ვოლკოვის დიეტა, 7 დღე, -5 კგ

წონაში დაკლება 5 კგ-მდე 7 დღეში.

კალორიების საშუალო დღიური შემცველობაა 940 კკალ.

დოქტორი ვოლკოვი არის ზოგადი ექიმი. ის 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში მუშაობს დიეტოლოგად. დიდი ხნის განმავლობაში სპეციალისტმა შეისწავლა ორგანიზმში საკვების მიღების შემდეგ მომხდარი პროცესები. მისი დასკვნების საფუძველზე მან შეიმუშავა წონის დაკლების სპეციალური მეთოდი, რომელიც ცნობილი გახდა, როგორც ვოლკოვის დიეტა… ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში მძიმე აკრძალვებისა და დამღლელი ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე.

ვოლკოვის დიეტის მოთხოვნები

კვლევის შედეგად, დოქტორმა ვოლკოვმა დაასკვნა, რომ სხვადასხვა ადამიანს განსხვავებული რეაქცია აქვს ერთი და იგივე საკვების მიღების შემდეგ. ამ მხრივ, სპეციალისტმა დაადგინა, რომ წონის დაკლების პროგრამის შედგენისთვის აუცილებელია კონკრეტული ადამიანის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინება. ამ მიზნით, შემოთავაზებულია სისხლის სპეციალური ტესტის ჩატარება. გამოკვლევის შემდეგ, ადამიანი იღებს ინდივიდუალურ ჩამონათვალს, რომელიც მიუთითებს, თუ რა შეუძლია და სასარგებლოა საკვებს მისთვის.

მიმოხილვების თანახმად, ბევრი ადამიანი ახერხებს წონის დაკლებას ძვირადღირებული კვლევის გარეშე, მაგრამ უბრალოდ მეთოდის ძირითადი წესების დაცვით. მოდით გამოვყოთ ძირითადი.

• თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც შიათ. არ ჭამოთ მოწყენილობის ან კომპანიის გამო.
• შეგიძლიათ საჭმელად მიირთვათ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში.
• საკვებს შორის დროის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 2-3 საათს. როგორც ვოლკოვი აღნიშნავს, ეს არის ზუსტად ის დრო, რაც სხეულს სჭირდება საჭმლის მონელებისთვის და ამავდროულად არ განიცდიან მწვავე შიმშილის გრძნობას, რომლის კატეგორიულად გაწევასაც არ გირჩევთ 20 წუთზე მეტხანს.
• შეცვალეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ის შეიცავს მეტ ცილას და ნაკლებ ნახშირწყლიან პროდუქტებს (უმჯობესია საერთოდ უარი თქვათ სწრაფ ნახშირწყლებზე). ასევე აუცილებელია მინიმუმამდე დაიყვანოთ არაჯანსაღი კალორიული ცხიმების რაოდენობა.
• თითოეული ნაჭერი საკვები კარგად უნდა დაღეჭოთ (მინიმუმ 30-ჯერ).
• შეეცადეთ არ შეწვათ საკვები, მაგრამ მიირთვათ იგი ნედლად ან არააგრესიული სითბოს მკურნალობის შემდეგ. პრიორიტეტი არის სამზარეულო, ორთქლზე შემწვარი, შემწვარი.
• არ დალიოთ გაზიანი წყალი.
• თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ცხოველური რძის დალევა. ვოლკოვის თქმით, ადამიანის სხეულს არ აქვს შესაბამისი გარემო რძის პროდუქტების სრულფასოვანი მონელებისთვის, რადგან ის შეიქმნა ჩვილი ცხოველების გამოსაკვებად. თუ ადამიანი რძეს მოიხმარს, შესაძლოა ჯანმრთელობისა და ფიგურის პრობლემები შეექმნას (დამატებითი კილოგრამების შეძენასთან დაკავშირებით).
• წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი კალორიების მიღება. ამისათვის გამოთვალეთ რამდენი ერთეულია საჭირო წონის გასაზრდელად და გამოანგარიშეთ მიღებული რიცხვი 200-300. ეს დაგეხმარებათ წონის შეუფერხებლად დაკლებაში თქვენი სხეულის სტრესის გარეშე.
• უმჯობესია არ დალიოთ უშუალოდ ჭამის დროს, შეზღუდოთ ნებისმიერი სითხის მიღება ჭამამდე და ჭამის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში.
• საღამოს 18 საათის შემდეგ არ უნდა დაუშვათ რაიმე ხილი. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად შეანელოთ წონის დაკლების პროცესი ან თუნდაც დაამატოთ ახალი ზედმეტი კილოგრამები თქვენს სხეულს.
• ვოლკოვი უბრალოდ მიიჩნევს, რომ ნებისმიერი ბულიონი და მათ საფუძველზე მომზადებული სხვადასხვა კერძები შხამია ორგანიზმისთვის.
• თქვენი ყოველდღიური რაციონი მრავალფეროვანი უნდა იყოს პროდუქტების ნაკრების მიხედვით, თუმცა რეკომენდებულია დაიცვან ცალკეული კვების ძირითადი პრინციპები და არ აურიოთ ხორცი/თევზი და მარცვლეული ერთდროულად ჭამის დროს.
• უმჯობესია უარი თქვას ალკოჰოლურ სასმელებზე ან შეამციროთ მათი ყოფნა თქვენს ცხოვრებაში მინიმალურ ოდენობამდე.
• ვოლკოვი ენერგიულად მკვდარ საკვებს სხვადასხვა მწნილს, შებოლილ ხორცს, შენარჩუნებას უწოდებს და ურჩევს, გამოირიცხოს ისინი დიეტადან.
• დაძინებამდე უნდა შეიკავოთ თავი ცივი წყლის ჩამოსხმით.
• რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვა. დაუთმეთ დრო მინიმუმ ელემენტარული მუხტისთვის და მალე თქვენი სხეული მკვეთრად გარდაიქმნება. ზოგადად, ცხოვრების წესი უნდა იყოს აქტიური.
• ყოველ დილით უნდა დაიწყოთ სასმელი წყლით და მხოლოდ 20-30 წუთის შემდეგ ისაუზმეთ.
• ყოველდღიურად დალიეთ 2 ლიტრ სუფთა წყალი.
• შეეცადეთ თქვენი დიეტა დააფუძნოთ ორგანულ საკვებზე.
• მოერიდეთ სწრაფი კვებისა და მაღალკალორიულ ტკბილეულს, ასევე ნებისმიერ საკვებს და სასმელს, რომელიც შეიცავს შაქარს.
• ყურადღება მიაქციეთ, თუ როგორ გრძნობთ თავს თითოეული ჭამის შემდეგ. თუ შიგნით გრძნობთ დისკომფორტს ან რაიმე უსიამოვნო პროცესს, ეს სხეული მიანიშნებს, რომ საკვები არ არის თქვენთვის შესაფერისი. თავი შეიკავეთ ამ ტიპის საკვებისგან.
• შეეცადეთ მიირთვათ უამრავი ჯანსაღი საკვები. კვების რაციონში ცილების (უცხიმო ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხაჭო) გარდა, იპოვნეთ ადგილი ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის, მწვანილის, ბურღულეულის, მცენარეული ზეთის მცირე რაოდენობით, პურის მთლიანი მარცვლეულისთვის. მწვანე ჩაი დამატკბობლების გარეშე პრიორიტეტული სასმელია.

სამართლიანობისთვის უნდა აღინიშნოს, რომ თავად დოქტორი ვოლკოვი გირჩევთ წონაში დაკარგვას მხოლოდ გამოკვლევის ჩაბარების და თქვენი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების დადგენის შემდეგ. შემდეგ ის გარანტიას იძლევა წონის ეფექტურ დაკლებას ჯანმრთელობის სარგებელით.

თუ გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვოლკოვის დიეტა, სანამ სასურველ ფიზიკურ ფორმას არ მიაღწევთ. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შეუფერხებლად გაზარდოთ კალორიების შემცველობა და მიეცით საკუთარ თავს ცოტა უფრო ხშირად თქვენი საყვარელი საკვები, რომელიც არ არის რეკომენდებული მეთოდით. მაგრამ შეეცადეთ არ იკვებოთ ზედმეტად და ჭამეთ ნაწილებად.

თავად ექიმი გვირჩევს მომავალში მენიუში შემოვიდეს მხოლოდ ის პროდუქტები, რომლებიც არ ცვლის სისხლის ფორმულას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმი შეიძლება მნიშვნელოვნად დაზიანდეს დაშლის, დუღილის და მსგავსი პრობლემების გამო წარმოქმნილი პროცესების გამო. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, კიდევ ერთხელ, მხოლოდ სისხლის შემადგენლობის სპეციალური შესწავლის გავლის შემდეგ.

ვოლკოვის დიეტის მენიუ

ვოლკოვის დიეტის სავარაუდო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

უკუჩვენებები ვოლკოვის დიეტაზე

• თქვენ ვერ დაიწყებთ ცხოვრებას დოქტორ ვოლკოვის მიერ შემოთავაზებული დიეტის წესების შესაბამისად, ორსულობის, ძუძუთი კვების, კლიმაქტერული დარღვევების დროს.
• უკუჩვენებებია ასევე: სიბერე, ბავშვები, მოზარდობა; ქირურგიული ჩარევა, რომელშიც განხორციელდა ორგანოს გადანერგვა; ჰორმონალური სისტემის მოშლა; ონკოლოგიური დაავადებები; ქრონიკული დაავადებების გამწვავება; ნებისმიერი დაავადება, რის გამოც თავს ცუდად გრძნობთ.
• დიეტის დაწყებამდე სასურველია კვალიფიციური სპეციალისტის კონსულტაცია, რათა ნამდვილად შეაფასოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობა.

ვოლკოვის დიეტის უპირატესობები

ვოლკოვის დიეტის ძირითადი უპირატესობებიდან აღსანიშნავია:

• მეთოდოლოგიის ეფექტურობა,
• შედარებით მცირე რაოდენობის პროდუქციის აკრძალვა,
• თავისუფლება მენიუს არჩევისას,
• კეთილდღეობის გაუმჯობესება,
• სხეულის სამკურნალო ზოგადი ეფექტი,
• მწვავე შიმშილის ნაკლებობა.

ვოლკოვის დიეტის ნაკლოვანებები

1. ვოლკოვის ტექნიკის ნაკლოვანებები, მისი ყველა წესის დაცვით, მოიცავს ძვირადღირებული სისხლის ტესტის საჭიროებას. სხვათა შორის, ამის გაკეთება ერთხელ გჭირდებათ (განსაკუთრებით, თუ გაქვთ ჭარბი წონა), მაგრამ დაახლოებით ყოველ 4-5 თვეში ერთხელ.
2. ყველა ექიმი და დიეტოლოგი არ უჭერს მხარს ავტორის ზოგიერთ განცხადებას. კერძოდ, ისინი არ ეთანხმებიან რძის დათმობის აუცილებლობას, ამტკიცებენ, რომ ეს პროდუქტი არის მრავალი სასარგებლო ნივთიერების წყარო, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს სწორად ფუნქციონირებაში. რძე აუმჯობესებს ღვიძლის, თირკმელების, გულის მუშაობას, გვამარაგებს კალციუმს, რაც სასარგებლოა ძვლის სტრუქტურის ჯანმრთელობისა და სიმტკიცისთვის.
3. კიდევ ერთი დაპირისპირებაა ვოლკოვის წინადადება ბულიონების მიტოვების შესახებ. პირიქით, კვების დარგის მრავალი ექსპერტი აღნიშნავს, რომ თხევადი საკვები უნდა მივირთვათ კუჭ-ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას, თუ იგი მთლიანად მიტოვებულია.
4. თუ ვოლკოვის დიეტაზე წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, მზად იყავით იმ ფაქტისთვის, რომ საჭიროა გადახედოთ დიეტას რადიკალურად. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან გრძელი პერიოდის განმავლობაში, ან თუნდაც სამუდამოდ.

ვოლკოვის დიეტის გამეორება

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ასეთი დიეტა, თუ არ აწუხებთ სხეულის მდგომარეობა და კმაყოფილი ხართ წონის დაკლების პროცესით, რამდენიც გსურთ, სანამ მიაღწევთ თქვენს იდეალს.