კვების გეგმა 21 Day Fix პროგრამიდან შემოდგომის კალაბრესიდან

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ გიყვართ კალორიების დათვლა, შემოგთავაზეთ კვების კვების ეფექტური გეგმა ცნობილი ფიტნეს მწვრთნელისგან Autumn Calabrese. დაიწყეთ მისი გადაცემა 21 Day Fix- ის ყურება და დაიცავით დიეტა "ფერადი კონტეინერების" მარტივი მეთოდით.

შემდეგი კვების გეგმა შესაფერისია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც გეგმავს ფიტნეს პროგრამაში 21 Day Fix, არამედ ყველა დიეტისთვის. მისი სიმარტივე იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ფრთხილად დათვლა. თქვენ იხელმძღვანელებთ ულუფების და კატეგორიის კატეგორიების მოცულობაზე. მოდით დავიწყოთ.

წაიკითხეთ ჩვენი სასარგებლო სტატიები კვების შესახებ:

• სწორი კვება: PP- ზე გადასვლის ყველაზე სრულყოფილი სახელმძღვანელო
• რატომ გვჭირდება ნახშირწყლები, მარტივი და რთული ნახშირწყლები წონის დაკლებისთვის
• კალორიების დათვლა: კალორიების დათვლის ყველაზე სრულყოფილი სახელმძღვანელო!

კვების კონტეინერები

შემოდგომის კალაბრესეს მიერ შემოთავაზებული ძალაუფლების სისტემის მიხედვით, ყველა პროდუქტები იყოფა კატეგორიებად: ბოსტნეული, ხილი, ცილები, ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმები, თესლი, ზეთი. ქვემოთ მოცემულია პროდუქციის დეტალური სია თითოეულ კატეგორიაში. DVD პროგრამით 21 Day Fix მოყვება სპეციალური კონტეინერი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზომოთ საკვების საჭირო რაოდენობა. თითოეული ფერი შეესაბამება პროდუქციის კონკრეტულ კატეგორიას.

როგორც ხედავთ სხვადასხვა ზომის ყველა კონტეინერს. თუ ასეთი კონტეინერები გაქვთ, არა, ეს არ არის საშინელი. ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია კონტეინერის მოცულობა, თუ ეს არის ჩვეულებრივი თასის გაზომვა (250 მლ) შეგიძლიათ შეიძინოთ მსგავსი ზომის კონტეინერი, ან ფოკუსირება მოახდინოთ მინის მოცულობაზე.

ახლა მოდით განვსაზღვროთ რამდენი კონტეინერის ჭამა გჭირდებათ დღეში. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა რაოდენობის კალორია გჭირდებათ (მეტი კალორიების რაოდენობის შესახებ ქვემოთ). ასე რომ, პორციები ზეთში, კონტეინერებში იზომება, ეს არის ჩაის კოვზებში.

მაგალითად, თუ თქვენი კალორიების მიზანი 1200-1499 კალორიაა, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში:

• 3 კონტეინერი ბოსტნეული
• ხილის 2 კონტეინერი
• 4 კონტეინერი ცილა
• ნახშირწყლების 2 კონტეინერი
• ჯანსაღი ცხიმების 1 კონტეინერი
• 1 კონტეინერი თესლი
• 2 ჩაის კოვზი ზეთი

თუ არ გაქვთ კონტეინერი, გამოიყენეთ 1 საზომი ჭიქა = 236 მლ (რუსულ რეალობაში, ჭიქა 250 მლ):

როგორ გამოვთვალოთ კალორიების სწორი რაოდენობა

ახლა ჩვენ შემოგთავაზებთ დაითვალოთ კალორიების რაოდენობა Autumn Calabres მეთოდით. მას შემდეგ, რაც პროგრამის 21 Day Fix- ის მიზანი 3 კვირაში შესანიშნავ ფორმაში მოგიყვანთ, მისი მეთოდი არ შეიძლება ეწოდოს ნაზი. იყავით მზად შეზღუდვებისთვის. ასე რომ, კალორიების დღიური მაჩვენებელი გამოითვლება შემდეგნაირად:

• თქვენი წონა კგ * 24,2 + 400 (დამწვარი კალორია) - 750 (კალორიული დეფიციტი) = კალორიების დღიური მაჩვენებელი

აქ მოცემულია 70 კგ წონის მაგალითი:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 კკალ - კალორიების მოხმარება დღეში

თუ ეს მაჩვენებელი 1200-ზე ნაკლები იყო, მაშინ თქვენი სიჩქარე იქნება 1200 კკალ. თუ 2300-ზე მეტია, თქვენი მაჩვენებელი იქნება 2300 კკალ.

CALORIE კალკულატორი: ონლაინ რეჟიმში

სად მივიღოთ კონტეინერები

შემოდგომის კალაბრესის კონტეინერები შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ალიექსპრესზე. ღირებულება 1200-1300 რუბლია (21-დღიანი ფიქსის DVD– ით ცოტა უფრო ძვირია), მაგრამ ისინი ნამდვილად გაგიმარტივებენ თქვენს ცხოვრებას. თქვენ არ დაგჭირდებათ კალორიების დათვლა, საკვების წონა, გამრავლება და რიცხვების დამატება. კონტეინერები დიეტის დასაცავად და წონის დასაკლებად ბევრად უფრო ადვილია.

• ყიდვის ბმული: მაღაზია 1
• ყიდვის ბმული: მაღაზია 2

ნებადართული პროდუქტების სია კატეგორიების მიხედვით

მას შემდეგ, რაც პროგრამა გამოვიდა აშშ-ში, პროდუქციის ჩამონათვალი ძირითადად ამერიკულ ბაზარზეა გამიზნული. მაგრამ სიიდან პროდუქტების უმეტესობა ჩვენთვის ჯერ კიდევ ნაცნობია. ამ პროდუქტების გამოყენება შესაძლებელია ზემოაღნიშნული შეზღუდვების შესაბამისად. თუ პროდუქტი არ არის ჩამოთვლილი, ეს დაუშვებელია.

ბოსტნეული: კალე, კალე, ბრიუსელის ყლორტი, ბროკოლი, ასპარაგუსი, ჭარხალი, პომიდორი, ყაბაყი, ლობიო, წიწაკა, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, არტიშოკი, ბადრიჯანი, ბამია, ჯიკამა (ტურბინი), მწვანე ბარდა, კომბოსტო, კიტრი, ნიახური, სალათის ფოთოლი, სოკო, რადიშ , ხახვი, ყლორტი.

ხილი: ჟოლო, მოცვი, მაყვალი, მარწყვი, საზამთრო, კამა, ფორთოხალი, მანდარინი, ვაშლი, გარგარი, გრეიფრუტი, ალუბალი, ყურძენი, კივი, მანგო, ატამი, ნექტარინი, მსხალი, ანანასი, ბანანი, პაპაია, ლეღვი, ნესვი.

ცილები: სარდინი, ქათმის მკერდი, ინდაურის მკერდი, ქათმის შიგთავსი, ინდაურის შიგთავსი და გარეული ცხოველის ხორცი, ველური თევზი, კვერცხი, ბერძნული იოგურტი, ნატურალური თეთრი, ბუნებრივი თეთრი იოგურტი, ნიჟარები, უცხიმო წითელი ხორცი, ძროხის უცხიმო ხორცი, ტემპი, ტოფუ, ღორის წვენი , tuna, ლორი, pastrami Turkey, ricotta ყველი, ხაჭო, ცილის ფხვნილი, vegeburger, თურქეთის ბეკონი, shakelology (ცილის shake).

ნახშირწყლები: ტკბილი კარტოფილი, იამი, ქინოა, ლობიო, ოსპი, ედამის ლობიო, ბარდა, შემწვარი ლობიო, ყავისფერი ბრინჯი, ველური ბრინჯი, კარტოფილი, სიმინდი, ამარანტის მარცვლეული, ფეტვი, წიწიბურა, ქერი, ბურღული, შვრია, ნაგლინი შვრია; გარდა ამისა, ყველა მარცვლეული: მაკარონი, კრეკერი კუსკუსი, მარცვლეული, პური, პიტა პური, ვაფლი, ბლინები, ინგლისური მაფინები, საკონდიტრო ნაწარმი, ტორტილა, სიმინდის ტორტილა.

ჯანსაღი ცხიმები: ავოკადო, ნუში, არაქისი, პისტოჩი, პეკანი, კაკალი, ჰუმუსი, ყველი, ქოქოსის რძე, ფეტა ყველი, თხის ყველი, მოცარელა, ჩედარი, ყველი პროვოლონე, ყველი "მონტერეი ჯეკი".

სოუსები და თესლი: გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, ქუნჯუთის თესლი, სელის თესლი, ზეთისხილი, არაქისის კარაქი, ქოქოსის ფანტელები შაქრის გარეშე.

ზეთი: ზეითუნის ზეთი, ულამაზესი ქალწული, ქოქოსის ზეთი, სელის ზეთი, კაკლის ზეთი, გოგრის თესლის ზეთი, თხილის კარაქები (ნუში, კეშიუ, არაქისი), მზესუმზირის ზეთი, ქუნჯუთის ზეთი, გოგრის თესლის ზეთი.

საკვები, რომლის მოხმარებაც შეიძლება შეზღუდვის გარეშე: წყალი, ლიმონი, ლიმონის წვენი, ძმარი, მდოგვი, მწვანილი, სანელებლები, ნიორი, კოჭა, ტაბასკოს სოუსი, არომატიზატორის ექსტრაქტები.

რა მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს:

1. კონტეინერების კომბინაცია ნებისმიერი ფორმით შეიძლება. მაგიდის აღრიცხვის მენიუს მაგალითი:

2. კვების გეგმის კონკრეტული მაგალითი:

3. კონტეინერებმა შეაფასეს საკვები მზა ფორმით და არა ნედლი.

4. ჭურჭლის ჭურჭლის საჭიროება სლაიდით არ არის საჭირო.

5. კვების ეს გეგმა შესაფერისია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც ვარჯიშობს 21 Day Fix პროგრამის შესაბამისად, არამედ ყველა დიეტისთვის.

6. თუ პროდუქტი არ არის ნებადართულ ჩამონათვალში, ეს აკრძალულია.

7. კონტეინერების რაოდენობა განისაზღვრება კალორიების დღიური შემცველობით:

მოგეხსენებათ, ეს არის კიდევ ერთი მოსახერხებელი მეთოდი კვების წონის დაკლებისთვის. თქვენ შეიძლება მკაცრად დაიცვას რეკომენდაციები ან მოერგოს ისინი თქვენთვის. ამასთან, თუკი მკაცრად დაიცავთ კვების გეგმას შემოდგომის კალაბრესიდან და შეასრულებთ პროგრამას 21 Day Fix, გარანტირებული ხართ, რომ მოკლე დროში მიაღწევთ საოცარ შედეგებს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ შემოდგომა გთავაზობთ საკმაოდ მკაცრ კვების გეგმას. იგი შექმნილია სერიოზული შედეგების მისაღწევად 21 დღეში. რეკომენდებულია, თუ საჭიროა კალორიების ყოველდღიური მაჩვენებლის შეცვლა, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ასეთი ძლიერი შეზღუდვები თქვენთვისაა.

ასევე წაიკითხეთ: ფიქსის ექსტრემალური: ყველა სავარჯიშოს დეტალური აღწერა + პირადი აზრი პროგრამის შესახებ.