს
ჩემთვის უმარტივესი გზაა შევახსენო საკუთარ თავს გაურკვევლობა, რომელიც იმალება შედარების სურვილის უკან. საკუთარ თავს ვეუბნები: „შენ თავს დაუცველად გრძნობ. თქვენ საკუთარ თავს აფასებთ თქვენი „ღირებულების“ სხვისთან შედარებით. თქვენ საკუთარ თავს სრულიად უმნიშვნელო კრიტერიუმებით აფასებთ და ბოლოს მიხვალთ დასკვნამდე, რომ საკმარისად კარგი არ ხართ. ეს არასწორი და უსამართლოა."
ეს მეხმარება გავაცნობიერო რას ვაკეთებ და რატომ. ცვლილება ყოველთვის იწყება ცნობიერებით. ახლა შემიძლია შევცვალო ჩემი აზროვნება და დავიწყო სხვაგვარად საკუთარ თავთან საუბარი, იმის ნაცვლად, რომ ვიმსჯელო, თანაგრძნობა და მხარდაჭერა შევთავაზო საკუთარი თავის დაუცველ ნაწილს.
2. თუ გსურთ შედარება, შეადარეთ მხოლოდ საკუთარ თავს.
იმის ნაცვლად, რომ შეადაროთ საკუთარი თავი კოლეგას ან იოგას ინსტრუქტორს, შეეცადეთ შეაფასოთ საკუთარი თავი ახლა და საკუთარი თავი ერთი თვის ან ერთი წლის წინ. ჩვენ მიჩვეული ვართ ჩვენი ღირებულების მტკიცებულების ძიებას გარე სამყაროში, მაგრამ სინამდვილეში ღირს საკუთარ თავში ჩახედვა.
ინტერნეტში ყველა ბედნიერად გამოიყურება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის მხოლოდ ბრჭყვიალა გარე გარსი, ამ ადამიანების ცხოვრების ნაწილი, რომლის ჩვენებასაც ისინი ცდილობენ სხვებისთვის. დიდი ალბათობით, მათ ცხოვრებაში ბევრად მეტი პრობლემაა, ვიდრე ვინმემ იფიქრა, თუ ათვალიერებთ მათ ფოტოებს ფეისბუქზე (ექსტრემისტული ორგანიზაცია აკრძალულია რუსეთში) ან ინსტაგრამზე (ექსტრემისტული ორგანიზაცია აკრძალულია რუსეთში).
იმისათვის, რომ შევაჩეროთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება, ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე. შედარება არ დაგვეხმარება დაუცველობის დაძლევაში - ეს ზოგადად არასწორი და სასტიკი გზაა "თქვენი ღირებულების შესაფასებლად". ჩვენი ღირებულება არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას აკეთებენ სხვები ან რას ფლობენ.
ავტორის შესახებ: შერონ მარტინი ფსიქოთერაპევტია.