შინაარსი
Covid-19-ის ეპიდემიის დაწყების შემდეგ, დისტანციური მუშაობა ფართოდ გავრცელდა. ყოველდღიურად ვარჯიში და სიფრთხილის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დარღვევები: ზურგის ტკივილი, დაძაბული კისერი, დუნდულოების ტკივილი…
გენერალიზებული დისტანციური მუშაობა, კომენდანტის საათი საღამოს 18 საათზე... ჩვენ სულ უფრო და უფრო მჯდომარე ვართ და ხშირად ვსხედვართ სკამზე ჩვენი კომპიუტერის წინ. პოზა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დარღვევები: ზურგის ტკივილი, დაძაბულობა კისრის არეში, დაჭიმული ფეხები... და გამოიწვიოს უცნობი სინდრომი, რომელსაც ეწოდება "მკვდარი უკანალის სინდრომი". Რა არის ეს ?
რა არის მკვდარი ტრაკის სინდრომი?
"მკვდარი ტრაკის" სინდრომი გულისხმობს იმ ფაქტს, რომ დუნდულოებს აღარ გრძნობთ, თითქოს მათ ეძინათ, დიდი ხნის განმავლობაში მჯდომარე ყოფნის შემდეგ. ამ დარღვევას ასევე უწოდებენ "გლუტალურ ამნეზიას" ან "გლუტალურ ამნეზიას".
ეს სინდრომი შეიძლება იყოს მტკივნეული. როდესაც ცდილობთ წნულების გაღვიძებას ადგომით და სიარულით, თქვენ იყენებთ სხვა სახსრებს ან კუნთებს. ეს შეიძლება იყოს ზედმეტად დაძაბული. მაგალითად: მუხლები, რომლებიც გატარებენ. ტკივილი ზოგჯერ შეიძლება დაეცეს ფეხზე რადიკულიტის მსგავსად.
დუნდულოების ამნეზია: რა რისკ-ფაქტორები?
დუნდულოების ძილიანობის ეს შეგრძნება გამოწვეულია დუნდულოების კუნთებით, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში არ იკუმშება ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო. ფაქტობრივად, აღარ ადგები, აღარ დადიხარ, აღარც ყავის შესვენება, აღარ დაიხრება და აღარც კიბეებზე ჩადიხარ.
როგორ ავიცილოთ თავიდან „მკვდარი უკანალის სინდრომი“?
„მკვდარი ტრაკის სინდრომის“ თავიდან აცილების მიზნით, რეგულარულად ადექით და განახორციელეთ სხვა საქმიანობა, გარდა თქვენი სამუშაო მოვალეობებისა. მინიმუმ 10 წუთი საათში, იარეთ ბინაში, წადით სააბაზანოში, გააკეთეთ ჩაჯდომა, ცოტა გაწმენდა, იოგას პოზა... ამის დასაფიქრებლად, რეგულარულად დაურეკეთ შეხსენებას თქვენს ტელეფონზე.
სხეულის ქვედა ნაწილების გასაღვიძებლად დაჭიმეთ თეძოები, ფეხები, დუნდულები. მაგალითად, თითოეული ამ სფეროს კონტრაქტი.
დაბოლოს, იმოძრავეთ სწრაფად, როგორც კი იგრძნობთ ძლიერ კიდურს ან კრუნჩხვას. ეს გაააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და დაამშვიდებს კუნთებს.