შინაარსი
ჯერ კიდევ მზარდი ორგანიზმია, მაგრამ ამ ასაკში თანდაყოლილი ჰორმონალური ქარიშხლებით და ტვინის შესახებ ინფორმაციის უზარმაზარი შეტევით, ეს მოითხოვს სათანადო კვებას. საერთო საცხოვრებლებში ცხოვრება, წყვილებს შორის შეჯიბრი, გატაცება, ძილის ნაკლებობა და დაუდევრობა - ეს არის გაუთავებელი მშრალი სასმელები, საჭმლის მიღება, კოფეინი და ტკბილეულის სიმრავლე. როგორ ვიკვებოთ კარგად სტუდენტებისთვის, რომ დაღლილობას, ნერვიულობასა და კუჭს პრობლემები არ შეექმნას?
წესი 1. ცხელი საუზმე
მოსწავლის საუზმე არ უნდა იყოს მსუბუქი და დიეტური. სასურველია ნახშირწყლების ფაფა, მაკარონი ან კარტოფილი. კერძი უნდა იყოს მოხარშული ან გამომცხვარი - არა კარტოფილი ფრი და არც ცხიმიანი გრავი.
სახამებლის გვერდითი კერძი ნელა შეიწოვება, რადგან სისხლში გლუკოზის დონე არ ხტება, არამედ ნელა იცვლება, იძლევა ძალას სადილის წინ, მათ შორის გონებრივი აქტივობისთვის. სასურველია საუზმე შეავსოთ ბოსტნეულით ან ხილით, ჩამოიბანოთ ჩაი, წვენი ან ყავა რძით. ცხელ გარნირს დაამატეთ კარაქი ან რძე.
ნახშირწყლებიანი საუზმე შეიძლება მონაცვლეობით ან ცილოვანით შეიცვალოს - ომლეტი ბოსტნეულით და კეფირით ან ხაჭო დანამატებით - იოგურტი და ხილი. აირჩიეთ რძის პროდუქტები, რომლებიც ცხიმიანია, მაგრამ არა 0%.
დააკვირდით თქვენს გრძნობებს: საუზმის შემდეგ, თქვენ უნდა იგრძნოთ ენერგია და არა ძილი. მოაწესრიგეთ საკვების მიღება და დიეტა ისე, რომ საუზმის შემდეგ წყვილებს არ აძინოთ.
წესი 2. თხევადი სადილი
თხევადი ცხელი წვნიანი - თევზი, ხორცი ან ბოსტნეულის ბულიონი უკეთესად შეიწოვება და კუჭში დიდ მოცულობას იკავებს, რაც ნიშნავს, რომ კალორიებს მიირთმევენ ლანჩზე უფრო მცირე ზომის მიხედვით. სასურველია წვნიანი არ იყოს გაჯერებული ცხიმებით, უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ მჭლე კერძს.
წვნიანს უნდა დაემატოს უცხიმო თევზის ან ხორცის ნაჭერი, ბოსტნეული - სალათი ან ჩაშუშული, პურის ნაჭერი ქატოთი. საშინაო დავალებისთვის ან შემდგომი ლექციებისათვის თქვენი ტვინის დასატენად შეგიძლიათ მიირთვათ დესერტი - ხილი ან ნატურალური შოკოლადის ნაჭერი.
წესი 3. სწორი snack
სენდვიჩები განსხვავებულია და ყველა არ არის კუჭისთვის საშიში. მაგალითად, ძეხვი შეცვალეთ უცხიმოდ გამომცხვარი ხორცით, დაამატეთ სალათის ფოთოლი და პომიდორი ან ბულგარული წიწაკა და სტაფილო, გამოიყენეთ მარცვლეულის პური, და გამოიყენეთ იოგურტი ან უცხიმო ყველი მაიონეზის ნაცვლად.
წესი 4. ნაკლები კოფეინი
კოფეინი, რა თქმა უნდა, ასტიმულირებს ტვინს და ენერგიას აძლიერებს. მაგრამ დიდხანს არა. ცოტა ხნის შემდეგ, სხეულს დასჭირდება ახალი წილი, შედეგად, საღამოს კოფეინის დატვირთვის შემდეგ, თავს ზედმეტად გაღვიძებთ, ეს საფრთხეს უქმნის უძილობას, გაფანტულ ყურადღებას, დაუღალავ ძილს და დაღლილობის დაგროვებას და ქრონიკულ დეპრესიას.
დალიეთ ყავა მკაცრად დილით, არა უმეტეს 2-3 ჭიქა დღეში. უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ სასმელებს, ვიდრე გამყიდველ მანქანებს. ძილის წინ მომდევნო საათებში დალიეთ მხოლოდ სუფთა, გაზიანი წყალი.
წესი 5. მსუბუქი სუფრა
სადილზე სტუდენტური შეკრებები ხშირად არის ალკოჰოლი, არაჯანსაღი საჭმელები ან მძიმე ცხიმოვანი საკვები. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ასეთი ჩვევები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არის გზა მინიმუმ გასტრიტისკენ. ღამით, მიზანშეწონილია გქონდეთ საჭმელი რაიმე ფერმენტირებული ან მოხარშოთ თევზი ბოსტნეულით, ყველის ნაჭერი, ჭიქა რძე, ომლეტი შესაფერისია საჭმლისთვის.