შინაარსი
დასვენება მნიშვნელოვანია სხეულის გამართული ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ უმოძრაობა, ზედმეტად დაძაბულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, ადრე თუ გვიან სერიოზულ ზიანს მოგვაყენებს. ხრტილის აბრაზიამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი სრული ატროფია და მოცურების გარეშე, ძვლები სახიფათოდ ერევა ერთმანეთს, რაც იწვევს პროგრესირებად დეფორმაციას, ტკივილს და სახსრების დაავადებებს. ეს სტატია არის მინიშნება იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ სახსრები მრავალი წლის განმავლობაში.სახსრები არის კავშირები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ზრდასრულთა ჩონჩხში არსებული 206 ძვლის მობილურობაზე. ჩაზნექილი თასი და ამოზნექილი თავი არის მიმდებარე სასახსრე ხრტილები 0,2-დან 6 მმ-მდე სისქით, რაც დამოკიდებულია სახსრის ტიპზე. ისინი ასრულებენ გადაჭარბებულ როლს, რომელსაც შეუძლია განსაზღვროს ჩვენი ფიტნესი.
1) სასახსრე ხრტილის აბრაზიის საფრთხე
დაწყებული საშვილოსნოს ყელიდან, წელის ხერხემლით, ხელებით, თეძოებით, მუხლებით და დამთავრებული ფეხებით, სასახსრე ხრტილის დაკარგვა იწვევს სუბქონდრალური შრის გასქელებას და ლორწოვანი ქსოვილით სავსე ღრუების წარმოქმნას - ცისტები. სახსარი კარგავს თავის სტაბილურობას, განიცდის დეფორმაციას, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს, მათ შორის, ფეხის სიგრძის ან თითების ფორმის შეცვლით. სახსრის ხრტილის მტკივნეული მეხსიერების მსგავსად, ჩნდება ოსტეოფიტები, ანუ წარმონაქმნები, რომლებიც ამახინჯებენ სახსრებს და ზღუდავენ მოძრაობას. სხვა მტკივნეული გართულებები მოიცავს სახსრების ზედაპირების, ლიგატების, კუნთების კონტრაქტურას, სინოვიტს, თითების დეგენერაციას და სახსრების სიმტკიცეს, განსაკუთრებით გაღვიძების შემდეგ, რომლის გადაადგილება ყოველდღიურად შრომატევადია.
2) არახელსაყრელი ფაქტორები
სასახსრე ხრტილის აბრაზიას ხელს უწყობს სახსრების არაადეკვატური სტრუქტურა, გენეტიკური დატვირთვა, არანორმალური სისხლით მომარაგება, დიაბეტი და დაზიანებები. ჩვენ არ ვართ უმწიკვლოები, თუ არ ვმკურნალობთ სიმსუქნეს, არ ვტვირთავთ სახსრებს სხეულის წონით, აქტივობით, არ ვიხრით, არ ვიხრით ფეხებს მძიმე საგნების მიწიდან აწევისას, ან ზედმეტად ვივარჯიშებთ, რაც თავის მხრივ შეიძლება იყოს ოსტეოართრიტის დასაწყისი. II ტიპის კოლაგენი, ჰიალურონის მჟავა და ქონდროიტინი ხელს უწყობს სახსრების ხრტილს. დანამატი საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ეს ინგრედიენტები დეფიციტის შემთხვევაში.
3) მშვენიერი სქესი საფრთხეშია
საინტერესო ფაქტია, რომ სახსრების პრობლემების 75% ეხება ქალებს, მომჩივანი მამაკაცები კი უმცირესობაში არიან. ორსულობა, ბავშვის ტარება, სახლის დალაგება, შოპინგის ტარება დიდ როლს თამაშობს.
4) რისკი იზრდება ასაკთან ერთად
სახსრების დაავადებების რისკს ზრდის არა მხოლოდ სქესი, არამედ ასაკიც. დადგენილია, რომ 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების ნახევარი იტანჯება მათგან, ათი წლის შემდეგ, დაახლოებით 90%.
5) ერთი ყოველთვის არ უდრის ერთს
სახლის პირობებში სასწორით გაზომილი ერთი კილოგრამი არის სახსრების გაზომვადი წონა 5 კილოგრამი, რაც ყველაზე მეტ დატვირთვას აყენებს მუხლებზე, მეორე კი ბარძაყის სახსარზე.
6) ძვირფასი ერთგულება
ქლამიდიები არის მიკროორგანიზმები, რომლებსაც შემთხვევითი სქესობრივი პარტნიორის მიერ ინფიცირებისას შეუძლიათ მთლიანად დაარღვიონ იმუნური სისტემა და შეუტიონ ძვლოვან კავშირებს.
7) გაზიანი სასმელები ცენზურაზე
ამერიკაში ჩატარებულმა კვლევამ 2 ადამიანის ჯგუფზე მუხლის ოსტეოართრიტით დაამტკიცა, რომ ადამიანებს, რომლებიც სვამენ მაღალკალორიულ ტკბილ გაზიან სასმელებს, აქვთ ზედაპირული სახსრის ზედაპირი, რაც განსაზღვრავს ოსტეოართრიტს. პაციენტებში, რომლებმაც არ მიაღწიეს სიმსუქნის ხელშემწყობ სასმელებს, დაავადება უფრო ნელა პროგრესირებდა.
8) ხაჭო, რეზინა, ვიტამინები…
ვიტამინი D აუცილებელია კალციუმის შეწოვისთვის, ძვლებისა და სახსრების ჯანმრთელობისთვის და აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ზოგადად იმუნიტეტთან ასოცირებული ვიტამინი C იცავს სახსრებს. ზოგჯერ ღირს ჟელესკენ მისვლა, განსაკუთრებით თუ სპორტით ხართ დაკავებული. ჟელატინი არის კოლაგენის წყარო, რომლის ფორმირება დარღვეულია ძალიან ინტენსიური ფიზიკური ძალისხმევით.
9) სასარგებლო ხმელთაშუა ზღვის დიეტა
ქაშაყი, ტუნა, სარდინი და ორაგული არის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყარო, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ტკივილსა და სახსრების ანთებასთან დაკავშირებულ ცვლილებებზე, აგრეთვე კაკლის, სელის და რაფსის ზეთი. ღირს ჩვენი მოთხოვნილებების შესაბამისი კალორიული შემცველობით მრავალფეროვანი კერძები, რადგან ჭარბი კილოგრამები სახსრების დაავადებებს იწვევს.
10) ჯანსაღი ძალისხმევა
მოძრაობის რეგულარული დოზა საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ სახსრების ოპტიმალური მობილურობა და არ დაუშვებთ მათ გამკვრივებას. ოქროს შუალედი უნდა შევინარჩუნოთ, მაშინაც კი, როცა ენერგიით ვიფეთქებთ, არ უნდა შევასრულოთ ზედმეტად დაძაბული ვარჯიშები, რომლებიც იწვევს მტკივნეულ დაზიანებებს ან დაძაბულობას.