შეცვალეთ თქვენი სხეული, მიიღეთ შთაგონება და დამატებითი სიცოცხლისუნარიანობა პროგრამა Body Vive- თან ერთად. ტრენერებმა Les mills– მა შექმნა ვარჯიში, რომელიც აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომია. თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ კარგ ვარჯიშს, არამედ ენერგიულობასა და ძალას.
პროგრამის აღწერა Body Vive
Body Vive - არის პროგრამა, რომელთანაც შეძლებთ წონაში დაკლებას, კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას, გუნება-განწყობის გაუმჯობესებას და ენერგიის მოპოვებას მთელი დღის განმავლობაში. კლასი შედგება აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშებისაგან, მაგრამ ისინი აგებულია ისე, რომ ვარჯიშის შემდეგ თქვენს სხეულს ავიწყდება დაღლილობა. პროგრამა მიმდინარეობს ხარისხიანი საუნდტრეკის ქვეშ: თითოეული სიმღერა წარმოადგენს ცალკეულ სავარჯიშო ბლოკს. თქვენ შეასრულებთ მარტივ მოძრაობებს მუსიკაში, ცხიმების მართვას და გუნება-განწყობილების გაუმჯობესებას. ეს არ არის საცეკვაო ვარჯიში, არამედ რიტმული აერობიკა მუსიკის ქვეშ.
Program Body Vive გრძელდება 45-60 წუთი და მოიცავს შემდეგ სეგმენტებს:
- გახურება (5 წუთი). მარტივი გამათბობელი დაჭიმვა და სხეულის დატვირთვა.
- კარდიო ნაწილი (20 წუთი). გულისხმობს ცეკვისა და აერობულ მოძრაობებს გულისცემის, კალორიების და ცხიმის მომატების მიზნით.
- დინამიური ენერგიის ნაწილი (10 წუთი). ენერგიული ვარჯიში გულმკერდის გამაფართოებელი ან ბურთულიანი მკლავების, მხრების, დუნდულოებისა და ფეხების კუნთებისთვის.
- ქერქის მომზადება (5 წუთი). ვარჯიშები სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად: მუცელი და ზურგი.
- Hitch (5 წუთი). რიტმული შეხება კუნთების მოდუნებისთვის.
- ბონუსი: ინტენსიური ენერგიის ნაწილი (15 წუთი). მთელი სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად ძალისმიერი ვარჯიშების კიდევ ერთი ჯგუფი.
Body Vive– ის სავარჯიშოდ დაგჭირდებათ ექსპანდერი ან ბურთი, რაც დამოკიდებულია პროგრამული უზრუნველყოფის სპეციფიკურ გამოცემაზე (ახალი გამოცემები ყოველ 3 თვეში ერთხელ). კლასი შესაფერისია ყველა დონის დონისთვის: დამწყებიდან მოწინავედან. მწვრთნელები გაჩვენებენ სავარჯიშოების რამდენიმე ვარიანტს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ან გაართულოთ ამოცანა.
თუ სპორტული ინვენტარი არ გაქვთ, მაგრამ წონაში დაკლება გსურთ, შემდეგ ჩაერთეთ პროგრამის პირველ ნახევარში. 25 წუთიანი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და ფორმის გაუმჯობესებაში. ივარჯიშეთ წონებით კუნთების გასამაგრებლად, შეგიძლიათ გაარჩიოთ, იხილეთ, მაგალითად, საუკეთესო ძალის ტრენინგი გოგონებისთვის.
პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
დადებითი:
1. Body Vive, კარდიო და ფუნქციური დატვირთვის შერწყმა. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში და გააუმჯობესოთ კუნთების ტონუსი.
2. ყველა მოძრაობა მუსიკაზე, ასე რომ გაუმკლავდეთ არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ საინტერესოც. Les mills ყოველთვის ყურადღებით ირჩევს საუნდტრეკს, რომ შეიძლება კარგ ხასიათზე იყო.
3. კარდიო ვარჯიშები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კალორიების მოხმარების გაზრდასა და გამძლეობის გაზრდაში, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებაში.
4. ეს აერობული ვარჯიში, მაგრამ მას არ შეიძლება ეწოდოს დამქანცველი. გაკვეთილის დასრულების შემდეგ თავს გაცოცხლებულად და ენერგიით სავსე იგრძნობთ.
5. პროგრამების უმეტესობა Les mills განკუთვნილია მოწინავე დონის სტუდენტისათვის. მაგრამ Body Vive შესაფერისია მათთვისაც, ვინც تازه იწყებს ჩართვას.
6. თუ არ გაქვთ გაფართოებლები (ან ბურთი) შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ კარდიო ვარჯიში, მაგრამ როგორც ენერგიის დატვირთვა აირჩიოთ ნებისმიერი სხვა პროგრამა.
Cons:
1. გამაძლიერებელი ვარჯიში ან ბურთი დაგჭირდებათ ძალისმიერი ვარჯიშების შესასრულებლად.
2. პროგრამის შემქმნელები აფასებენ მას, როგორც საქმიანობას აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. თუმცა, Body Vive გთავაზობთ შოკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და დაზიანება. თუ უკუჩვენება გაქვთ, გაკვეთილის დროს თავიდან აიცილეთ გადახტომა.
უკუკავშირი პროგრამის შესახებ ცოცხალი სხეული Les mills– დან:
იგრძენით სხეულის ენერგია და გააუმჯობესეთ ტრენინგის დონე პროგრამა Body Vive- თან ერთად. Les mills– მა როგორც ყოველთვის გაუსწრო თავს. მადლობა მათ ფიტნესის ინოვაციური მიდგომააერობული ვარჯიშებიც კი სიამოვნებას მიიღებთ.
აგრეთვე იხილე: სხეულის წონასწორობა Les mills– დან - განავითარეთ მოქნილობა, მოიცილეთ სტრესი და გააძლიერეთ კუნთები.