ტრეისი ტრენინგი თქვენთვის სერიოზული ნაბიჯი იქნება მოხდენილი, პატანატომია, მოხდენილი სხეული. მისი პროგრამები დაფუძნებულია ფიტნეს ბალეტზე, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ფიგურა vysokogornyh დატვირთვის გარეშე.
ტრენინგის აღწერა ტრეისი მალეტისგან
Booty Barre არის პროგრამა, რომელიც დაფუძნებულია იოგას, პილატესის, ბალეტისა და ტანვარჯიშის ელემენტებზე. ეს კომბინაცია დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებასა და კუნთების გაძლიერებაში, არამედ რომ შენი სხეული ქალური და მოხდენილი გახდეს. ტრეისი მალეტი გთავაზობთ ტექნიკას, რომლის დროსაც თქვენ ეფექტურად გაწვრთნით თქვენს სხეულს. ამასთან, შედეგად მიიღებთ არა ტუმბოს ხელებსა და ფეხებს ძლიერი კუნთებით და წვრილი და მოხდენილი ფიგურით. სავარჯიშოების რთული "ბალეტის" გამო, თქვენ გექნებათ თქვენი ოცნების სხეული.
პროგრამა სულ ახალი Body Booty Barre– დან არის სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება დაიყოს რამდენიმე სეგმენტად:
- დათბობა (10 წუთი). თქვენ ნაზად ათბობთ თქვენს კუნთებს, აჭიმავთ სახსრებს, რათა არ დააზიანოთ ისინი ვარჯიშის დროს.
- ხელებისთვის (10 წუთი). შემოთავაზებული ვარჯიშების ამ სეგმენტში სხეულის წონის მსუბუქი წონით.
- ძირითადი ტრენინგი (30 წუთი). თქვენ ჩაატარებთ სხვადასხვა ხვეწებს, საჯდომებს, ლაუნჯებს, ბარძაყის ფეხის აწევა გახდება წვრილი და დუნდულები უფრო მყარია. სეგმენტისთვის დაგჭირდებათ სკამი საყრდენით.
- პრესისთვის (10 წუთი). სავარჯიშოთა ნაკრები მატიზე მუცლის კუნთების და ზურგის დასადგენად.
- გაჭიმვა (5 წუთი). დასასრულს, თქვენ კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება გექნებათ.
ტრეისის მალეტის მომზადება საკმაოდ სწრაფი ტემპით მიმდინარეობს. ტვირთი, განსაკუთრებით ფეხზე, ძალიან დიდი გაივლის, ასე რომ მზად იყავით, რომ ყველაფერი მაქსიმალურად მისცეთ. პროგრამა გაკვეთილზე გრძელდება 65 წუთი, დაგჭირდებათ სკამი, ხალიჩა, წონა (1-1. 5 კგ). ივარჯიშებთ ფეხშიშველი, ამიტომ საჭიროა სპორტული ფეხსაცმელი. უფრო მსუბუქი ვარიანტია ასეთი პროგრამების შეთავაზება, მაგალითად, ბალეტის სხეულში ლეის დაავადებით.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. ბარის ვარჯიში ტრეისი მალეტით არის სხეულის სრულყოფილად მოსაყვანად, რაც მას სუსტსა და მოხდენილს ხდის, კუნთების ზედმეტი განსაზღვრის გარეშე. პილატესის, იოგის, ბალეტის ვარჯიშებისა და იზომეტრიული ვარჯიშების ელემენტების შერწყმა დიდ ეფექტს მისცემს თქვენს ფიგურას.
2. თქვენ გააუმჯობესებთ ყველა პრობლემურ ადგილს: მკლავებს, ფეხებს, კუჭს. ერთი შეხედვით მარტივი, ვარჯიში დაუჯერებლად დატვირთავს თქვენს კუნთებს.
3. ასეთი დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში ძალზე შესაფერისია სახსრებისა და ტერფის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც უკუნაჩვენებია ხტომა და სირბილი ვარჯიშები.
4. Booty Barre დაგეხმარებათ თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად, კოორდინაციის განვითარება და მოქნილობა.
5. კლასებისთვის საჭიროა მხოლოდ სკამი, მეთიუ და მსუბუქი წონა (1-1. 5 კგ). ამის გაკეთება თქვენ იქნება barefoot, ასე რომ ფეხსაცმელი არ არის საჭირო.
6. პროგრამაში შეგროვებული ყველა სავარჯიშო ძალიან ხელმისაწვდომი და გასაგებია. დამწყებთათვის ერთი გოგონა იმეორებს სავარჯიშოების უფრო მარტივ მოდიფიკაციას.
Cons:
1. ამის სწორად შესასრულებლად საჭიროა კარგი გაჭიმვა და მოძრავი სახსრები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიდი ამპლიტუდით ვარჯიშების შესრულება რთული იქნებოდა.
2. კლასი შესაფერისია ყველა დონის დონისთვის, მაგრამ დამწყებთათვის მისი ატანა თავიდან ბოლომდე რთული იქნება.
გამოხმაურება პროგრამა Tracey mallet The Booty Barre- ზე:
იპოვეთ მოხდენილი, მოხდენილი, ლამაზი სხეული The Bare Booty- ს საშუალებით. Tracey mallet- ით კი vysokogornyh დამქანცველი ტრენინგის გარეშე შეუძლია თქვენი ოცნების ფორმა შექმნას.
ასევე იხილეთ პროგრამა Tracey mallet– ის მიმოხილვა დამწყებთათვის: The Booty Barre: Beginners & Beyond.