აი, რა ემართება თქვენს სხეულს, თუ დიდხანს იჯდებით

დღევანდელ საზოგადოებას ეს უნდა: ძალიან, ძალიან ხშირად ვსხედვართ. სამსახურში სავარძელში, ტელევიზორის წინ თქვენს სავარძელში, მაგიდასთან ან ტრანსპორტში… დღეში 9 საათზე მეტი, ჩვენი დუნდულები მშვიდად ისვენებს, რაც შორს არის ბუნებრივისგან.

კვლევებმა ატეხა განგაში და აჩვენა, რომ ძალიან ხშირად ჯდომა ხელს უწყობს ნაადრევ სიკვდილს, თუნდაც ამ პრაქტიკის შედარება მოწევას.

აი რა ხდება სინამდვილეში გადის თქვენს სხეულში, როდესაც ძალიან ხშირად ზიხართ [მგრძნობიარე სულები თავს იკავებენ].

შენი კუნთები დნება

როგორც თქვენ მოელით, ნაკლებად დაძაბული კუნთების ატროფია. აბები, დუნდულოები და თეძოები ყველაზე მეტად ზიანდება. რატომ ?

რადგან ფეხზე საათობით დგომის აუცილებლობა არის სწორედ ის მიზეზი, რის გამოც ბუნებამ მოგვცა ეს კუნთები! თუ თქვენს სხეულს უთხარით, რომ ისინი ახლა უსარგებლოა, ისინი იწყებენ გაქრობას, რათა გზა გაუკეთონ არასასურველ ფიზიკურობას.

თქვენს სტაბილურობასა და მოქნილობაზეც იმოქმედებს, მაგალითად, ხანდაზმულებში, უმოძრაო ცხოვრების წესი ათჯერ ზრდის დაცემის რისკს.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თავისუფლად გააკეთეთ სკამი თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის გაგრძელებისას. საათში რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეჩერებულ მდგომარეობაში ყოფნა ამუშავებს ჭიპის ქვემოთ არსებულ კუნთებს.

თუ თავს სულელურად გრძნობთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ამ ზაფხულს მაინც არ იქნებით თქვენ, ვინც ჰომერ სიმპსონს ჰგავდა სანაპიროზე.

შენი ქვედა კიდურები გაბრაზდება

გამოუყენებელი, თქვენი ძვლებიც უკან იხევს. ქალებში აღინიშნება ძვლოვანი მასის შემცირება 1%-მდე, ძირითადად ფეხებში, რაც იწვევს მათ შესუსტებას.

გარდა ამისა, დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა. სისხლი გროვდება ფეხების ბოლოში, რათა წარმოიქმნას საკმაოდ ვარიკოზული ვენები, ან თუნდაც შედედება ყველაზე სერიოზულ შემთხვევებში. საბოლოოდ, შეიძლება გამოჩნდეს ფეხების დაბუჟების განმეორებითი შეგრძნება.

თუ თქვენი მაგიდა ამის საშუალებას მოგცემთ, რეგულარულად გაშალეთ ფეხები იატაკის პარალელურად, სკამზე ხელებით დადექით.

თუ რამდენიმე წამით ფეხზე დგომის შესაძლებლობა გაქვთ, შეგიძლიათ ბალეტის მოცეკვავესავით ფეხის წვერებზე მოხვიდეთ. ეს ვარჯიშები აღადგენს სისხლის მიმოქცევას და საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ ზემოთ ნახსენები უხერხულობა.

ზურგი, კისერი და მხრები გტკივა

ვინ ამბობს ჯდომა ზოგადად ამბობს მოხრილი. ცუდი პოზა გამოიწვევს ტკივილს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის ყველა კუნთში, კისრიდან ქვედა ზურგამდე. ამის გამოსასწორებლად, შეეცადეთ დარჩეთ თავდაყირა სავარძლის საზურგეზე აწევით.

გარდა ამისა, გახადეთ თქვენი გარემო მაქსიმალურად ერგონომიული! განმეორებითი შეკუმშვა სიტუაციის გაუარესების საუკეთესო საშუალებაა, ამიტომ გადაიტანეთ თქვენი ტელეფონი, ეკრანი, კლავიატურა ან ნებისმიერი სხვა ხელსაწყო რაც შეიძლება ახლოს, რათა თავიდან აიცილოთ მუდმივი დახრილობა.

წაიკითხეთ: 8 რჩევა ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ

თქვენი შინაგანი ორგანოები არ არის დაზოგული

გული პირველია დაზარალებული. ჯდომისას სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია. თქვენი გულისცემა შენელდება და გაჭედვისა და ანთების რისკი იზრდება.

თქვენი მუცელი ასევე ვერტიკალურად აგრძელებს, პოზიცია, რომელიც მას განსაკუთრებით არ მოსწონს და რაც იწვევს უსიამოვნო სიმძიმეს ჭამის დროს.

გარდა ამისა, თქვენი დიაფრაგმა, რომელიც სუნთქვის რიტმით უნდა ავიდეს მაღლა და ქვევით, დარჩება დაბლოკილი ზედა პოზიციაში, რაც ართულებს ან თუნდაც მტკივნეულ ინსპირაციას.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, მაშინ იმღერეთ ნაწარმოები ჯდომისას, ნახავთ, რომ ძნელია რიტმის შენარჩუნება და სწრაფად გვეწურება ორთქლი.

თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი შენელდება

კონცეფცია, რომლის შესახებაც ბევრს საუბრობენ, ბაზალური მეტაბოლიზმი არის ის, რაც იწვევს თქვენს სხეულს ენერგიის დახარჯვას კალორიების დაწვით.

ჯდომა აძლევს მას დამშვიდების სიგნალს, ასე რომ, თქვენი სხეული იწყებს ორ-სამჯერ ნაკლები ენერგიის მოხმარებას, ვიდრე ფეხზე დგომით. ეს ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას და, შესაბამისად, წონის მატებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.

ასევე იზრდება გარკვეული ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკი: ქოლესტერინი, ტიპი 2 დიაბეტი, არტერიული წნევა, კიბო და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები... მხოლოდ ეს!

თქვენი ტვინი შეწუხებულია

ტვინის აქტივობა ასევე პირდაპირ კავშირშია სისხლის ნაკადთან. დგომა (და მეტისმეტად სიარული) შესაძლებელს ხდის ტვინში სისხლის გაგზავნას, შესაბამისად, ჟანგბადით მომარაგებას.

პირიქით, მჯდომარე პოზიციასთან დაკავშირებული ნაკადის შემცირებული სიჩქარე იწვევს კოგნიტურ ფუნქციების ცვლილებას, განსაკუთრებით განწყობის ან მეხსიერების მიმართ და ტვინის აქტივობა ზოგადად შენელებულია.

ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ჩვენ ყოველთვის გირჩევთ ბრეინშტორმინგის გაკეთებას ფეხზე დგომით: ის ხსნის მონაწილეთა მთელ შემოქმედებით პოტენციალს.

დაბოლოს, ხანდაზმულებში ხანგრძლივი უმოძრაო ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ისეთი ნეიროდეგენერაციული პათოლოგიების გაჩენას, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება... ამიტომ მათაც უნდა ეცადონ გადაადგილებისკენ.

თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე გავლენას ახდენს

შეიძლება გამოჩნდეს ისეთი უხერხულობა, როგორიცაა მძიმე ფეხები, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები (კერძოდ ყაბზობა) ან ქრონიკული დაღლილობა. კიდევ უფრო შემაშფოთებელია, რომ ყოველი ტრივიალური დავალება გეჩვენებათ, როგორც ნამდვილი ძალისხმევა.

არ ინერვიულოთ, თქვენ არ დაცლილი ხართ ძალებისგან, თქვენს სხეულს უბრალოდ დაავიწყდა მისი გამოყენება! თქვენ უბრალოდ უნდა მიჩვეული ისევ. ხელი შეუწყეთ ფეხით ან ველოსიპედით სიარულის გადასაადგილებლად.

გააჩერეთ ჭურჭლის სარეცხი მანქანა ცოტა ხნით და გახეხეთ თეფშები თეძოების მოქნევის დროს, ვიდრე დესერტის დასრულებისთანავე დივანზე გაიქცეთ.

დასკვნა

დიდხანს ჯდომა მავნე ზეგავლენას ახდენს სხეულსა და ტვინზე. ზოგი დაუყოვნებლივ შესამჩნევია, ზოგი სახიფათოდ ლატენტურია.

თუ ეს საკმაოდ ბნელი პორტრეტია, რომელიც მე აქ დავხატე, არ ინერვიულოთ. მნიშვნელოვანია არა იმდენად მჯდომარე მდგომარეობაში გატარებული დრო, არამედ მისი უწყვეტი ბუნება.

ამიტომ მიზანშეწონილია რაც შეიძლება ხშირად ადგეთ ფეხების გასაშლელად (საათში ორჯერ კარგია). თუ არის დღის ერთი დრო, როდესაც ჯდომა ნამდვილად არ არის რეკომენდებული, ეს არის ჭამის შემდეგ.

პირიქით, მცირე სიარული საშუალებას მისცემს მანქანას ხელახლა ჩართოს, რაც ტვინს მიანიშნებს, რომ დიახ, თქვენი ქვედა სხეული ჯერ კიდევ ცოცხალია!