შინაარსი
გსურთ ააშენოთ თქვენი საუკეთესო სხეული ეხლა? თქვენ გაქვთ ეს დიდი შანსი! როდესაც მას პროფესიონალები მიიღებენ Beachbody– დან, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ სასურველი შედეგი მიიღწევა. თუ მზად ხართ ძლიერი ძალის ვარჯიშისთვის, დაიწყეთ პროგრამაში სამაგისტრო ჩაქუჩი და ჩიზელი.
პროგრამის აღწერა სამაგისტრო ჩაქუჩი და ჩიზელი
ცნობილმა ტრენერებმა საგი კალევმა და საშემოდგომო კალაბრესემ შეიმუშავეს სხეულის ტრანსფორმაციის და ტრენინგისგან იდეალური შედეგების მიღების ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდი. პროგრამის დევიზია Master's Hammer and Chisel - არის ტრენინგის სამი ძირითადი ასპექტის წარმატებული კომბინაცია: სტაბილიზაცია, ძალა და ძალა. და ეს არ არის ცარიელი სიტყვები, თქვენ ნახავთ მართებულს ცხელი ბრძოლა ლამაზი სპორტული ფორმისთვის. პროგრამის თარგმნილი სახელით "ჩაქუჩი და ჩიზლი" გამოიყენებთ, მოკლე დროში შეძლებთ აბსოლუტურად სრულყოფილი კორპუსის აგებას.
კომპლექსი შედგება 12 ძირითადი და 7 ბონუს ვარჯიშისგან. თქვენ აპირებთ წონისა და აერობული ვარჯიშების შესრულებას, წონასწორობისა და კოორდინაციისთვის ვარჯიშებს, პლიომეტრიულ ვარჯიშებს და ვარჯიშებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე. კლასები გრძელდება მხოლოდ 30-40 წუთი, მაგრამ ეს დრო საკმარისია იმისათვის, რომ ფორმაში 2 თვეში დაგიბრუნოთ. ასწავლა საგი კალევს (ჩაქუჩი) ან შემოდგომის კალაბრესი (ჩაისფერი), და ზოგიერთ სავარჯიშოში ისინი ერთად არიან შერწყმული.
ტრენინგი შემოდგომის კალაბრესთან:
- ისო Strength ჩაისფერი (36:39) ~ ინტენსიური ვარჯიში იზომეტრიული ვარჯიშების გამოყენებით თქვენი სიძლიერის გასაზრდელად.
- ჩაისფერი მედეგობა (36:55) mus კუნთოვანი გამძლეობისა და ძალის განვითარება დროში დაძაბულობის ტექნიკის გამოყენებით, მნიშვნელობა დატვირთული დრო.
- ჩაისფერი გულ (39:00) card ინტენსიური კარდიო ვარჯიში გულისცემის გასაზრდელად და მაქსიმალური კალორიების დასაწვავად.
- ჩაისფერი Agility (38:29) ~ კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სისწრაფე და კოორდინაცია.
- სულ Body ჩაისფერი (36:04) ~ კომპლექსი მთელი სხეულისთვის, რომელიც შექმნილია გამხდარი და ძლიერი კუნთების შესაქმნელად.
- ჩაისფერი ნაშთი (41:05) ~ ტრენინგი კოორდინაციის, კუნთების გამძლეობისა და სხეულის კუნთების გაძლიერების მიზნით.
ვარჯიში საგი კალევთან:
- ჩაქუჩი Plyometrics (26:29) ~ პლიომეტრიული სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი ძალა, სიჩქარე და ძალა.
- ისო სიჩქარის ჩაქუჩი (24:11) ~ მაღალსიჩქარიანი ვარჯიში, რომელიც იყენებს მაღალ ტემპს და იზომეტრიულ ძალას და კუნთების ზრდის შესაქმნელად.
- მთლიანი სხეულის ჩაქუჩი (43:48) ~ სუპერ ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ ძალა და კუნთების ზრდა.
- მაქს ჩაქუჩი Strength (36:53) ~ დენის კომპლექსი თქვენი სიმტკიცისა და კუნთების ზრდისთვის.
- ჩაქუჩი Power (39:10) ~ ინტენსიური ვარჯიში ძალოსნობის სტილში დაგეხმარებათ რეაქციის, გამძლეობისა და ძალაუფლების განვითარებაში.
- ჩაქუჩი ბალიშები (30:42) ~ სწავლება, რომელიც დაფუძნებულია რთულ მოძრაობებზე, რაც გააუმჯობესებს სტაბილურობას, კოორდინაციასა და ძალას.
ბონუს ვარჯიში:
- ის სამაგისტრო's გულ (17:38) ~ მასტერკლასის ეფექტური კარდიო ვარჯიში შემოდგომისა და საგისგან
- ჩაქუჩის აგება (32:59) ~ ძალის ვარჯიში მშვიდი ტემპით მთელი სხეულისთვის.
- დენის ჩიზელი (30:16) ensive ინტენსიური ვარჯიში ძალისა და კუნთოვანი გამძლეობის განვითარების მიზნით.
- 15 მინ Leg ჩაქუჩი (18:41) ~ მოკლე ვარჯიში ფეხების ყველა კუნთისთვის.
- 15 მინ წებო ჩაისფერი (17:53) ~ მოკლე ტრენინგი ელასტიური დუნდულების შესაქმნელად.
- 10 მინ Ab ჩაისფერი (10:56) ~ კუჭის ვარჯიში, რომელიც ტარდება მთლიანად იატაკზე, გახდის თქვენს კუნთებს მყარსა და ელასტიურს.
- 10 მინ Ab ჩაქუჩი (12:29) ~ გაკვეთილი გარდაქმნის თქვენს მუცელს და აძლიერებს კუნთოვან სხეულს
პროგრამა გრძელდება შესრულების 60 დღის განმავლობაში. თქვენ მზად იქნებით დაიცვას ტრენინგის განრიგი კვირაში ერთი დღით. კომპლექსი განკუთვნილია მხოლოდ მოწინავე სტუდენტებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ საკმარისი გამოცდილება ფიტნესში. სამაგისტრო ჩაქუჩსა და ჩიზელში ტრენინგისთვის დაგჭირდებათ სპორტული ინვენტარის არსენალი:
- სხვადასხვა წონის ჰანტელები;
- წამლის ბურთი;
- სპორტული სკამი;
- ექსპანდერი;
- ფიტბოლი;
- ჰორიზონტალური ზოლი;
- ხალიჩა იატაკზე.
რა თქმა უნდა, ზოგიერთი ჩამოთვლილი მოწყობილობა შეიძლება არ იყოს. ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოირგოთ სავარჯიშოები, რომლებიც ეხება სპორტულ აღჭურვილობას, რომელიც საწყობში გაქვთ. გარდა ამისა, სავარჯიშოების უმეტესობა დემონსტრირებულია სხვადასხვა გზით, მათ შორის მინიმალური აღჭურვილობის გამოყენებით.
პროგრამის დადებითი მხარეები Master's Hammer and Chisel
დადებითი:
1. კომპლექსი მოიცავს 15 მრავალფეროვან ვარჯიშს ასაფეთქებელი დატვირთვით, რაც დაგეხმარებათ ა გახეთქილი და შერბილებული სხეული. ძალისმიერი ვარჯიში აერობულ ვარჯიშთან და ვარჯიშები წონასწორობისთვის უფრო სწრაფ და უკეთეს შედეგს მოგცემთ.
2. პროგრამას ატარებს ორი სხვადასხვა მწვრთნელი, რაც იშვიათობაა ვიდეო პროგრამებში. Master's Hammer and Chisel აერთიანებს საუკეთესო ტექნიკის ცნობილ მწვრთნელებს Beachbody - Autumn Calabrese და Sagi Kalev.
3. დამატებითი აღჭურვილობის გამოყენებით, თქვენ გააკეთებთ იმ ვარჯიშებს, რომლებიც ადრე არ შესრულებულა სახლში. ამრიგად, ვარჯიშის დროს მაქსიმალურ კუნთებს იკავებთ.
4. გაკვეთილები გაწერილია 2 თვით ადრე. და თითქმის ყოველდღე გთავაზობთ თქვენთვის სასურველი ვარჯიშის რამდენიმე კომბინაციას.
5. ეს არის რამდენიმე მათგანი ნამდვილად სერიოზული ძალის პროგრამები სახლში ვარჯიშისთვის. ამ კურსით სარგებლობენ როგორც ქალები, ასევე მამაკაცები.
6. კომპლექსი მოიცავს უამრავ ხარისხიან ვარჯიშს, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ, თუნდაც 60 დღიანი პროგრამის გარდა. მაგალითად, მოკლე 10 წუთიანი მუცლის ღრუსა და ბარძაყისთვის.
Cons:
1. თქვენ დაგჭირდებათ სპორტული ინვენტარის არსენალი, რომელიც ყოველთვის ადვილად ვერ ჩანაცვლდება.
2. მიუხედავად იმისა, რომ პროგრამა ზოგადად საკმაოდ ხელმისაწვდომი ინტენსივობით გამოირჩევა, ის მხოლოდ შესაფერისია გამოცდილი მონაწილეებისთვისრომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს სერიოზულ დატვირთვას.
როგორც ჩანს, ტონი ჰორტონს სერიოზული კონკურენტები ჰყავს სახლის ბაზაზე ძალისმიერი ვარჯიშის სფეროში. თუ გსურთ წონაში დაკლება და რათა მისი ნამუშევარი სრულყოფილებამდე მიიყვანოს, სცადეთ პროგრამა The Masters Hammer and Chisel. თქვენ აღფრთოვანებული დარჩებით თქვენი სხეულის შედეგებით და თვისობრივი ცვლილებებით.