Aquagym იდეალურია ორსული ქალებისთვის. პრენატალური აკვაგიმი აერთიანებს წყლის სხვადასხვა აქტივობებს, რომლებიც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ორსულობის 3 ტრიმესტრში. თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ სპორტი ორსულობის დროს, რადგან წყლის აერობიკა კარგი ალტერნატივაა სირბილის, აერობიკის, ექსტრემალური სპორტისა და ჩხუბისთვის. ყოველთვის მიიღეთ რჩევა თქვენი გინეკოლოგისგან ან ბებიაქალისგან, სანამ განაახლებთ სპორტს მშობიარობის შემდეგ.

ბოლო წლების განმავლობაში Aquagym-მა ბევრი რამის დივერსიფიცირება მოახდინა. გაჩნდა კიდევ ბევრი თანამედროვე კურსები, როგორიცაა ზუმბა წყალში, ველოსიპედით სიარული წყალში „აკვასპინინგი“, ან თუნდაც წყალში სირბილი „აკვაჯოგინგი“. ეს გაკვეთილები უფრო სახალისოა, კარგად ანიმაციურია და მათი პრაქტიკა სრულიად უსაფრთხოდ შეიძლება. იდეალურია ორსული ქალებისთვის.

რაც უფრო მეტ სარგებელს მიიღებთ არქიმედეს ბიძგით, თქვენი სხეული უფრო მსუბუქია და უფრო კომფორტული ხართ გადაადგილებისთვის. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ სახსრებზე ზემოქმედება არ ხდება.

აცნობეთ აკვაგიმ მასწავლებელს თქვენი ორსულობის შესახებ, მოერიდეთ ქოშინს და მუხლებზე სწრაფ ასვლას, რაც ძალიან დიდ დატვირთვას აყენებს სწორ ნაწლავს, მუცლის ზედაპირულ კუნთებს.

ორსულობის დროს შეგიძლიათ დაიწყოთ ან გააგრძელოთ აკვა აერობიკა. პრენატალური აკვაგიმის უპირატესობა მისი მრავალჯერადი საქმიანობაა. შეგიძლიათ გადახვიდეთ ერთიდან მეორეზე და შეცვალოთ სიამოვნება, თუ თქვენი აუზი ან წყლის ცენტრი გთავაზობთ რამდენიმეს.

რა სარგებელი მოაქვს წყლის აერობიკას ორსულობის დროს?

• ამშვიდებს წყლით და ლიმფური დრენაჟით;
• სტრესის საწინააღმდეგო;
• გულისრევის საწინააღმდეგო;
• თავს მსუბუქად გრძნობს და უფრო ადვილად მოძრაობს;
• ხსნის ან ხელს უშლის ფეხების სიმძიმისა და შეშუპების შეგრძნებას;
• ანტიცელულიტური;
• შესაძლოა ივარჯიშოთ გესტაციური დიაბეტის დროსაც კი;
• არ მოქმედებს ძვლებზე და სახსრებზე;
• აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა, გულ-რესპირატორულ და კუნთოვან სისტემებს: მოწოდებულია სხეულის ყველა კუნთი;
• ინარჩუნებს ფორმას;
• ემზადება უფრო ადვილი და სწრაფი მშობიარობისთვის;

ორსულობის დაწყებიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ აკვა აერობიკის ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც შეგიძლიათ გააგრძელოთ მშობიარობამდე, თუ ორსულობა კარგად მიდის. წყლის აერობიკა იდეალური სპორტია მთელი ორსულობის განმავლობაში.

თუმცა, რადგან წყლის წინააღმდეგობა ართულებს ვარჯიშებს, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და პატივი ეცით ორსულებისთვის რეკომენდებულ ინტენსივობას ან მასწავლებლის მითითებებს.

ორსულობის მე-3 ტრიმესტრში თუ გრძნობთ "შებერილობას", სიმძიმეს, შეშუპებულ ფეხებს, ზურგის ან მენჯის ტკივილის დროს, წყლის აერობიკა ახლა თქვენთვის შესაფერისია. მაშინაც კი, თუ ამ ბოლო ტრიმესტრში მეტი წონა გაქვთ გადასატანი და თქვენი მრუდები უფრო მეტ წინააღმდეგობას ქმნიან.

პრენატალური აკვაგიმის სესიის მარტივი მაგალითი: aquaforme

ეს სავარჯიშოები კეთდება არაღრმა წყალში, სამაშველო ჟილეტით ან ფლოტაციის ქამრით ან მის გარეშე, როდესაც დგახართ მხრებით წყლის ზედაპირზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ სესიები 10 წუთიდან 1 საათამდე თქვენი ფორმის მიხედვით.

სიარული წყალში ან აკვაფიტნესში

შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშოები უფრო ზედაპირულ წყალში, სადაც ფეხები გაქვთ, თუ დისკომფორტი გექნებათ ფლოტაციის მოწყობილობით.

1. იარეთ წინ, ხელები ბუნებრივად ატრიალეთ (5 წთ);
2. იარეთ გვერდულად (5 წთ): უკან და უკან წადით უკანმოუხედავად;
3. უკუღმა ღეჭვა (5 წთ);
4. გააკეთეთ წინ სიარულით, შემდეგ უკან სიარულით (5 წთ);
5. დაისვენეთ წყალში;

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ თითოეული ვარჯიშის დრო. თითოეულ ვარჯიშს შორის შეგიძლიათ დაისვენოთ 5-10 წამი, თქვენი ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით.

დაიმახსოვრე კარგად დატენიანე.

Aquagym შეიძლება განახლდეს მშობიარობიდან 4 კვირის შემდეგ. მანამდე, საშვილოსნოს ყელი ჯერ კიდევ არ არის სათანადოდ დახურული და არსებობს ინფექციის რისკი, განსაკუთრებით საჯარო საცურაო აუზებში. გარდა ამისა, 4 კვირიდან შეგიძლიათ განაახლოთ კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები, იმ პირობით, რომ ხელახლა განათლებული გაქვთ პერინეუმი და განივი (მენჯის და მუცლის ღრუს ღრმა კუნთები).

საკეისრო კვეთის შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ სწორი ნაწლავის უფსკრული (მუცლის ზედაპირული კუნთები: შოკოლადის ფილა) შეხორცებულია, რათა თავიდან აიცილოთ თიაქარი. დარწმუნდით, რომ იმუშავეთ ტკივილის ზღურბლზე ქვემოთ, თუ არ არის სწორი ნაწლავის დიასტაზი (სწორი ნაწლავის კუნთის შუაში უფსკრული თეთრ ხაზზე). შეწყვიტე ვარჯიში, თუ ნაწიბუროვანი ტკივილი გაქვთ.

Aquagym არის ორსული სპორტი, რომელიც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მთელი ორსულობის განმავლობაში, გინეკოლოგთან ან ბებიაქალთან კონსულტაციის შემდეგ.