გაჭიმვა მჯდომარე მდგომარეობაში

გაჭიმვა მჯდომარე მდგომარეობაში - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. იჯექით იატაკზე და ფეხები სწორი წინ გაქვთ.
2. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლთან და გადააგდეთ მარცხენა ფეხის ზევით. მარცხენა ფეხი სწორია და იატაკზე წევს.
3. მარცხენა იდაყვი მუხლზე მიკიდებული მარჯვნივ, როგორც ნაჩვენებია ნახატზე, მარჯვენა ხელი იატაკზე დადებული.
4. მოუხვიეთ ზედა ტანი მარჯვნივ, გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-20 წამით. შეასრულეთ მონაკვეთი მეორე ხელით.