ზედა ბლოკის მიბრუნება მკერდის საპირისპირო მოჭიდებით

გაიგეთ ზედა ბლოკი მკერდის საპირისპირო მოჭიდებით - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. საკაბელო აპარატთან დაჯექი. შეარჩიეთ შესაბამისი წონა.
2. კისრის საპირისპირო მოჭიდება. ხელბორკილზე ხელები ოდნავ უფრო ვიწროა, ვიდრე მხრის სიგანეზე.
3. შეასრულეთ კისრის წევა მკერდზე. ამ მოძრაობის შესრულებისას აიღეთ სხეული 30 ° -ით უკან. ეს საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ latissimus dorsi.
4. აწიეთ საყრდენი დაფა საწყის მდგომარეობამდე.