შინაარსი
ხუთწუთიანი ტექნიკა, რომელიც შეცვლის თქვენს დღეს
ფსიქოლოგიის
"ურბანული მედიტაცია" დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის "გადატვირთვაში" და დაასრულოთ დღე ენერგიით
მედიტაცია შეიძლება ძალიან შორს მოგეჩვენოთ, მაგრამ, თუმცა ეს ადვილი არ არის, ეს არის ის, რისი გაკეთებაც ყველას შეუძლია, მცირე ძალისხმევით და ვარჯიშით. ჩვენ უნდა გადავდოთ ცრურწმენები, განვსაზღვროთ იდეა იმისა, რომ შეგვეძლება "დავტოვოთ გონება ცარიელი" და მივუდგეთ ამ რელაქსაციის ტექნიკას ინტერესით, ენთუზიაზმით და ღია გონებით.
თითოეული ფილტრაციის ტომარა მედიტაციის სარგებელი მრავალჯერადია და იდეას იზიარებს კარლა სანჩესი, იოგას ინსტრუქტორი და «ჰოლისტიკური კონცეფციის» თანადამფუძნებელი, კონსულტაცია, რომელიც სპეციალიზირებულია სტრესის მართვაში. პლატფორმის თანადამფუძნებელი პასუხისმგებელია „ყოველდღიური გადატვირთვის“ გავრცელებაზე, აქტივობაზე, რომელიც ტარდება მადრიდის ლამარკას სივრცეში ხუთშაბათს ლანჩის დროს და რომლის დროსაც, 30 წუთის განმავლობაში, ყოველდღიური აქტიური საქმიანობა ჩერდება და მედიტაციის სესია კეთდება
”რასაც ჩვენ ვცდილობთ გავაკეთოთ არის ხალხის წახალისება, რომ ისწავლონ აქტიური პაუზები”, განმარტავს სანჩესი და აღნიშნავს: ”ეს პაუზები გაცილებით მეტია ვიდრე სუნთქვის გაჩერება, რაც გონების დამშვიდების საფუძველია, მაგრამ თუ ჩვენ ამას არ გავაკეთებთ ვიმუშაოთ ჩვენი სხეულის, თუ ჩვენ არ ერთი ჩვენი პოზიციის გაცნობიერება, მიზანს ვერ მოვახერხებთ.
ლანჩის დრო საუკეთესო დროა ამ "გადატვირთვის" გასაკეთებლად და დანარჩენ დღეს ენთუზიაზმით შეხვდეთ. ”დილით ჩვენ მხოლოდ სამუშაოზე ვფიქრობთ და არ ვაძლევთ თავს უფლებას, რომ გაჩერდეს, მაგრამ სადილის დროს, განსაკუთრებით ესპანეთში, ჩვენ გვაქვს ძალიან ინტეგრირებული შესვენება, ასე რომ, ეს არის იდეალური ადგილი დათმობაზე წასასვლელად და გაატარეთ გარკვეული დრო საკუთარ თავთან», განმარტავს იოგას ინსტრუქტორი.
მედიტაცია ოფისში
კარლა სანჩესი გვაძლევს რამოდენიმე რჩევას, რომ მივიღოთ ეს შესვენება დღის შუა პერიოდში და ვიფიქროთ ცოტა ხნით. დასაწყისისთვის, მიუთითეთ მნიშვნელობა გადადეთ ჩვენი მორცხვი: ”ხანდახან ჩვენ გვრცხვენია თვალების დახუჭვა ოფისის შუაგულში, ეს უცნაურად გვეჩვენება და ამიტომ ბევრი ადამიანი, ვინც იცის როგორ უნდა გააკეთოს ეს ვარჯიშები, არ აკეთებს მათ.” ამ შემთხვევაში, სანჩესი გვირჩევს, რომ ვიპოვოთ წყნარი ადგილი, თუნდაც "გავიდეთ ოფისიდან და ოდნავ გავჭიმოთ ფეხები". ”ჩვენ შეგვიძლია დავჯდეთ სკამზე და ღრმად ვისუნთქოთ ხუთი წუთის განმავლობაში, უბრალოდ, დავაკვირდეთ როგორ არის ჩვენი სხეული და ჩვენი გონება,” - ამბობს ის.
ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე
პოსტი, რომელიც გაზიარებულია ჰოლისტიკური კონცეფციის (@theholisticconcept) მიერ
ექსპერტი ირწმუნება, რომ ამით „ჩვენ შევამჩნევთ ცვლილებას ჩვენში“, ასევე შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს დამამშვიდებელი მუსიკით. ”თქვენ ზურგს იჭიმავთ, დახუჭავთ თვალებს და თავს აძლევთ დასვენების საშუალებას”, - ამბობს ის. ის ასევე ხაზს უსვამს ამ უკანასკნელის მნიშვნელობას, ვინაიდან ის უზრუნველყოფს ამას ”ჩვენ გვგონია, რომ დასვენება ყურადღების გამახვილებაა” ყურადღების გაფანტვით ჩვენ მივაღწევთ საპირისპირო მიზანს, ვინაიდან "ჩვენ უფრო მეტ ინფორმაციას ვდებთ ჩვენს ტვინში" და ის რაც ნამდვილად გვაიძულებს ვისვენოთ არის "პაუზა, დუმილი".
მეორეს მხრივ, კარლა სანჩესი მიიჩნევს, რომ უფრო ეფექტურია მედიტაცია იმ დროს, როდესაც ჩვენ უფრო აქტიურები ვართ, ვიდრე ღამით, რადგან უფრო გამჭვირვალე და მეტი გონებრივი კონტროლი, მას უფრო დიდი გავლენა აქვს. ”ჩვენ შეგვიძლია ამის გაკეთება მეტროში, ძაღლის გასეირნებით, მაგალითად, მე ვჯდები სკამზე, ვხუჭავ თვალებს და ვატარებ ხუთ წუთს. ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ ხარვეზები, მაგრამ ჩვენ უნდა განვახორციელოთ განზრახვა ”, - ირწმუნება ის.
მედიტაცია შვებულებაში?
იოგას ინსტრუქტორი კარლა სანჩესი განმარტავს, რომ მედიტაცია არ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც სტრესის საწინააღმდეგო საშუალება. ”ის ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს როგორც თვითშემეცნების, შინაგანი მოსმენის მეთოდი,”-განმარტავს ის. ”დასვენებაზე მედიტაცია სიამოვნებაა”, - ამბობს ის და განმარტავს ყველა იმ უპირატესობას, რაც მას შეუძლია მოგვცეს: ”უფრო მშვიდი, თქვენ იწყებთ სხვა საგნების აღმოჩენას, ემოციურად აკავშირებთ საკუთარ თავს, ეს გეხმარებათ მგრძნობელობის გამომუშავებაში და გაღვიძებაში. ”