ვირი ზარის წვერით ზის

ვირი ზის წვერით, ტექნიკის ვარჯიშებით:

1. დადგით სადგამი სკამიდან 25-30 სმ დაშორებით.
2. დაჯექით სკამზე და განათავსეთ წინდები აკვანზე, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე.
3. პარტნიორის დახმარებით ჯოხი დაადეთ ბარძაყის ზედა ნაწილზე, მუხლიდან დაახლოებით 10 სმ ზემოთ და ჩაკეტეთ იგი. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
4. ამოსუნთქვაზე, მაქსიმალურად ასწიეთ ქუსლები და დაძაბეთ ხბოს კუნთები.
5. მცირე პაუზის შემდეგ, ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. რჩევა: მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, დაძაბეთ თქვენი ხბო, რამდენადაც შემიძლია.
6. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

ვარიაციები: ამ ვარჯიშისთვის ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმიტის მანქანა ან ტრენერი გასტროკნემიუსის კუნთებისთვის. ან გამოიყენეთ ჰანტელები შტანგის ნაცვლად.

ვიდეო ვარჯიში: