კვლევებმა აჩვენა, რომ მულტივიტამინების პერიოდულად მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მეხსიერება და ტვინის საერთო ფუნქცია.
არსებობს მრავალი საკვები, დანამატი და წამალი, რომელიც ბაზარზე „ტვინის სტიმულატორად“ იყიდება. ისინი შეიცავს ასობით ინდივიდუალურ საკვებ ნივთიერებას - ვიტამინებს, მინერალებს, მწვანილებს, ამინომჟავებს და ფიტონუტრიენტებს.
არსებობს ინგრედიენტების ათასობით კომბინაცია. კვლევებმა აჩვენა, რომ სწორი დანამატების მიღებამ შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს ტვინის ჯანმრთელობასა და ფუნქციონირებაზე, თუმცა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამა თუ იმ წამალმა ჯადოსნურად შეცვალოს არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგები.
გარდა ამისა, სწორი არჩევანი არ არის ადვილი საქმე. საკვები ნივთიერებების არჩევანი დამოკიდებულია შედეგებზე, რომლებსაც ეძებთ. გსურთ მეხსიერების გაუმჯობესება ან კონცენტრაციის გაზრდა?
არის თქვენი ყველაზე დიდი პრობლემა ლეთარგია ან ასაკთან დაკავშირებული გონებრივი დაქვეითება? გაწუხებთ სტრესი, დეპრესია ან შფოთვა?
აქ მოცემულია ტვინის სტიმულატორების სია, რომლებიც მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ უსაფრთხოა, ეფექტური და მოიცავს საჭიროებების ფართო სპექტრს.
1. DHA (დოკოზაჰექსაენის მჟავა)
ეს არის ომეგა-3, ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავებიდან; არის ცერებრალური ქერქის ერთ-ერთი მთავარი სამშენებლო ბლოკი - ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე, მეტყველებაზე, შემოქმედებითობაზე, ემოციებსა და ყურადღებაზე. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება ტვინის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის.
ორგანიზმში DHA-ს ნაკლებობა დაკავშირებულია დეპრესიასთან, გაღიზიანებასთან, სერიოზულ ფსიქიკურ აშლილობებთან, ასევე ტვინის მოცულობის მნიშვნელოვან შემცირებასთან.
მეხსიერების დაქვეითება, დეპრესია, გუნება-განწყობის ცვალებადობა, დემენცია, ალცჰეიმერის დაავადება და ყურადღების დეფიციტის აშლილობა - ყველა ამ დიაგნოზში აღმოჩნდა, რომ პაციენტების მდგომარეობა უმჯობესდება დიეტაში ამ მჟავას დამატებით.
ხანდაზმულებში მაღალი DHA მიღებით მნიშვნელოვნად ნაკლებია დემენციის (სენილური დემენცია) და ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების ალბათობა.
მეცნიერთა შეფასებით, მსოფლიოს მოსახლეობის 70%-ს აქვს ომეგა -3-ის დეფიციტი, ამიტომ თითქმის ყველას შეუძლია ისარგებლოს DHA-ს დამატებით.
2. კურკუმინი
კურკუმინი ინდური სანელებლების ყველაზე ძლიერი და აქტიური ინგრედიენტია, რომელსაც კურკუმა ეწოდება.
ის პასუხისმგებელია კურკუმას ოქროსფერ ფერზე და აქვს ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტური, ანტივირუსული, ანტიბაქტერიული, სოკოს საწინააღმდეგო და კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი.
კურკუმინი იცავს ჩვენს ტვინს მრავალი გზით.
მისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს უწყობს ტვინის ანთების შემცირებას და ტვინში ალცჰეიმერის დაავადებასთან დაკავშირებული დაფის დაშლას.
კურკუმინი ზრდის დოფამინისა და სეროტონინის დონეს, "ბედნიერების ქიმიურ ინგრედიენტებს".
სინამდვილეში, კურკუმინი ისეთივე ეფექტურია დეპრესიისთვის, როგორც პოპულარული ანტიდეპრესანტი პროზაკი.
აღმოჩნდა, რომ კურკუმინი ეხმარება მეხსიერების დაკარგვას და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის დროს.
ამჟამად მიმდინარეობს კურკუმინის შესწავლა, როგორც პარკინსონის დაავადების სამკურნალო საშუალება.
კურკუმინის ერთ-ერთი მინუსი არის ის, რომ ის ძალიან ცუდად შეიწოვება - კურკუმინის 85% ჩვეულებრივ გადის ნაწლავებში გამოუყენებელი!
თუმცა პიპერინის დამატება, ნივთიერება, რომელიც გვხვდება შავ წიწაკაში, ზრდის კურკუმინის შეწოვას 2000%-ით.
3. Periwinkle პატარა
ვინპოცეტინი არის ვინკამინის სინთეზური ვერსია. ბუნებაში, ეს ნაერთი გვხვდება პერივინკში (პატარა ღვეზელი).
ევროპასა და იაპონიაში ვინპოცეტინი ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით, მაგრამ ზოგიერთ ქვეყანაში ეს ნაერთი გვხვდება ბევრ საყოველთაოდ ხელმისაწვდომი დანამატებში.
ევროპაში ექიმები თვლიან, რომ ის უფრო ეფექტურია, ვიდრე გინკო ბილობა, პრეპარატი, რომელსაც აქვს ტვინის ერთ-ერთი საუკეთესო დანამატის რეპუტაცია.
ვინპოცეტინი აუმჯობესებს მეხსიერებას, რეაქციის დროს და ზოგად ფსიქიკურ კეთილდღეობას. ის სწრაფად აღწევს ტვინში, ზრდის სისხლის ნაკადს, ამცირებს ტვინის ანთებას, იცავს თავისუფალი რადიკალებისგან და ინარჩუნებს ნეიროტრანსმიტერების ბალანსს.
ის იცავს ტვინს გადაგვარებისგან, რაც მას ალცჰეიმერის დაავადების პოტენციურ სამკურნალო საშუალებად აქცევს.
აზრი აქვს ვინპოცეტინის არჩევას, თუ თქვენი მთავარი პრობლემა მეხსიერების დაქვეითება ან ასაკთან დაკავშირებული გონებრივი დაქვეითებაა.
4. ვასორა
Vasora არის ტრადიციული აიურვედული მცენარეული ტონიკი, რომელიც გამოიყენება ათასობით წლის განმავლობაში მეხსიერების, სწავლისა და კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად.
ბაკოპა არის შესანიშნავი ადაპტოგენი, მცენარე, რომელიც ამცირებს სტრესის უარყოფით შედეგებს.
ის ნაწილობრივ მუშაობს ნეიროტრანსმიტერების დოფამინისა და სეროტონინის დაბალანსებით, ხოლო ამცირებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონეს.
მას ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და გამოიყენება შფოთვის სამკურნალოდ, სტრესის მართვაში და ძილის გასაუმჯობესებლად.
Bacopa არის შესანიშნავი არჩევანი, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები მეხსიერებასთან, სწავლასთან და კონცენტრაციასთან, რომელიც გამოწვეულია სტრესით.
5. ჰიპერზინი
ჩინური ხავსი არის ტრადიციული ჩინური მცენარეული საშუალება, რომელიც გამოიყენება მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდისა და ანთების შესამცირებლად.
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ჩინური ხავსის მთავარი აქტიური ნივთიერება, ჰიპერზინი A.
ეს ალკალოიდი მუშაობს ტვინის ფერმენტის ბლოკირებით, რომელიც ანგრევს ნეიროტრანსმიტერ აცეტილქოლინს.
Huperzine A იყიდება როგორც დიეტური დანამატი, ძირითადად მეხსიერების, კონცენტრაციისა და სწავლის უნარის გასაუმჯობესებლად ახალგაზრდებში და მოხუცებში.
ის იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალების და გარემო ტოქსინებისგან.
ის მუშაობს ისევე, როგორც პოპულარული პრეპარატი Aricept და ფართოდ გამოიყენება ალცჰეიმერის სამკურნალოდ ჩინეთში.
6 გინგგო ბილობა
გინკო ბილობას წამლებმა გაუძლო დროს, როგორც ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში, ასევე ევროპაში.
გინკო აძლიერებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, აბალანსებს ტვინის ქიმიას და იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
გასაკვირია, რომ ორმა დიდმა კვლევამ დაასკვნა, რომ გინკგოს არ აქვს რაიმე გაზომვადი სარგებელი, როგორც გონებრივი სტიმულატორი, არ აუმჯობესებს მეხსიერებას ან ტვინის სხვა ფუნქციას ჯანმრთელ ადამიანებში. მაგრამ ეს არ ხდის გინკგოს უსარგებლო. დადასტურებულია, რომ გინგო სასარგებლოა სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის სამკურნალოდ. ეს არის სასარგებლო დანამატი შიზოფრენიის სამკურნალოდ. დაბოლოს, მათთვის, ვინც დემენციის ან ალცჰეიმერის დაავადების დიაგნოზით ცხოვრობს, გინკო დიდი დაპირებაა მეხსიერების და ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
7. აცეტილ-ლ-კარნიტინი
აცეტილ-L-კარნიტინი (ALCAR) არის ამინომჟავა, რომელიც მოქმედებს როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ტვინს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
ეს ნაერთი სასარგებლოა გონებრივი სიცხადის, ყურადღების, განწყობის, დამუშავების სიჩქარისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და აქვს ძლიერი სიმსივნის საწინააღმდეგო ეფექტი დაბერების ტვინზე.
ALCAR არის სწრაფი მოქმედების ანტიდეპრესანტი, რომელიც ჩვეულებრივ უზრუნველყოფს გარკვეულ შვებას ერთი კვირის განმავლობაში.
ის ზრდის ტვინის უჯრედების ინსულინის მგრძნობელობას, ეხმარება მათ სისხლში გლუკოზის, ტვინის ძირითადი საწვავის წყაროს გამოყენებაში.
ეს ნაერთი ხელს უწყობს ტვინის დაზიანების თავიდან აცილებას ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარებისგან.
8. ფოსფატიდილსერინი
ფოსფატიდილსერინი (PS) არის ფოსფოლიპიდი, რომელიც განუყოფელია სხეულის ყველა უჯრედის მემბრანისთვის, მაგრამ გვხვდება განსაკუთრებით მაღალი კონცენტრაციით ტვინში.
FS მოქმედებს როგორც ტვინის "კარიბჭე". ის არეგულირებს რა საკვები ნივთიერებები შედის ტვინში და რა გამოიყოფა ნარჩენების სახით.
ამ ნაერთის მიღებას აზრი აქვს მეხსიერების, კონცენტრაციისა და სწავლის გასაუმჯობესებლად.
დიდმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ფოსფატიდილსერინი შეიძლება იყოს ალცჰეიმერის დაავადების და დემენციის სხვა ფორმების ეფექტური მკურნალობა.
ის ახდენს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის ნორმალიზებას, ამცირებს სტრესული სიტუაციების ზემოქმედებას.
ფოსფატიდილსერინი იცავს ენერგიის დაბალი დონისგან, შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და ასევე შეიძლება დაეხმაროს დეპრესიაში, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.
FS იცავს ტვინს დაბერების სიმპტომებისგან და სტუდენტებს შორის ფავორიტია გამოცდის წინ მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
9. Alpha GPC
L-ალფა-გლიცერილფოსფორილქოლინი, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ ალფა-GPC, არის ქოლინის სინთეზური ვერსია.
ქოლინი არის აცეტილქოლინის წინამორბედი, ეს ნეიროტრანსმიტერი პასუხისმგებელია სწავლასა და მეხსიერებაზე.
აცეტილქოლინის დეფიციტი დაკავშირებულია ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებასთან.
Alpha GPC იყიდება როგორც მეხსიერების გამაძლიერებელი მთელს მსოფლიოში და როგორც ალცჰეიმერის დაავადების სამკურნალო საშუალება ევროპაში.
Alpha GPC სწრაფად და ეფექტურად გადააქვს ქოლინი ტვინში, სადაც გამოიყენება ტვინის ჯანსაღი უჯრედების მემბრანების ფორმირებისთვის, ტვინის ახალი უჯრედების ზრდის სტიმულირებისთვის და ნეიროტრანსმიტერების დოფამინის, სეროტონინის და გამა-ამინობუტირის მჟავის დონის ამაღლებისთვის. დასვენებით.
Alpha GPC კარგი არჩევანია მეხსიერების, აზროვნების უნარების, ინსულტის, დემენციისა და ალცჰეიმერის გასაუმჯობესებლად.
10. ციტიკოლინი
ციტიკოლინი არის ბუნებრივი ნაერთი, რომელიც გვხვდება ადამიანის სხეულის ყველა უჯრედში. ციტიკოლინი ზრდის თავის ტვინში სისხლის ნაკადს, ხელს უწყობს ჯანსაღი უჯრედის მემბრანების აშენებას, ზრდის ტვინის პლასტიურობას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეხსიერებას, კონცენტრაციას და ყურადღებას.
ექიმები მთელ ევროპაში მრავალი წლის განმავლობაში უნიშნავენ ციტიკოლინს ისეთი სერიოზული ნევროლოგიური დარღვევების სამკურნალოდ, როგორიცაა ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაკარგვა, ინსულტი, ტვინის ტრავმული დაზიანება, დემენცია, პარკინსონის დაავადება და ალცჰეიმერის დაავადება.
ციტიკოლინი ამცირებს თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებას, რომლებიც იწვევენ დაზიანებას და ანთებას, ტვინის დაბერების ორ მთავარ მიზეზს.
ითვლება, რომ ვიტამინების ნაკლებობა წარსულის ფაქტორია, მაგრამ ეს ასე არ არის. ამერიკელების 40%-მდე დეფიციტია B12 ვიტამინით, 90% D ვიტამინით და 75% მინერალური მაგნიუმით. ამა თუ იმ კვალი ელემენტის ნაკლებობამ შეიძლება ღრმა გავლენა მოახდინოს ტვინზე. ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა ურჩევს ყველა ზრდასრულ ადამიანს მიიღოს მულტივიტამინები, ყოველი შემთხვევისთვის, რათა შეავსოს ნებისმიერი შესაძლო კვების ხარვეზი.