სამი ნაბიჯი თაღლითობის თავიდან ასაცილებლად

20 წლის ასაკში წავედი სამოგზაუროდ ევროპაში, სადაც შევხვდი ჩემს გიჟურ სიყვარულს. მოგზაურობის შემდეგ ურთიერთობა დავიწყეთ დისტანციურად. მე კანადაში ვცხოვრობდი, ის გერმანიაში. ჩემი აზრით, ჩვენი ურთიერთობა ძლიერი და ლამაზი იყო. მათში ერთი წამითაც არ შემპარვია ეჭვი.

მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ გავიგე, რომ ჩემი მეგობარი გოგონა თავის შეყვარებულთან ერთად ეძინა. მან თქვა, რომ ეს მისთვის არაფერს ნიშნავდა. ის ამტკიცებდა, რომ მის ცხოვრებაში მთავარი ჩვენი ურთიერთობაა და პატიება სთხოვა. მე მივიღე გადაწყვეტილება მასთან დავრჩენილიყავი.

კიდევ ოთხი წელი გავატარეთ ერთად, მაგრამ ღალატისგან ვერასოდეს გამოვჯანმრთელდით. ის სირცხვილით იყო სავსე, მე - შფოთვით და უნდობლობით. ურთიერთობები გაუარესდა. ერთხელ მის გარეშე წავედი წვეულებაზე და უცებ აღმოვჩნდი, რომ ვკოცნიდი ბიჭს, რომელსაც თითქმის არ ვიცნობდი. მივხვდი, რომ ჩვენი ურთიერთობის გადარჩენა აღარ შეიძლება.

არასდროს მიფიქრია, რომ ამის შეძლება შემეძლო. ანალოგიურად, არ მეგონა, რომ ჩემს ყოფილ შეყვარებულს ღალატი შეეძლო. ჩვენი ურთიერთობის ისტორიამ დამაფიქრა: რატომ ვატყუებთ ჩვენს პარტნიორებს? და რამე შეიძლება გაკეთდეს ამის თავიდან ასაცილებლად?

მოტყუების აქტი, იქნება ეს კორპორატიულ წვეულებაზე კოლეგასთან კოცნა თუ წლების განმავლობაში სრულფასოვანი რომანი, გამომდინარეობს ჩვენი საკუთარი თავისგან გათიშული კავშირისგან. პრობლემის საფუძველი ის არის, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ კონფლიქტში ღრმა მისწრაფებებთან და რწმენასთან.

ბრმა წერტილის ეფექტში მე ვსაუბრობ უამრავ შემთხვევებზე, როდესაც ჩვენ ვერ ვამჩნევთ საგნებს, რომლებიც ცხვირწინ დევს და, პირიქით, ვხედავთ იმას, რაც სინამდვილეში არ არის. ყველას გვაქვს ბრმა წერტილები. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათი ამოცნობა და მათი გავლენის განეიტრალება, როგორც სიყვარულში, ასევე ცხოვრების სხვა სფეროებში.

ფსიქოლოგი ჰელენ ფიშერი სიყვარულის მთელ პროცესს სამ ნაწილად ყოფს: ვნება, მიზიდულობა და მიჯაჭვულობა. ეს ნიშნავს, რომ შეიძლება ერთ ადამიანთან ვიყოთ ხანგრძლივი ურთიერთობა (მიჯაჭვულობა), ამავდროულად მოვიხიბლოთ მეორეთი (ვნება) და ამავდროულად შევიყვაროთ მესამე ადამიანი (მიზიდულობა).

როდესაც გვიყვარს, ხელისგულები ოფლიანდება, ლოყები გვიწითლდება, ვნებით და შფოთვით გვეფარება. ჩვენს ორგანიზმში ნეიროტრანსმიტერი დოფამინის გამომუშავება იზრდება და კორტიზოლის დონე, სტრესის ჰორმონი, რომელიც გვეხმარება ამ მდგომარეობის გამკლავებაში, ხტება. ამის პარალელურად ეცემა ნეიროტრანსმიტერის სეროტონინის გამომუშავება, რომელიც განწყობის ბუნებრივი სტაბილიზატორის როლს ასრულებს. შედეგად, ჩვენი ვნების ობიექტთან დაკავშირებული ამაღელვებელი აზრებით, იმედებითა და შიშებით ვიკვებებით.

გარდა ამისა, ჩვენ განვიცდით ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის მოზღვავებას, რაც გვაიძულებს სიყვარულით სისულელეები ვიყოთ და თაყვანისცემის ობიექტზე ვიმსჯელოთ. გასაკვირი არ არის, რომ ჰორმონებისა და ნეიროტრანსმიტერების ამ ქარიშხლის ფონზე, ბევრი ჩვენგანი ჩადის გამონაყარის ქმედებებს, რომლებიც მოგვიანებით აიხსნება სიტყვებით "სიყვარული ბრმაა".

თუ გსურთ ღრმა და ხანგრძლივი ურთიერთობის დამყარება, ჯერ უნდა გესმოდეთ და გაიგოთ რა გიბიძგებთ. როდესაც გესმით თქვენი მოტივების, კომპლექსების, საჭიროებებისა და დაუცველობის ბუნება, შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი ურთიერთობა საკუთარ თავთან. თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის სიმართლის თქმას და მოუსმენთ თქვენს შინაგან ხმას. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოგეცემათ შანსი, გაუზიაროთ თქვენი არასრულყოფილი შინაგანი სამყარო სხვა ადამიანს.

თუ ურთიერთობაში ხართ და სხვა ადამიანი გიზიდავთ, ნუ იჩქარებთ აჟიოტაჟს. აქ არის სამი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ სიტუაციას.

1. გახსოვდეთ, რომ "ესეც გაივლის"

ნებისმიერი გრძნობა, რაც არ უნდა ძლიერი იყოს, დროთა განმავლობაში სუსტდება. მაშინაც კი, თუ ის ახლა მთლიანად გიპყრობთ, შეეცადეთ შეხედოთ მას შორიდან. ამაში დაგეხმარებათ Mindfulness პრაქტიკა, რომელიც გასწავლით დროულად შეამჩნიოთ თქვენი გამოცდილება და ამავდროულად არ განსაჯოთ ისინი.

თქვენ უყურებთ ემოციებს, რომლებიც მოდიან და მიდიან მათში ჩარჩენის გარეშე. კვლევამ აჩვენა, რომ გონებამახვილობის პრაქტიკა გვეხმარება ემოციური რეაქტიულობის შემცირებაში და გვასწავლის ჩვენს გრძნობებზე გარედან დაკვირვებას.

2. ესაუბრეთ პარტნიორს

თქვენი ახალი ჰობის შესახებ თქვენი პარტნიორის მოყოლა, ერთი შეხედვით, საშინელი რჩევაა. მაგრამ მისთვის სულის გახსნით თქვენ აძლევთ საშუალებას დაგეხმაროთ. ზოგჯერ ერთი გულწრფელი საუბარიც საკმარისია მიზიდულობის შესუსტებისთვის.

შეიძლება გაგიჭირდეს ასეთ საუბარზე ფიქრიც კი. გეშინიათ პარტნიორის შეურაცხყოფის და შეურაცხყოფის ასეთი აღიარებით. სინამდვილეში, გულწრფელი საუბარი და გულწრფელი კომუნიკაცია, მოტყუებისგან განსხვავებით, ხელს უწყობს ნდობის ჩამოყალიბებას და ემოციურ სიახლოვეს.

3. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ცდუნებას

თუ ცდუნებას დანებდებით, ნუ გააკეთებთ. არ გამოტოვოთ მეორე პუნქტი, პირველ რიგში აუცილებლად ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს. ეს პირველ რიგში შენთვისაა საჭირო, რათა არ დაკარგო მთლიანობა და არ დაკარგო სიტუაციის ფხიზელი შეხედვა.

მაშინაც კი, თუ ეს საუბარი თქვენი ურთიერთობის დასასრულს ნიშნავს, თქვენ მას გულწრფელად დაასრულებთ საკუთარი თავის მოტყუების გარეშე. გარდა ამისა, გულწრფელი გულითადი საუბარი, პირიქით, შეუძლია თქვენს ურთიერთობაში აანთოს ცეცხლი, რომელიც, როგორც ჩანს, დიდი ხანია ჩაქრა.

თუ გსურთ ბედნიერი და ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება საყვარელ ადამიანებთან, მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენი ბრმა წერტილები და აღიაროთ მათი გავლენა თქვენზე. მხოლოდ მაშინ, როცა საკუთარ თავთან ერთგული იქნებით, შეგიძლიათ შექმნათ უფრო ღრმა და ძლიერი კავშირები სხვა ადამიანებთან.

ავტორის შესახებ: Kelly Boys არის გონებამახვილობის ტრენერი გაეროს თანამშრომლებისთვის და ბრმა წერტილის ეფექტის ავტორი. როგორ დავიწყოთ იმის შემჩნევა, რაც ცხვირის წინ დევს.