უმაღლესი 90 დღიანი ვარჯიში: ტომ ჰოლანდის ყოვლისმომცველი პროგრამა

სახლის ფიტნესში ყველაზე პოპულარული მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშია, ასე რომ ყოველთვის ადვილი არ არის ეფექტური ძალის პროგრამა კუნთების შესაქმნელად. ჩვენ გთავაზობთ უზენაესი 90 დღის კომპლექსურ ტრენერს ტომ ჰოლანდს (ტომ ჰოლანდი), რომელიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

ენერგეტიკული კომპლექსის აღწერილობა Supreme 90 Day

ტომ ჰოლანდმა შეიმუშავა უზენაესი 90 დღის სავარჯიშო კომპლექტი ძლიერი კუნთოვანი სხეულისა და ცხიმების დაწვის მიზნით. პროგრამა ემყარება ხარისხის ძალის ვარჯიშებს, რომლებიც ხორციელდება ჰანტელების და სავარჯიშო ბურთის გამოყენებით. 90 დღიანი გაკვეთილი თქვენ შეძლებთ ააშენოთ ა ძლიერი, ტონიანი, ქანდაკებული სხეული დარბაზში გასვლის გარეშე!

კომპლექსური ტომ ჰოლანდი მოიცავს 10 ვარჯიშს 30-60 წუთის განმავლობაში:

1. მთლიანი სხეული (33 წთ). ძალის ვარჯიში მთელი სხეულისთვის (ჰანტელი).

2. ტაბატა ჯოჯოხეთი (48 წთ) HIIT ვარჯიში- TABATA სტილი, სადაც ალტერნატიული პლიომეტრიული და ძალისმიერი ვარჯიშია (ჰანტელები).

3. გულმკერდი, მხრები და ტრისები (45 წთ). ძალის ვარჯიში გულმკერდის, მხრებისა და ტრიცეპსისთვის (ჰანტელი, ფიტბოლი).

4. გულმკერდი და უკან (32 წთ). ძალის ვარჯიში გულმკერდისა და ზურგისთვის (ჰანტელი, ფიტბოლი).

5. მხრები და მკლავები (43 წთ) ძალის ვარჯიში მხრებისა და ხელებისთვის (ჰანტელები, ფიტბოლი).

6. ზურგი და ბიცეპსი (56 წთ) ძალისმიერი ვარჯიში ზურგისა და ბიცეპსისთვის (ჰანტელები, ფიტბოლი).

7. მემკვიდრეობა (33 წთ). ძალის ვარჯიში ფეხებისთვის (ჰანტელები, ფიტბოლი).

8. კარდიო გამოწვევა (41 წთ) აერობული ძალის ვარჯიში (ჰანტელები).

9. საბოლოო ბურთი (40 წუთი) ფუნქციური სხეულის ვარჯიში ფიტბოლთან ერთად (ფიტბოლი).

10. ძირითადი დინამიკა (28 წთ) ვარჯიში ძირითადი კუნთებისათვის (ჰანტელი).

ყველა ვარჯიში აქვს იგივე გახურება და ავტომატი. კლასებისთვის დაგჭირდებათ ფიტბოლი და ჰანტელები. პროგრამა გრძელდება 90 დღე, თქვენ დაიცავთ კლასების მზა კალენდარს. ამასთან, მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ მთელი კოტეჯის აღებას, აუცილებლად წაიკითხეთ ცალკე სასწავლო ნოტი.

ტომ ჰოლანდი გთავაზობთ საკმაოდ საინტერესო არა ტრივიალური ვარჯიში, ასე რომ, თქვენ ეფექტურად და ეფექტურად გაატარებთ ერთ დღეს. აღსანიშნავია, რომ ვარჯიში კორპუსში ვარჯიშებით იწყება, ასე რომ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ კუნთის კორსეტს საკმარისი ყურადღება ექცევა.

კომპლექსი შესაფერისია საშუალო და მაღალ დონეზე სწავლებისთვის, მაგრამ დატვირთვა მეტწილად არის დამოკიდებულია ჰანტელების წონაზე. იმის გამო, რომ პროგრამა მოიცავს მცირე რაოდენობის გამეორებას, მაშინ ჰანტელბის წონის მიღება შეიძლება მეტი (3 კგ-დან და ზემოთ). სტანდარტული 1-2 კგ, შესაფერისია სხეულის მთლიანი ვარჯიშებისთვის, საკმარისი არ იქნება. ასევე სასურველია ჰქონდეს მინიმუმ 2 წყვილი ჰანტელი სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებისთვის.

დასავლური ფიტნესის ექსპერტებმა გააკრიტიკეს უზენაესი 90 დღის პროგრამა ტონი ჰორტონის კურსის P90X- ის მკაფიო მითითების გამო ამასთან, ტომ ჰოლანდთან ვარჯიშისთვის თქვენ არ დაგჭირდებათ ჰორიზონტალური ზოლი, რომელიც აქტიურად გამოიყენება P90X– ში. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს სჯერა, რომ ჰორიზონტალური ზოლით ვარჯიშის გარეშე შეუძლებელია სხეულის სრულად ვარჯიში ძალაზე, უზენაეს 90 დღეს მხოლოდ ჰანტელები უჯდებათ.

სამაგისტრო ჩაქუჩი და ჩიზელი: ენერგიის კომპლექსი Beachbody– დან

პროგრამის ტომ ჰოლანდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი:

• ეს არის სრული სახლი ენერგეტიკული პროგრამა რელიეფზე სამუშაოდ, სხეულის ხარისხის გაუმჯობესება და ფიზიკური მომზადების განვითარება.
• კომპლექსი არ კეთდება Total Body- ის სტილში, როგორც ეს ხშირად ხდება სახლში ვარჯიშის დროს და დაყოფილია ცალკეულ კლასებად კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების კლასიკური პრინციპის შესაბამისად.
• ვარჯიში საკმაოდ არის მრავალფეროვანი: ის იყენებს არა ტრივიალურ ვარჯიშებს საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
• საკმარისი ყურადღება ექცევა კუნთოვან კორსეტს, რომელიც არამარტო ხელს შეუწყობს კუჭის გაბრტყელებას, არამედ ზურგის პრობლემების თავიდან აცილებას.
• It მოამზადა ყოვლისმომცველი პროგრამა გრაფიკით 90 დღე.
• უსაფრთხოების სხვა პროგრამებთან შედარებით, ტომ ჰოლანდი იყენებს მინიმალურ აღჭურვილობას: ჰანტელებს და ფიტნეს ბურთს. ამ ტიპის ტრენინგში, როგორც წესი, საჭიროა ჰორიზონტალური ზოლი ან გაფართოება, მაგრამ აქ ისინი არ არის საჭირო.
• მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ მთლიანი შენობის აღებას, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ინდივიდუალური ვარჯიშები - ისინი მოხერხებულად გამოყოფილია სამიზნე კუნთების მიხედვით.

Cons:

• ივარჯიშეთ პროგრამის მონაწილეებზე ასინქრონულად ხორციელდება, ასე რომ დაიცვას ვარჯიში არც ისე მოსახერხებელია.
• ცუდი დიზაინის ვიდეო: ტაიმერი და სავარჯიშოების დასახელება არ არის და კამერის კადრი არ არის სრულყოფილი.
• იგივე გახურება და ავტომატი ყველა ცოცხალი კომპლექსი.
• კლასებისთვის დაგჭირდებათ ფიტბოლი.

უზენაესი 90 დღიანი ვარჯიში იქნება შესანიშნავი ალტერნატიული პროგრამა Tony Horton P90X. თუ საქციელი მოგწონს ძალა სასწავლოასევე გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ კუნთების ვარჯიშების უნიკალურ კომპლექსს: Live to Fail: კომპლექსური ტონის კორპუსის აგება.