არჩევანი ჯანმრთელობის სასარგებლოდ: დიეტა თუ მარხვის დღე?

წონის დაკლებისა და სამაგალითო ფორმის შენარჩუნების მიზნით, ბევრ ჩვენგანს მივმართავთ მრავალფეროვან დიეტებს, რადგან დღეს მათი უსასრულო რაოდენობაა და არჩევანი არაფრით შემოიფარგლება. ზოგიერთს ურჩევნია ყველაფრის თავიდან აცილება სამარხვო დღეების მოწყობით. რამდენად ეფექტური და უსაფრთხოა ისინი სრულფასოვან დიეტასთან შედარებით? ჩვენ ვატარებთ საკუთარ კვლევას TM "ნაციონალის" ექსპერტებთან ერთად.

მატყუარა სიმსუბუქე

ხელშესახები ეფექტი სწრაფად და სამუდამოდ - სწორედ ეს აინტერესებს მათ, ვისაც პირველ რიგში სურს წონის დაკლება. მარხვის დღე ნამდვილად შთამბეჭდავ შედეგებს იძლევა უმოკლეს დროში. უკვე დილით, სხეულის წონა მცირდება საშუალოდ 1-3 კგ-ით, ხოლო ჩვეულებრივი დიეტა საშუალებას გაძლევთ განშორდეთ საშუალოდ 200-500 გრ ჭარბი წონისგან ერთ დღეში. ამასთან, აქ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ნიუანსის გათვალისწინება. მარხვის დღის განმავლობაში ორგანიზმი სწრაფად იკლებს წონას დიდი რაოდენობით სითხის დაკარგვის გამო. თუ დიეტა არ არის დაცული შემდეგ დღეებში, ეს დეფიციტი ისევე სწრაფად ივსება და ყველა ძალისხმევა უშედეგოა. გრძელვადიანი დიეტა განსხვავებულად მუშაობს. ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის წონა უფრო ეფექტურად ცხიმოვანი უჯრედების და არა ზედმეტი სითხის დახარჯვით. აშკარაა, რომ ეს უფრო მეტ დროს და ძალისხმევას მოითხოვს, მაგრამ შედეგის შენარჩუნება მომავალში უფრო ადვილი იქნება.

თითქმის ნებისმიერი დიეტა განკუთვნილია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, საშუალოდ ერთი თვიდან ექვს თვემდე. ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მოტივაციას და გაუძლოს ასეთ მარათონს. აქედან გამომდინარე, ხდება პერიოდული ავარიები, სავსეა ზედმეტი ფუნტის დაბრუნებით. თქვენი საყვარელი აკრძალული პროდუქტების გახანგრძლივებული უარი ხშირად იწვევს გვერდით მოვლენებს მკვეთრი ემოციური რყევების, გაღიზიანების და ჯანმრთელობის გაუარესების სახით. ხშირად არის თავის ტკივილი და სხეულის ზოგიერთი სისტემის გაუმართაობაც კი.

მარხვის დღე დიეტასთან შედარებით არის მოკლე მანძილის რბოლა. დიეტოლოგები საშუალებას აძლევენ ზედიზედ გაატარონ 2-3 მარხვა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მეტი. თქვენ ასევე არ უნდა განტვირთოთ კვირაში ერთხელ. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ სხეულისთვის უფრო ადვილია გაუძლოს მხოლოდ ასეთ შოკის ექსპრეს დიეტას. მაგრამ შემდეგ მნიშვნელოვანია მისი სწორად დასრულება. ამისათვის თქვენ უნდა განაგრძოთ მეტი სითხის მიღება 3-5 დღის განმავლობაში, უარი თქვათ მძიმე ცხიმიან საკვებზე და მთლიანად აღმოფხვრათ სწრაფი ნახშირწყლები.

სიმრავლე შეზღუდულ პირობებში

აშკარაა, რომ პროდუქტების მრავალფეროვნების თვალსაზრისით, ყველაზე მკაცრი დიეტაც კი სარგებლობს მარხვის დღიდან. ყველაზე ხშირად, განტვირთვის მენიუში შედის კეფირი, რიაჟენკა, უშაქრო იოგურტები ან ხაჭო. ხილიდან უპირატესობა ენიჭება ვაშლს, ქლიავს და საზამთროს, ბოსტნეულიდან - კიტრი, სტაფილო, ჭარხალი და ნიახური. თუ პრობლემურია ერთ პროდუქტზე მთელი დღის განმავლობაში ყოფნა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ან ერთ ჭურჭელში აურიოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ბოსტნეულისგან მოამზადოთ მსუბუქი სალათი, მოასხით ლიმონის წვენით, ან გააკეთოთ ხილის სმუზი უცხიმო კეფირის საფუძველზე.

თუმცა, მარხვის დღეები შეიძლება დამაკმაყოფილებელი იყოს. ნებადართულია ბრინჯის გაუპრიალებელი ჯიშების, წიწიბურას, ფეტვისა და შვრიის ფანტელების გამოყენება, რომელსაც TM "National" - ის პროდუქციის ხაზში ნახავთ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მარცვლეულის ჭამა შეიძლება მხოლოდ მოხარშული ფორმით, მცირე ნაწილებში, ზეთისა და მარილის გარეშე. როგორც რეგულარული დიეტის ნაწილი, პირიქით, შეგიძლიათ მოამზადოთ გულწრფელი კერძები და დამოუკიდებელი კერძები სანელებლებისა და მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთისგან მარცვლეულისგან. ნებადართულია სტანდარტული პორცია, ხოლო თავად მარცვლეულის ჭამა შეიძლება ყოველ დღე მაინც.

ხანგრძლივი სმუზი

დიეტოლოგებს არაფერი აქვთ წინააღმდეგი მარხვის დღეებზე შვრიის ფაფის სმუზზე. მისი მომზადებისთვის დაგვჭირდება შვრიის ფანტელები "ნაციონალური". სპეციალური დამუშავების წყალობით, მათში დაცულია ყველა ღირებული საკვები ნივთიერება. ბოჭკოვანი სიმრავლე ქმნის გაჯერების სასიამოვნო განცდას, ხელს უწყობს ვიტამინებისა და მინერალების უკეთ ათვისებას, ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას სტაგნაციური ტოქსინებისგან.

შეავსეთ 100 გრ ფანტელი 200 მლ უცხიმო კეფირით, დატოვეთ მაცივარში მთელი ღამით. დილით, მიღებული ადიდებულ ნარევს დაუმატეთ 150 გრ ბანანი და აურიეთ ბლენდერით ერთგვაროვან მასაში. ჩაასხით კიდევ 200 მლ კეფირი და კარგად აურიეთ. შეგიძლიათ ასეთი კოქტეილი დატკბო თაფლის წვეთით. გაყავით სქელი შვრიის სმუზი რამდენიმე თანაბარ ნაწილად და ნელა მიირთვით კოვზით მთელი უზმოზე.

სალათი საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშმად

განსაკუთრებით სამარხვო დღისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ბრინჯის და ბოსტნეულის მსუბუქი სალათი. როგორც მთავარი ინგრედიენტი, ჩვენ ავიღებთ ბრინჯის ნარევს "Phoenix" "National". იგი შედგება საშუალო მარცვლოვანი არაპრიალებული ბრინჯის ორი სახეობისგან - ყავისფერი და წითელი. ორივე მათგანს აქვს შემონახული ღირებული ქატოს გარსი, რომელშიც კონცენტრირებულია ვიტამინების, მიკრო და მაკროელემენტების მთლიანი მარაგი. იშვიათ წითელ ბრინჯს კი უნიკალური თვისება აქვს - ის გაჯერებულია ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს ორგანიზმის უჯრედებს განადგურებისგან.

მოხარშეთ 300 გრ წითელი და ყავისფერი ბრინჯის ნარევი უმარილო წყალში. პარალელურად, ჩვენ ვხარშავთ 1 მყარად მოხარშულ კვერცხს. დავჭრათ ახალი რადიშ, ავოკადო, დავამატოთ მწვანილი გემოვნებით. შეურიეთ ბრინჯი ბოსტნეულსა და კვერცხს, დაასხით სალათი 2 ს.კ. ლ სოიოს სოუსი და დაასხით ლიმონის წვენი. თქვენ შეგიძლიათ დაამშვენოთ სალათი მოცვით. მიირთვით დღის განმავლობაში მცირე ნაწილებში 2-2 ინტერვალით. 5 საათი.

საგამომგონებლო ქვაბი

გრძელვადიანი დიეტის მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ წიწიბურას ქვაბის დახმარებით. ავიღოთ ბერძნული "ნაციონალური" საფუძველი. ეს არის ბუნებრივი საკვები პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ნელი ნახშირწყლებით, საკვები ბოჭკოებით და აუცილებელი ამინომჟავებით. ეს კომბინაცია ისარგებლებს მათთვის, ვინც წონაში იკლებს.

150 გრ წიწიბურა მოვხარშოთ ოდნავ დამარილებულ წყალში და გადავყაროთ საწურში.

შეურიეთ 150 გრ რბილი ხაჭო 5 % კვერცხს და მსუბუქად გახეხეთ ბლენდერით. დაამატეთ 70-80 გრ უცხიმო არაჟანი, 2 ს.კ. ლ თაფლი და 0.5 ჩ / კ. ვანილის შაქარი, კვლავ ათქვიფეთ ბლენდერით. როდესაც მოხარშული წიწიბურა გაცივდება, შეურიეთ მას ხაჭოს მასას და მოზილეთ ერთგვაროვან კონსისტენციამდე. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ქიშმიში და მოხარშული სტაფილო. საცხობი კერძი გაჟღენთილია მცენარეული ზეთით, დაასხით დაფქული ქატო და გაავრცელეთ წიწიბურა-ხაჭოს მასის თანაბარი ფენა. ფორმა ჩადეთ ღუმელში 180 ° C ტემპერატურაზე 30-40 წუთის განმავლობაში. უგემრიელესი და დამაკმაყოფილებელი დიეტური კასეროლი მზად არის!

სუპი სრულყოფილი პროპორციებისთვის

სწორი დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი. ამიტომ, თავისუფლად დაამატეთ მას მსუბუქი პირველი კურსები. გოგრის წვნიანი ბრინჯით "ჯანმრთელობა" "ნაციონალური" არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება. შემონახული ნაჭუჭის წყალობით, ხანგრძლივი გაპრიალებული მარცვლები გაჯერებულია B, A, PP ჯგუფის ვიტამინებით, ასევე ფოსფორით, მაგნიუმით, თუთიითა და რკინით. ამ ბრინჯს აქვს მინიმალური ცხიმი, მაგრამ ბევრი ნელი ნახშირწყლები.

წინასწარ, ჩვენ 70 გრ ბრინჯს ვასხამთ უმარილო წყალში. სანამ ის მზადდება, ჩვენ ვასხამთ 400 გრ გოგრას და დიდ ტკბილ -მჟავე ვაშლს, ვჭრით ყველაფერს დიდ ნაჭრებად. ჩაყარეთ ისინი 3-4 კბილი ნიორი კილიტაში, დაასხით 1 ს / კ ზეითუნის ზეთი, დაასხით 1 ჩ / კ ქინძის თესლი და გამოაცხვეთ ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში 180 ° C ტემპერატურაზე. გაცივებული გოგრა, ვაშლი და ნიორი გახეხილია ბლენდერით, დაამატეთ ცხელი წყალი სასურველ სიმკვრივეს. ჩაასხით წვნიანი ქვაბში, ჩაყარეთ ბრინჯი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, მარილი გემოვნებით და მოათავსეთ მუსკატის კაკალი. მიირთვით გოგრის წვნიანი არაჟანით და დაჭრილი მწვანილით. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კეშიუ.

კომპეტენტური მიდგომით, სრულფასოვანი დიეტა და მარხვის დღეები ერთნაირად ეფექტურია. მთავარია დაიცვან სწორი კვების პრინციპები და არ დატანჯოთ ორგანიზმი სარისკო ექსპერიმენტებით. ხოლო შესაფერისი მენიუს მომზადებაში ყოველთვის დაგეხმარებით TM “National”-ის მარცვლეულით. ეს არის ნამდვილი დიეტური პროდუქტები - ნატურალური, გემრიელი და ჯანსაღი. მათი დახმარებით თქვენ მარტივად შეძლებთ შეზღუდული დიეტის დივერსიფიკაციას, სასურველ შედეგს ბევრად უფრო სწრაფად და ჯანმრთელობის სარგებლით.