გაწელვა ლანგრით და ირონია

გაწელვა ლანგრით და როტაციით - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. გახდი სწორი. ფეხების მხრის სიგანე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. მიჰყევით შეტევას უკან, ერთი ნაბიჯით გადადგით ნაბიჯი, მეორე ფეხის მუხლი მოაყარეთ. ლანგრის დასრულების შემდეგ, ტანი გადააქციეთ წინა ფეხისკენ.
3. მცირე პაუზის შემდეგ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ მონაკვეთი, გააკეთეთ შეტევა მეორე მხარეს და გადაბრუნდით საპირისპირო მიმართულებით.