საზაფხულო დიეტა - 5 დღის განმავლობაში 5 კილოგრამამდე წონის დაკლება

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 609 კკალ.

5-დღიანი საზაფხულო დიეტის საფუძველია ნახშირწყლებისა და ცხიმების მოხმარების შეზღუდვა (ეს არის ცხიმები, რომლებიც ძალიან არასასურველია ნებისმიერი ფორმით), ხოლო მცენარეული რეკომენდებული საკვები ჭარბი ჩანს, რაც მოითხოვს სეზონური სამზარეულოს გამოყენებას და სამზარეულოს სპეციფიკური მეთოდები.

ზაფხულის დასაწყისიდანვე (რადიშები მაისის შუა რიცხვებიდან) არის ბევრი ახალი ბოსტნეული, კენკრა და ვიტამინებით მდიდარი მცენარეული პროდუქტები, რომლებიც საფუძვლად უდევს საზაფხულო დიეტას 5 დღის განმავლობაში. სხეულზე დარტყმის ნაცვლად (როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა), საზაფხულო დიეტა 5 დღის განმავლობაში არა მხოლოდ წონაში დაიკლებს, არამედ ორგანიზმს სარგებელს მოუტანს.

1 დღეში 1 კილოგრამის წონის ერთი შეხედვით ფანტასტიკური მაჩვენებელი გამოწვეულია ორი მიზეზით: პირველი, ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება და, მეორე მხრივ, 20 გრადუსზე მეტი ტემპერატურა (საშუალო რუსეთში მაისის ბოლოდან) იწვევს სითხის საჭიროებას შესაბამისი კლებადი მადა - და დამატებით დიეტის პირდაპირი მოქმედება.

დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება გაგრძელდეს 10 დღემდე, წონის დაკლების შესაბამისი ზრდით 10 კილოგრამამდე.

1 დღიანი საზაფხულო დიეტა XNUMX დღის მენიუ:

• პირველი საუზმე: გაუღიავებელი ჩაი ჭვავის პურის მცირე ნაჭრით (კრუტონი ან სადღეგრძელო).
• მეორე საუზმე: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: წვნიანი დაუმუშავებელი ბოსტნეულისგან: კომბოსტო, 100 გრამი თევზი, სტაფილო, ხახვი, კარტოფილი, პომიდორი.
• ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული (ჩაშუშული ზეთის გარეშე) ბოსტნეული (200 გრამი) ნებისმიერი კომბინაციით: ხახვი, წიწაკა, სოკო, პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, კიტრი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, გოგრა, ნიორი, ფაფის სოკო და ა.შ. პატარა ნაჭერი ჭვავისგან პური.

ზაფხულის დიეტის მენიუ მეორე დღეს:

• პირველი საუზმე: დაუტკბობი ყავა და ორი კაკალი.
• მეორე საუზმე: ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი, ნახევარი ბანანი.
• სადილი: წვნიანი დაუწვარი ბოსტნეულისგან: კომბოსტო, სტაფილო, 100 გრამი საქონლის ხორცი, ხახვი, კარტოფილი, პომიდორი.
• ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული (ჩაშუშული ზეთის გარეშე) ბოსტნეული (200 გრამი) ნებისმიერი კომბინაციით: ხახვი, წიწაკა, სოკო, პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, კიტრი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, გოგრა, ნიორი, ფაფის სოკო და ა.შ. პატარა ნაჭერი ჭვავისგან პური.

XNUMX დღიანი საზაფხულო დიეტის მენიუ მესამე დღეს:

• პირველი საუზმე: ყავა ჭვავის პურის მცირე ნაჭრით (კრუტონი ან სადღეგრძელო).
• მეორე საუზმე: ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი, ნახევარი ჭიქა მარწყვი (მოცხარი).
• სადილი: წვნიანი დაუმუშავებელი ბოსტნეულისგან: კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, 100 გრამი ქათამი, კარტოფილი, პომიდორი.
• ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული (ჩაშუშული ზეთის გარეშე) ბოსტნეული (200 გრამი) ნებისმიერი კომბინაციით: ხახვი, წიწაკა, სოკო, პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, კიტრი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, გოგრა, ნიორი, ფაფის სოკო და ა.შ. პატარა ნაჭერი ჭვავისგან პური.

საზაფხულო დიეტის მენიუ მე –4 დღისთვის:

• პირველი საუზმე: დაუშაქრებელი მწვანე ჩაი და კრეკერი
• მეორე საუზმე: ახალი კომბოსტოს სალათი (100 გრამი) და ორი მოხარშული მწყერის კვერცხი (ან ერთი ქათმის დიეტა).
• სადილი: სუპი, რომელიც მზადდება დაუხარშავი ბოსტნეულისგან: კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, კარტოფილი, 100 გრამი თევზი, პომიდორი.
• ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული (ჩაშუშული ზეთის გარეშე) ბოსტნეული (200 გრამი) ნებისმიერი კომბინაციით: ხახვი, წიწაკა, სოკო, პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, კიტრი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, გოგრა, ნიორი, ფაფის სოკო და ა.შ. პატარა ნაჭერი ჭვავისგან პური.

5 დღის საზაფხულო დიეტის მენიუ XNUMX დღეს:

• პირველი საუზმე: უშაქრო ჩაი და ნახევარი ჭიქა სეზონური კენკრა.
• მეორე საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო კეფირი და ორი კაკალი.
• სადილი: სუპი, რომელიც მზადდება დაუხარშავი ბოსტნეულისგან: კომბოსტო, სტაფილო, ხახვი, კარტოფილი, პომიდორი, 100 გრამი საქონლის ხორცი.
• ვახშამი: ორთქლზე მომზადებული (ჩაშუშული ზეთის გარეშე) ბოსტნეული (200 გრამი) ნებისმიერი კომბინაციით: ხახვი, წიწაკა, სოკო, პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, კიტრი, კომბოსტო, ბადრიჯანი, გოგრა, ნიორი, ფაფის სოკო და ა.შ. პატარა ნაჭერი ჭვავისგან პური.

შესანიშნავი დიეტა მათთვის, ვინც სწრაფ შედეგს ეძებს. გარდა ამისა, 5-დღიანი საზაფხულო დიეტა საკმაოდ ადვილი ასატანია (ფრანგულ ან იაპონურ დიეტასთან შედარებით). ხუთდღიანი საზაფხულო დიეტის მეორე პლუსია მეორე საუზმის არსებობა (მაგალითად, სიბარიტის დიეტა). ზაფხულის დიეტის მესამე პლუსი 5 დღის განმავლობაში არის ის, რომ იგი ემყარება დიდი რაოდენობით ახალ, დაბალკალორიულ მცენარეულ საკვებს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ არ განიცდიან ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობას.

წლის სხვა დროს, 5 დღიანი დიეტის შედეგები ნაკლებად შთამბეჭდავია. საზაფხულო დიეტის მეორე მინუსი არის მაღალი ფიზიკური დატვირთვის არსებობა (ზოგიერთ შემთხვევაში - მაგალითად, ქვეყანაში) ზრდის წონის დაკარგვის ეფექტს, მაგრამ ასევე მოითხოვს დიეტის შეცვლას: დასაშვებია 200 გრამი ბრინჯის დამატება (ორთქლზე ) დიეტა დღის განმავლობაში დიეტის გარდა, ან 100 გრამი მოხარშული მდინარის თევზი, ან 30 გრამი შოკოლადი (სასურველია მწარე).