არის მიზანი, მაგრამ არა ძალები: რატომ არ შეგვიძლია დავიწყოთ მოქმედება?

მიზნების მიღწევა ჩვენთვის დამახასიათებელია გენეტიკურ დონეზე. და ამიტომ გასაგებია, რატომ ვგრძნობთ არასრულფასოვნებას და ვკარგავთ საკუთარ თავში ნდობას, როდესაც გეგმები ჩაიშლება. მაგრამ როგორ მივაღწიოთ იმას, რაც გვსურს, თუ ხანდახან არ გვაქვს ფიზიკური ძალა მოქმედება?

ასეთ მომენტებში ჩვენ აღმოვჩნდებით გონებრივი ჩამორჩენის მდგომარეობაში: ვიწყებთ დაბნეულობას, სასაცილო შეცდომებს, ვადების დარღვევას. ამიტომ, სხვები ამბობენ: "ის არ არის საკუთარი თავი" ან "არ ჰგავს საკუთარ თავს".

და თუ ყველაფერი იწყება უვნებელი, ერთი შეხედვით, სიმპტომებით, რომლებსაც მივაწერთ ბერიბერი, დაღლილობა ან დატვირთვა სამსახურში და სახლში, მაშინ დროთა განმავლობაში მდგომარეობა უარესდება. ჩვენთვის უფრო და უფრო რთული ხდება ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრა გარე დახმარების გარეშე.

ამ ეტაპზე მოქმედების ძალა აღარ გვაქვს, მაგრამ ყბადაღებული „მე უნდა“ კვლავ ჟღერს ჩვენს თავში. ეს კონტრასტი იწვევს შინაგან კონფლიქტს და მსოფლიოს მიმართ მოთხოვნები ძალიან მაღალი ხდება.

შედეგად, ჩვენ ვაჩვენებთ გადაჭარბებულ მოთხოვნებს სხვების მიმართ, მოკლე ხასიათი. ჩვენი განწყობა ხშირად იცვლება, მუდმივად ვტრიალებთ თავში აკვიატებულ აზრებს, გვიჭირს კონცენტრირება. მადის ნაკლებობა ან, პირიქით, შიმშილის მუდმივი განცდა, უძილობა, კრუნჩხვები, კიდურების კანკალი, ნერვული ტიკები, თმის ცვენა, იმუნიტეტის დასუსტებაც შემოდის ჩვენს ცხოვრებაში. ანუ სხეულიც „შენიშნავს“, რომ ჩიხში ვართ.

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სრული აშლილობა და ჯანმრთელობის პრობლემები, თუ დაიცავთ მარტივ წესებს.

Დაისვენე

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის დროებით დაივიწყოთ მიზნები და გეგმები. მიეცით საშუალება დაისვენოთ თქვენს სხეულს და გონებას, გაატარეთ მინიმუმ ერთი დღე ისე, როგორც გსურთ. მაშინაც კი, თუ არაფერს აკეთებთ, ნუ დაადანაშაულებთ ან სცემთ საკუთარ თავს თქვენი „არაპროდუქტიული“ დროის გამო. ამ სპონტანური დასვენების წყალობით ხვალ უფრო ხალისიანი და აქტიური იქნებით.

იარეთ გარეთ

ლაშქრობა არ არის მხოლოდ ჩვეულებრივი რეკომენდაცია. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სიარული ეხმარება სწრაფად გაუმკლავდეს დეპრესიულ მდგომარეობას, რადგან ამცირებს კორტიზოლის - სტრესის ჰორმონის დონეს.

საკმარისი ძილის

ძილის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ მელატონინს, რომელიც არეგულირებს ცირკადულ რიტმს, ხელს უშლის სიმსივნეების წარმოქმნას, ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას და აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება. მისი ნაკლებობა იწვევს უძილობას და დეპრესიას.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რამდენიმე საათის ძილი, არამედ გრაფიკის დაცვა: ერთ დღეს დაიძინეთ და მეორე დღეს გაიღვიძეთ. ეს განრიგი განპირობებულია იმით, რომ მელატონინის ყველაზე აქტიური გამომუშავება ხდება ღამის 12 საათიდან დილის 4 საათამდე.

თვალყური ადევნეთ ვიტამინების დონეს

ადამიანების უმეტესობაში, რომლებიც უჩივიან ძალების უკონტროლო დაქვეითებას, ბიოქიმიური სისხლის ტესტი ავლენს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტს. ანალიზის შედეგების საფუძველზე ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ვიტამინები A, E, C, B1, B6, B12, მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი, თუთია ან იოდი. და როგორც დამატებითი თერაპია - ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ სეროტონინის უფრო დიდ ფორმირებას. ანუ "სიხარულის ჰორმონი".

„სეროტონინი არის სპეციალური ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს განწყობის, სექსუალური და კვების ქცევის დასარეგულირებლად. ადამიანის ენდოკრინული და იმუნური სისტემები პირდაპირ კავშირშია ამ ჰორმონთან“, - განმარტავს დენის ივანოვი, პროფესორი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი. — სეროტონინის დეფიციტი დამოუკიდებელი სინდრომია, რომლის დიაგნოსტირება შესაძლებელია სისხლის ლაბორატორიული ანალიზებისა და სხვა მაჩვენებლების საფუძველზე. დღეს მას განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა, რადგან "სიხარულის ჰორმონის" ნაკლებობა იწვევს სერიოზული დაავადებების გაჩენას.

სეროტონინის დადასტურებული დეფიციტით, სპეციალისტს შეუძლია დანიშნოს სხვადასხვა მედიკამენტების გამოყენება, მაგალითად, B ვიტამინების შემცველი დიეტური დანამატები, ასევე ამინომჟავა ტრიპტოფანი და მისი წარმოებულები.

ავარჯიშეთ თქვენი ტვინი

ერთფეროვანი აქტივობა ანელებს ტვინის აქტივობას, ამიტომ ჩვენი ამოცანაა "ნაცრისფერი მატერიის" გაღვივება. ამისათვის თქვენ უნდა დანერგოთ არაჩვეულებრივი პრაქტიკა ცხოვრებაში: მაგალითად, თუ მემარჯვენე ხართ, გაიხეხეთ კბილები და შეავსეთ ბავშვთა რეცეპტები მარცხენა ხელით. ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ მუსიკის უჩვეულო ჟანრებს ან ისწავლოთ სიტყვები ახალ უცხო ენაზე.

იყავი აქტიური

არ არის აუცილებელი აიძულოთ საკუთარი თავი ფიტნესზე წასვლა, თუ სპორტისგან შორს ხართ. ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის სასურველი რამ: ცეკვა, იოგა, ცურვა, სკანდინავიური სიარული. მთავარია მშვიდად არ იჯდეთ, რადგან მოძრაობაში ორგანიზმი გამოიმუშავებს სეროტონინს და ვიღებთ არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ემოციურ რელაქსაციასაც.