შინაარსი
მანგოს ხილი იმდენად უნიკალურია, რომ მას ზოგჯერ "ხილის მეფესაც" უწოდებენ. რამდენი კალორია არსებობს მანგოში და რა არის მისი კვების ღირებულება? როგორ გავაცალოთ მანგო: ჭიქით ან დანით? გაარკვიე ეს ყველაფერი ახლავე.
მანგოს კალორიული შემცველობა
მანგოს გემრიელი ხილი შეიცავს ძვირფას კალორიებს, რადგან ენერგიის გარდა, მათ, ვინც მას მიირთმევს, მდიდარი საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფს.
100 გრამი მანგო 70 კალორია. ხილი იდეალური საჭმელია საჭმელს შორის, დილის არეულობის დამატება და წარმატებით ჩაანაცვლებს დესერტს, რადგან ნამცხვრის ნაჭერთან შედარებით, ის შეიცავს ბევრად ნაკლებ კალორიებს და შეიძლება ჯანმრთელიც იყოს.
მანგოს კვების ღირებულება
სხვა ხილის მსგავსად, მანგო არის ვიტამინებისა და მინერალების კარგი წყარო, ასევე ნახშირწყლები გვაძლევს ენერგიის მყარ სტიმულს. ვიტამინებს შორის მანგო შეიცავს ვიტამინებს C, A, E, K და B ჯგუფის ვიტამინებს. მანგოს კვების ღირებულება ასევე შეიცავს მინერალებს, განსაკუთრებით სპილენძს.
ამ ხილის მოხმარება არის კარგი გზა ორგანიზმის კალიუმის უზრუნველსაყოფად, რომელიც არეგულირებს წყალსა და ელექტროლიტურ ბალანსს ორგანიზმში. და ანტიოქსიდანტები ავსებენ ძვირფასი ინგრედიენტების ამ ნაზავს.
სასარგებლო თვისებები
მანგო ხელს უშლის ჯანმრთელობის მრავალ პრობლემას. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი ფორმის შენარჩუნების გასაღები სხვადასხვა პროდუქტის გამოყენებაა, თქვენ უნდა დაამატოთ მანგო თქვენს მენიუში. აქ არის უპირატესობები, რომელთა მოლოდინი შეგიძლიათ:
- მანგო - საკვები ბოჭკოების წყარო, რომელიც სასიკეთოდ მოქმედებს ნაწლავებზე, ხელს უშლის ყაბზობას და უზრუნველყოფს გაჯერების გრძნობას,
- ანტიოქსიდანტური მანგოს გამო არამარტო აძლიერებს გარეგნობას, არამედ ხელს უშლის კიბოს ზოგიერთი სახეობის განვითარებას,
- მანგო მოგაწვდით A ვიტამინს, რომელიც სასარგებლოა, მაგალითად, კანისა და მხედველობისთვის
- ახალი მანგო შეიცავს კალიუმს, გარდა ამისა, ორგანიზმში წყლისა და ელექტროლიტური ბალანსის რეგულირების გარდა, მნიშვნელოვანია გულის გამართული მუშაობის შენარჩუნება და არტერიული წნევის კონტროლი.
- C და E ვიტამინები, რომლებიც მანგოს ხილში იმალება, ანტიოქსიდანტურ როლს ასრულებს და ორგანიზმს ზედმეტი თავისუფალი რადიკალების მოაქვს
- მანგოს ნაყოფი შეიცავს ვიტამინ B6- ს, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვულ სისტემაზე
- მანგო ასევე შეიცავს სპილენძს, რაც აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის.
მანგო - როგორ უნდა გაიწმინდოს ისინი ჭიქით ან დანით?
როგორც ყველა ხილსა და ბოსტნეულს, მთავარი წესია მანგოს საფუძვლიანად გარეცხვა ცივ წყალში და გაშრობა სუფთა ქსოვილით. მანგოს ნაყოფს აქვს მდიდარი გემო, ამიტომ ის ცალკე მოიხმარს საჭმლის სახით.
როგორ ამოვიღოთ მანგო თესლიდან? ბევრ ადამიანს არ შეუძლია მოაცილოს მანგოს ძვლები. ერთ-ერთი პოპულარული გზაა ძვლის ორივე მხარეს მანგოს მოჭრა, შემდეგ კი კუბიკებად დაჭრა ისე, რომ კანი არ გაჭრა.
როგორ გამოვჭრათ მანგო სხვანაირად? შეეცადეთ კანი ამოიღოთ სპეციალური საჭრელი საშუალებით, შემდეგ კი დაჭრილი ნაჭრები.
როგორ გავაცალოთ მანგო ჭიქით? პირველი, დაჭრილი მანგო შუაზე, გაგზავნის დანა 1 სმ ხაზის გამოყოფის ხილის გრძელი ღერძი. გაყავით ორ განიერ ნაწილად, აიღეთ ჭიქა და ხილი მიიტანეთ მინის პირას. ფრთხილად მოათავსეთ მანგო მინის პირას, დატოვეთ კანი გარეთ, ხოლო ხორცი შიგნით. ეს არის მარტივი მეთოდი, რომ მანგო გაასუფთავეთ ჭიქით და ღირს გამოცდა.
როგორ დავჭრათ მანგო? მშვენივრად მუშაობს ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდებიდან პირველი, რომლის წყალობით თქვენ მიიღებთ ლამაზ კამათელს. ისინი იდეალურია როგორც მსუბუქი და ჯანსაღი სალათების ინგრედიენტი, საუზმეზე მიუსლის, იოგურტის ან ფაფის დამატება. მანგოს ხილი ძალიან ლამაზი ფერისაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც კერძების ან დესერტების გაფორმება. თუ გიყვართ სმუზი, შეურიეთ მანგოს ნაჭრები რძეს ან იოგურტს, შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ხილი, მაგალითად ბანანი.
მანგო - გამოიყენეთ კოსმეტიკაში
ნუტრიენტები, რომლებიც შეიცავს ხილის მანგოს, არა მხოლოდ გაამდიდრებს თქვენს დიეტას, არამედ ხელს შეუწყობს სხეულის მოვლას. მანგოს კარგად უხდება ხელნაკეთი კოსმეტიკა. ახალისებს და კვებავს კანს, ამცირებს ფორების წარმოქმნას.
ცხიმიანი კანისთვის რეკომენდებულია მანგოს დამსხვრეული რბილობის მარტივი ნიღაბი. გაწმენდის შემდეგ გამოიყენეთ პასტა 10 წუთის განმავლობაში და შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. თუ თქვენი პრობლემა მშრალი კანია, აურიეთ პიურე მანგოს რბილობი ნაღების ბუნებრივ იოგურტთან და წაისვით ნიღაბი საათის მეოთხედზე.
ახლა ინფორმაცია სხეულის ბუნებრივი სკრაბების მოყვარულთათვის. დაამატეთ პიურეს მანგოს რბილობი ორი ჩაის კოვზი რძე და შაქარი. კარგად აურიეთ და შემდეგ სხეული შეიზილეთ მიღებული კოსმეტიკური საშუალებებით. ამრიგად, თქვენ გათავისუფლდებით მკვდარი კანის უჯრედებისგან, გლუვი და კვებავს კანს.
მანგო ასევე შეიძლება იყოს სახლის ან ბინის ორიგინალური გაფორმება - იმიტომ, რომ შესაძლებელია მანგოს მოყვანა მწიფე ხილის თესლიდან. მცენარე კარგად იზრდება თბილ, მზიან ადგილებში და მოსწონს მაღალი ტენიანობა.
ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა მოჭრილი და კამათელი მანგო, ნახეთ ვიდეოში ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში:
თქვენ შეიძლება ისწავლოთ მანგო ქიმიური შემადგენლობა ასევე მეტი ინფორმაცია მანგოს შესახებ ჩვენს დიდში სტატია მანგოს შესახებ.