შვედური დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 900 კკალ.

შვედეთის დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული შვედური დიეტა დაგეხმარებათ კვირაში 4 – დან 7 კილოგრამამდე ჭარბი წონის დაკლებაში. ეს ტექნიკა გთავაზობთ წონაში ერთგულებას, მაღალკალორიული და ცხიმიანი საკვების, ფქვილისა და ტკბილი საკვების შეცვლას უცხიმო ცილით და ნელი ნახშირწყლების შემცველი საკვებით. შედეგად, სხეულმა თავად უნდა მოიცილოს ტოქსინები, ტოქსინები და მსგავსი მავნე კომპონენტები და დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. შედეგად, ფიგურაც გარდაიქმნება.

შვედურ დიეტა ხშირად მოიხსენიება შვედეთის დიეტოლოგის ანა იოჰანსონის 7 Petal მეთოდით. ის ასევე გრძელდება კვირაში და მოიცავს შვიდი მცირე მონოდიეტის წესების დაცვას. ყველა ფურცლის დღე ერთგვარი შვებაა. როგორც წესი, ასეთი დიეტა დღეში მინიმუმ 400-500 გრამს მოიხმარს.

შვედეთის დიეტის მოთხოვნები

შვედური მეთოდი გულისხმობს დაბალკალორიულ დიეტას. მისი თვისებაა ცილოვანი დიეტა. მენიუ დაფუძნებულია უცხიმო რძესა და რძის პროდუქტებზე, ქათმის კვერცხზე, სახამებლის გარეშე ხილზე, ქათმის ფილეზე, უცხიმო ხორცზე, წიწიბურაზე და კარტოფილზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მცირე რაოდენობით პური, სასურველია ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეული.

კატეგორიულად აკრძალულია ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული და ალკოჰოლის შემცველი სასმელები. უმჯობესია უარი თქვან მარილზე ტექნიკის პერიოდის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე ნატურალური სანელებლები და მწვანილი, რათა თქვენს კერძებს არომატი შემატოთ. სასმელებს შორის, გარდა სუფთა წყლის უხვი რაოდენობისა, შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრის, ბოსტნეულის, ხილის და შერეული წვენების გარეშე.

თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერ, უარი თქვით საჭმელზე 3 საათით ადრე შუქის ჩაქრობამდე. მაგრამ შეეცადეთ საუზმე მიიღოთ გაღვიძებიდან შემდეგ საათში, რომ დაიწყოთ მძინარე მეტაბოლური პროცესები და მოაწესრიგოთ სხეული წონის დასაკლებად. არ არის მკაფიო მენიუ. შეგიძლიათ, ნებადართული საკვების მიმართვით, მიირთვათ, როგორც თქვენი სული სურს. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ დიეტაზე ხართ და შეეცადეთ არ იკვებოთ ზედმეტად.

თუ მთავარ კვებებს შორის ან ძილის წინ გაქვთ შიმშილის მწვავე გრძნობა, მისი დახრჩობა 100-200 მლ უცხიმო კეფირის დალევით შეგიძლიათ.

ფიზიკური ვარჯიში და მხოლოდ აქტიური ცხოვრების წესი შვედურ დიეტას უფრო ეფექტურს გახდის. ნუ უგულებელყოფთ სიარულს და უარი თქვით ლიფტზე, უპირატესობა მიანიჭეთ კიბეებს.

ანა იოჰანსონის დიეტაზე საუბრისას ყურადღება მივაქციოთ ამ ძირითად პუნქტებს. პირველ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო თევზი, გამომცხვარი, მოხარშული ან ნებისმიერი სხვა ფორმით, რომელიც არ საჭიროებს ზეთის დამატებას სამზარეულოს დროს. მეორე დღეს, თქვენი კვება უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ბოსტნეულის წვენებისგან, მესამე დღეს - ქათმისგან კანის გარეშე. მეოთხე დღეს, დიეტა შედგება მარცვლეულისგან (გარდა სემოლინისა და სიმინდისა და მყისიერი ფანტელისა) და მარცვლეულის ბრინჯისგან. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა მზესუმზირის თესლი და დალიოთ ნატურალური კვაზი. მეხუთე დღეს ჩვენ ვჭამთ უცხიმო ხაჭოს და ნატურალურ იოგურტს, მეექვსე-ნებისმიერი არა სახამებლის შემცველ ხილს, ახალს ან გამომცხვარს. და მეშვიდე დღეს, რეკომენდირებულია გადმოტვირთვა და, თუკი საკმარისი ნებისყოფაა, დალიოთ მხოლოდ წყალი.

მთლიანი დღის განმავლობაში თანაბრად გადაანაწილეთ საჭმლის მთელი რაოდენობა და მიირთვით, როცა მშიერი ხართ, გაწელეთ სიამოვნება. საკვების დამარილება ნებადართულია, მაგრამ მცირე რაოდენობით. შეუძლებელია ზედმეტი მარილი, მას შეუძლია შეინარჩუნოს სითხე სხეულში და შეშუპების გამოვლენის პროვოცირება.

ფურცლების მეთოდით წონის დაკლება ძირითადად ხდება ცილისა და ნახშირწყლების საკვების მონაცვლეობის გამო დღითიდღე. მოგეხსენებათ, რომ ცალკეული კვების პრინციპები მოქმედებს სხვადასხვა ზომის კერძების მონაცვლეობითაც და თუ ვსაუბრობთ საჭმლის შეცვლაზე, ეფექტი მნიშვნელოვნად იზრდება. გარდა ამისა, შემოთავაზებული დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობა ეხმარება ორგანიზმს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში.

შვედური დიეტის მენიუ

შვედური დიეტის მაგალითი 7 დღის განმავლობაში

7 ფურცლიანი დიეტის მაგალითი 7 დღის განმავლობაში

დღეს 7 - წყალზე გადმოტვირთვა.

უკუჩვენებები შვედეთის დიეტაზე

1. შვედური მეთოდის დაცვის უკუჩვენება არის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა მასზე შემოთავაზებული პროდუქტების მიმართ.
2. კატეგორიულად აკრძალულია ამ ტიპის დიეტისგან დახმარების მიღება იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ლაქტოზას შეუწყნარებლობა აქვს.
3. არ არის რეკომენდებული შვედეთის დიეტაზე გადასვლა და მაღალი მჟავიანობისა და კუჭ-ნაწლავის სხვა პრობლემების მქონე გასტრიტის დაავადებული ადამიანები.
4. ასევე, დიეტა არ ღირს ორსულ და მეძუძურ ქალებში, ბავშვებსა და მოზარდებში.

შვედეთის დიეტის უპირატესობები

1. შვედური ტექნიკის საშუალებით შესაძლებელია წონაში ზედმეტი წონის დაკარგვა მწვავე შიმშილის გარეშე, სისუსტის, სისუსტისა და მსგავსი პრობლემების გარეშე, რომლებიც წარმოიქმნება მრავალი სხვა დიეტის წესების დაცვით.
2. თუ შეუფერხებლად გახვალთ შვედური დიეტადან და ამის შემდეგ არ დაივიწყოთ სწორი კვების საფუძვლები, შედეგი შეიძლება დიდხანს შეინახოთ.
3. მას შემდეგ, რაც შვედური დიეტა საკმაოდ დაბალანსებული დიეტაა, სხეულს არ შეექმნება საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა. დიეტის მენიუში შეტანილი საკვები კომპონენტები საკმარისია სხეულის მნიშვნელოვანი საჭიროებების შესავსებად, ამიტომ დამატებით არ არის საჭირო ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება.
4. იმის გამო, რომ მეთოდის პერიოდში სხეული ემშვიდობება მავნე დაგროვებას, იწყებთ სასიამოვნო სიმსუბუქის შეგრძნებას. ასევე კარგია, რომ დიეტაში ჩართული პროდუქტები ხელმისაწვდომია და ამიტომ მათ შესაძენად დიდი ფინანსური ხარჯები არ სჭირდებათ.

შვედური დიეტის ნაკლოვანებები

• რაც შეეხება შვედური დიეტის ნაკლოვანებებს, ექსპერტები მათ წონის დაკლების საკმაოდ სწრაფ ტემპად მოიხსენიებენ. როგორც ჩანს, ერთსა და იმავე დღეებში 7 კილოგრამამდე დაკლება კარგია. მაგრამ ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. როგორც ბევრმა დიეტოლოგმა და ექიმმა აღნიშნა, თვეში 2-5 კგ წონის დაკლება ნორმად ითვლება.
• ამ მხრივ, უმჯობესია შვედური დიეტა დაყოს კურსებად. იჯექით მასზე 2-3 დღის განმავლობაში, შემდეგ შესვენების შემდეგ, ვთქვათ, რამდენიმე კვირა, კვლავ მიმართეთ მას.
• ყველა დიეტოლოგი მხარს არ უჭერს ამ მეთოდს და იმ მიზეზით, რომ ის გთავაზობთ დიეტის გაყოფას, არ არის რეკომენდებული სწორი კვების პრინციპებით, მაგრამ მხოლოდ სამჯერადი კვება. ამ მხრივ, ექსპერტების უმეტესობა მხარს უჭერს 7 ფურცლოვან დიეტას.

შვედეთის დიეტის ხელახალი განხორციელება

თუ შვედეთის დიეტაზე 7 დღის განმავლობაში იჯდებით (მის რომელიმე ვარიანტზე), თავს კარგად იგრძნობთ და კიდევ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გსურთ, ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ ისევ გაიმეოროთ.