კოდდამოკიდებულების სცენარი: როდის არის დრო, რომ განცალკევდეთ სხვებისგან და როგორ გააკეთოთ ეს

„არსებობენ ორივე სქესის ალტრუისტები - ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ დაეხმარონ ყველას ნებისმიერ სიტუაციაში. დამოუკიდებლად, თავიანთი ქმედებების მიღმა, ისინი თავს ღირებულად არ გრძნობენ“, - წერს 2019 წლის გამოცდილების მქონე ფსიქოლოგი ვალენტინა მოსკალენკო წიგნში „მე მაქვს ჩემი საკუთარი სცენარი“ (ნიკეა, 50 წლის). - ასეთ ადამიანებს ხშირად ახორციელებენ ექსპლუატაცია - როგორც სამსახურში, ასევე ოჯახში.

არიან ლამაზი, მგრძნობიარე და სიმპატიური გოგოები, რომლებიც ქორწინდებიან საყვარელ მამაკაცებზე და შემდეგ ეშინიათ ამ კაცების: ისინი იტანენ მათ დომინანტურ ძალას, ყველაფერში სიამოვნებით და სანაცვლოდ იღებენ უპატივცემულობას და შეურაცხყოფას. არიან მშვენიერი, ჭკვიანი და მზრუნველი ქმრები, რომლებიც გზად ხვდებიან ცივ, აბსურდულ და თუნდაც საწყალ ქალებს. მე ვიცნობდი კაცს, რომელიც ოთხჯერ იყო გათხოვილი და მისი ყველა რჩეული ალკოჰოლური დამოკიდებულებით იყო დაავადებული. ადვილია?

მაგრამ ყველა ამ სცენარის პროგნოზირება შესაძლებელია და მაქსიმუმ - გაფრთხილება. შეგიძლიათ მიჰყვეთ შაბლონებს. და ეს დაუწერელი კანონები ბავშვობაში იბადება, როცა ინდივიდებად ჩამოყალიბებულები ვართ. სკრიპტებს თავიდან არ ვიღებთ - ვაკვირდებით, ოჯახური ისტორიებისა და ფოტოების სახით გადმოგვეცემა.

გვეუბნებიან ჩვენი წინაპრების ხასიათსა და ბედზე. და როცა მკითხავებისგან გვესმის ოჯახის წყევლის შესახებ, რა თქმა უნდა, ამ სიტყვების სიტყვასიტყვით არ გვჯერა. მაგრამ, ფაქტობრივად, ეს ფორმულირება შეიცავს ოჯახის სცენარის კონცეფციას.

„ემოციური ტრავმა და არასწორი დამოკიდებულების მიღება შესაძლებელია სამაგალითო ოჯახშიც, სადაც იყვნენ მოსიყვარულე მამა და დედა“, - დარწმუნებულია ვალენტინა მოსკალენკო. ეს ხდება, არავინ არის სრულყოფილი! ემოციურად ცივი დედა, ჩივილების აკრძალვა, ცრემლები და ზოგადად ძალიან ძლიერი გრძნობები, სუსტი ყოფნის უფლება, მუდმივი შედარება სხვებთან, როგორც ბავშვის მოტივაციის საშუალება. მისი აზრის უპატივცემულობა მხოლოდ მცირე შემოდინებაა იმ უზარმაზარი, სავსე მდინარის მომწამვლელი დანადგარებისა, რომელიც ქმნის ადამიანს.

თანადამოკიდებულების ნიშნები

აქ არის ნიშნები, რომლებითაც შესაძლებელია თანადამოკიდებულების ამოცნობა. მათ შესთავაზეს ფსიქოთერაპევტები ბერი და ჯენი ვაინჰოლდები, ხოლო ვალენტინა მოსკალენკო პირველად იყო ნახსენები წიგნში:

• ადამიანებზე დამოკიდებულების გრძნობა
• დამამცირებელ, მაკონტროლებელ ურთიერთობაში მოხვედრის შეგრძნება;
• Დაბალი თვითშეფასება;
• მუდმივი მოწონების და სხვების მხარდაჭერის საჭიროება, რათა იგრძნოთ, რომ ყველაფერი კარგად მიდის თქვენთვის;
• სხვების კონტროლის სურვილი;
• გრძნობთ უძლურებას, შეცვალოთ რაიმე პრობლემურ ურთიერთობაში, რომელიც განადგურებთ;
• ალკოჰოლის / საკვების / სამუშაოს ან რაიმე მნიშვნელოვანი გარეგანი სტიმულატორის საჭიროება, რომელიც ყურადღებას აშორებს გამოცდილებას;
• ფსიქოლოგიური საზღვრების გაურკვევლობა;
• მოწამედ გრძნობს თავს
• თავს იგრძნობს როგორც ჟამს;
• ნამდვილი სიახლოვისა და სიყვარულის გრძნობების განცდის უუნარობა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყოველივე ზემოაღნიშნულის შეჯამებისთვის, თანადამოკიდებული ადამიანი მთლიანად აკონტროლებს საყვარელი ადამიანის ქცევას და საერთოდ არ ზრუნავს საკუთარი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე, ამბობს ვალენტინა მოსკალენკო. ასეთი ადამიანები ხშირად ხედავენ საკუთარ თავს მსხვერპლად - სხვების, გარემოებების, დროისა და ადგილის.

ავტორი ჯოზეფ ბროდსკის ციტირებს: „მსხვერპლის სტატუსი არ არის მოკლებული მიმზიდველობას. ის იწვევს სიმპათიას, ანიჭებს გამორჩეულობას. და მთელი ქვეყნები და კონტინენტები იძირებიან გონებრივი ფასდაკლებების ბინდიში, რომელიც წარმოდგენილია როგორც მსხვერპლის ცნობიერება…”.

კოდდამოკიდებულების სცენარები

მოდით გადავხედოთ კოდდამოკიდებულების სკრიპტების ზოგიერთ მახასიათებელს და მოვძებნოთ „ანტიდოტი“.

სხვისი ცხოვრების კონტროლის სურვილი. თანადამოკიდებული ცოლები, ქმრები, დედები, მამები, დები, ძმები, შვილები დარწმუნებულები არიან, რომ ყველაფერზე კონტროლს ექვემდებარებიან. რაც უფრო მეტი ქაოსია მათ სამეფოში, მით უფრო მეტად უჩნდებათ ძალაუფლების ბერკეტების შენარჩუნების სურვილი. მათ ყველაზე უკეთ იციან, როგორ უნდა მოიქცნენ ოჯახის სხვა წევრები და მართლაც იცხოვრონ.

მათი იარაღები: მუქარა, დარწმუნება, იძულება, რჩევა, რომელიც ხაზს უსვამს სხვების უმწეობას. "ამ უნივერსიტეტში რომ არ ჩახვიდე, გულს გამიტეხავ!" კონტროლის დაკარგვის შიშით, ისინი, პარადოქსულად, თავად ექცევიან საყვარელი ადამიანების გავლენის ქვეშ.

სიცოცხლის შიში. კოდამოკიდებულების მრავალი ქმედება მოტივირებულია შიშით - რეალობასთან შეჯახება, მიტოვება და უარყოფა, დრამატული მოვლენები, ცხოვრებაზე კონტროლის დაკარგვა. შედეგად ჩნდება უგრძნობლობა, სხეულისა და სულის გაქვავება, რადგან როგორმე უნდა გადარჩეს მუდმივი შფოთვის პირობებში და გარსი ამისთვის საუკეთესო საშუალებაა.

ან გრძნობები დამახინჯებულია: თანამოაზრე ცოლს სურს იყოს კეთილი, მოსიყვარულე, რბილი და შიგნით მისი ბრაზი და წყენა ქმრის მიმართ მძვინვარებს. ახლა კი მისი რისხვა ქვეცნობიერად გარდაიქმნება ქედმაღლობაში, თავდაჯერებულობაში, განმარტავს ვალენტინა მოსკალენკო.

ბრაზი, დანაშაული, სირცხვილი. ოჰ, ეს არის თანადამოკიდებულების "საყვარელი" ემოციები! ბრაზი ეხმარება მათ დისტანციაში შეინარჩუნონ ის, ვისთანაც რთულია ურთიერთობის დამყარება. "გაბრაზებული ვარ - ეს ნიშნავს, რომ ის წავა!" ისინი თვითონ არ არიან გაბრაზებულები - ისინი გაბრაზებულები არიან. ისინი არ არიან განაწყენებული - ეს არის ის, ვინც შეურაცხყოფს მათ. ისინი არ არიან პასუხისმგებელნი თავიანთ ემოციურ აფეთქებებზე, არამედ სხვა. სწორედ მათგან მოისმენთ ფიზიკური აგრესიის ახსნას – „თქვენ მომაწოდეთ!“.

ციმციმებს, მათ შეუძლიათ სხვას დაარტყონ ან რაღაც დაარღვიონ. მათ ადვილად უვითარდებათ საკუთარი თავის სიძულვილი, მაგრამ აპროექტებენ მას სხვაზე. მაგრამ ჩვენ თვითონ ყოველთვის ვხდებით ჩვენი გრძნობების წყარო. რამდენადაც გვსურს ჩვენი რეაქციების „წითელი ღილაკი“ სხვას გადავცეთ.

„ჩვენ ფსიქოთერაპევტებს გვაქვს ეს წესი: თუ გსურთ გაიგოთ, რას გრძნობს ადამიანი საკუთარ თავზე, ყურადღებით მოუსმინეთ, შეფერხების გარეშე, რას ამბობს ის სხვა ადამიანებზე. თუ ის ყველაზე სიძულვილით საუბრობს, მაშინ საკუთარ თავსაც ასე ექცევა“, - წერს ვალენტინა მოსკალენკო.

ინტიმური ურთიერთობის პრობლემა. ინტიმური ურთიერთობით წიგნის ავტორს ესმის თბილი, ახლო, გულწრფელი ურთიერთობები. ისინი არ შემოიფარგლება მხოლოდ სექსუალური ინტიმური ურთიერთობით. ურთიერთობა მშობლებსა და შვილებს შორის, მეგობრებს შორის შეიძლება იყოს ინტიმური. ამასთან, დისფუნქციური ოჯახების ადამიანებს პრობლემები აქვთ. მათ არ იციან როგორ გაიხსნან, ან, როცა გაიხსნა, თავადაც ეშინიათ მათი გულწრფელობის და გარბიან ან სიტყვებით „უკეთდებათ თავდასხმა“, ქმნის ბარიერს. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ყველა ნიშანი. მაგრამ როგორ გამოვიდეთ შხამიანი სცენარებიდან?

თანადამოკიდებულების ანტიდოტი

ფსიქოლოგები არ აძლევენ რჩევებს - ისინი აძლევენ დავალებებს. ვალენტინა მოსკალენკო წიგნში ბევრ ასეთ დავალებას იძლევა. და მსგავსი სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს ყველა იმ ნიშნის მიხედვით, რაც თქვენ იპოვნეთ საკუთარ თავში. მოვიყვანოთ რამდენიმე მაგალითი.

სავარჯიშო მიღწევებისთვის. ბავშვები მშობლების ქებას ეძებენ და ეს ნორმალურია, ამბობს ფსიქოლოგი. მაგრამ როდესაც ისინი არ იღებენ ქებას, მაშინ მათ სულში ხვრელი ჩნდება. და ისინი ცდილობენ შეავსონ ეს ხვრელი მიღწევებით. ისინი "კიდევ მილიონს" აკეთებენ მხოლოდ იმისთვის, რომ თავიანთ შინაგან შრომისმოყვარეობას გარკვეული თავმოყვარეობა მისცენ.

თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენი ცხოვრება გახდა სუპერმიღწევების რბოლა, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ იმედი, რომ მიაღწიეთ აღიარებას და სიყვარულს ამ კონკრეტულ სფეროში, დაწერეთ რამდენიმე სიტყვა თქვენი ცხოვრების სფეროებზე, რომლებშიც ეს ტენდენცია გამოიხატა. და როგორ არის დღეს საქმეები? წაიკითხეთ რა მოხდა. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: არის ეს შედეგი ჩემი შეგნებული არჩევანი?

ვარჯიში ზედმეტად დამცავებისთვის. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გჭირდებათ მეტისმეტად შეშფოთება სხვებზე, რათა მიიღოთ მიღება და სიყვარული, ჩამოთვალეთ თქვენი ცხოვრების ის სფეროები, რომლებშიც ეს სურვილი გამოიხატა. აგრძელებთ თუ არა სხვებზე ზრუნვას ახლაც, როცა ისინი თავად უმკლავდებიან პრობლემებს და არ გიძახებენ დახმარებისთვის? ჰკითხეთ მათ, რა მხარდაჭერა სჭირდებათ მათ თქვენგან? გაგიკვირდებათ, რომ მათი მოთხოვნილება თქვენზე მეტად გადაჭარბებული იყო.

სავარჯიშო მსხვერპლთათვის. მათ შორის, ვინც პრობლემური ოჯახებიდან მოდის, არიან ისეთებიც, რომელთა თვითშეფასების და ღირსების გრძნობა პირდაპირპროპორციულია იმ ტანჯვისა და გაჭირვებისა, რაც მათ თავს დაატყდათ. ბავშვობიდან მათ პატივისცემის გარეშე ეპყრობოდნენ, მათი აზრი და სურვილები არაფერია. "იცხოვრე ჩემთან, მაშინ წინააღმდეგი იქნები!" მამა ყვირის.

თავმდაბლობა და მოთმინება, რომლითაც ის იტანს ტანჯვას, საშუალებას აძლევს ბავშვს იცხოვროს უსაფრთხოდ - "ის არ ადის გატაცებაზე, არამედ ჩუმად ტირის კუთხეში", - განმარტავს ვალენტინა მოსკალენკო. მოთმინება და არა მოქმედება არის სცენარი ასეთი „დაკარგული ბავშვებისთვის“ მომავალში.

თუ გრძნობთ, რომ მიდრეკილნი ხართ ქცევის ასეთი სტრატეგიისკენ, მსხვერპლის პოზიციისკენ, რათა მიაღწიოთ მიღებას და სიყვარულს, აღწერეთ, როგორ და როგორ გამოიხატა ეს. როგორ ცხოვრობ და როგორ გრძნობ თავს ახლა? გსურთ დარჩეთ არსებულ სიტუაციაში ან გსურთ შეცვალოთ რაიმე?