შინაარსი
მითი 2. თქვენი გრძნობების შეკავება არასწორი და საზიანოა. სულის სიღრმეში ჩავარდნილი, ისინი იწვევს ემოციურ გადატვირთვას, სავსეა რღვევით. ამიტომ, ნებისმიერი გრძნობა, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი, ღიად უნდა იყოს გამოხატული. თუ საკუთარი გაღიზიანების ან ბრაზის გამოხატვა მორალური მიზეზების გამო მიუღებელია, ისინი უნდა გადაისხას უსულო საგანზე - მაგალითად, ბალიშის ცემა.
ოცი წლის წინ ფართოდ გახდა ცნობილი იაპონელი მენეჯერების ეგზოტიკური გამოცდილება. ზოგიერთი სამრეწველო საწარმოს გასახდელებში დამონტაჟდა ბოსების რეზინის თოჯინები, როგორიცაა პანჩ ტომრები, რომლებსაც მუშებს უფლება ეძლეოდათ ბამბუკის ჯოხებით სცემეს, სავარაუდოდ ემოციური დაძაბულობის განმუხტვისა და უფროსების მიმართ დაგროვილი მტრობის გასათავისუფლებლად. მას შემდეგ ბევრი დრო გავიდა, მაგრამ ამ ინოვაციის ფსიქოლოგიური ეფექტურობის შესახებ არაფერია ნათქვამი. როგორც ჩანს, ეს კურიოზულ ეპიზოდად დარჩა სერიოზული შედეგების გარეშე. მიუხედავად ამისა, მას დღესაც ეხება მრავალი სახელმძღვანელო ემოციური თვითრეგულირების შესახებ, რომლებიც მოუწოდებენ მკითხველს არა იმდენად „ხელში აეყვანათ“, არამედ, პირიქით, არ შეიკავონ ემოციები.
რეალობა
აიოვას უნივერსიტეტის პროფესორის, ბრედ ბუშმანის თქმით, უსულო საგანზე ბრაზის განთავისუფლება არ იწვევს სტრესის განმუხტვას, არამედ პირიქით. თავის ექსპერიმენტში ბუშმანი განზრახ აცინებდა თავის სტუდენტებს შეურაცხმყოფელი გამონათქვამებით, როდესაც ისინი ასრულებდნენ სასწავლო დავალებას. შემდეგ ზოგიერთ მათგანს სთხოვეს, პანჩ ტომარაზე ბრაზის ამოღება. აღმოჩნდა, რომ „დამშვიდების“ პროცედურამ მოსწავლეებს სულაც არ მოუტანა სიმშვიდე - ფსიქოფიზიოლოგიური გამოკვლევის მიხედვით, ისინი ბევრად უფრო გაღიზიანებულები და აგრესიულები აღმოჩნდნენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ მიიღეს „დასვენება“.
პროფესორი ასკვნის: „ნებისმიერი გონივრული ადამიანი, რომელიც ამ გზით აფრქვევს თავის რისხვას, იცის, რომ გაღიზიანების ნამდვილი წყარო ხელუხლებელი დარჩა და ეს კიდევ უფრო აღიზიანებს. გარდა ამისა, თუ ადამიანი პროცედურისგან სიმშვიდეს ელის, მაგრამ ეს არ მოდის, ეს მხოლოდ გაღიზიანებას ზრდის.
და კოლუმბიის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგმა ჯორჯ ბონანომ გადაწყვიტა შეედარებინა სტუდენტების სტრესის დონე ემოციების კონტროლის უნართან. მან გაზომა პირველი კურსის სტუდენტების სტრესის დონე და სთხოვა ჩაეტარებინათ ექსპერიმენტი, რომელშიც მათ უნდა გამოეჩინათ ემოციური გამოხატვის სხვადასხვა დონე - გაზვიადებული, დაუჯერებელი და ნორმალური.
წელიწადნახევრის შემდეგ, ბონანომ კვლავ მოუწოდა სუბიექტებს და გაზომა მათი სტრესის დონე. აღმოჩნდა, რომ მოსწავლეები, რომლებიც ყველაზე ნაკლებ სტრესს განიცდიდნენ, იგივე სტუდენტები იყვნენ, რომლებიც ექსპერიმენტის დროს წარმატებით ზრდიდნენ და თრგუნავდნენ ემოციებს ბრძანებით. გარდა ამისა, როგორც მეცნიერმა გაარკვია, ეს სტუდენტები უფრო ადაპტირებულნი იყვნენ თანამოსაუბრის მდგომარეობასთან.
ობიექტური რეკომენდაციები
ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ემოციური სტრესის განთავისუფლებას, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის არ არის დაკავშირებული აგრესიულ ქმედებებთან, თუნდაც თამაშებთან. ფსიქოლოგიური სტრესის დროს სასარგებლოა სპორტულ ვარჯიშებზე გადასვლა, სირბილი, სეირნობა და ა.შ. გარდა ამისა, სასარგებლოა ყურადღების გადატანა სტრესის წყაროსგან და ფოკუსირება იმაზე, რაც მასთან არ არის დაკავშირებული - მუსიკის მოსმენა, წიგნის კითხვა და ა.შ. ↑
გარდა ამისა, ცუდი არაფერია ემოციების შეკავებაში. პირიქით, საკუთარ თავში შეგნებულად უნდა განვითარდეს საკუთარი თავის კონტროლისა და სიტუაციის შესაბამისად გრძნობების გამოხატვის უნარი. ამის შედეგია სიმშვიდე და სრული კომუნიკაცია - უფრო წარმატებული და ეფექტური ვიდრე ნებისმიერი გრძნობის სპონტანური გამოხატვა↑.