თუ სისტემატურად ჩაწერთ ყველაფერს, რასაც ჭამთ, შეგიძლიათ გააანალიზოთ თქვენი დიეტა. იმის გაგებით, თუ რა პროდუქტებს შეიცავს და რომელი აშკარად არასაკმარისია, სწორად შეასწორეთ, დასახული ამოცანების მიხედვით: ქრონიკული დაავადებების გამწვავების რისკის შემცირება, ფუნტის დაკლება ან მომატება, იმუნიტეტის ამაღლება და ა.შ.
კიდევ რა უპირატესობა აქვს კვების დღიურის შენახვას?
- ყველაფრის გამოსწორებით, რასაც მიირთმევთ, ყურადღებას აქცევთ არა მხოლოდ შეჭრილ რაოდენობას, არამედ ხარისხსაც (კალორიებს, საკვების გლიკემიურ ინდექსს, ცილების ცხიმებ – ნახშირწყლების ბალანსს).
- ასეთი დღიურის შენახვისა და მისი მონაცემების გაანალიზებისას თქვენ უნებლიედ იწყებთ თქვენი კვების ქცევის კონტროლს და ჩვევების შეცვლას.
- სისტემურად და დეტალური დღიური საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ ავარია (სიტუაციური უარი ჯანსაღი დიეტის წესების დაცვაზე), მათი მიზეზები, ხანგრძლივობა და გავლენა (მაგალითად, თუ წონაში კარგავთ, დაზიანების შედეგები სწრაფად გამოცხადდება არასასურველი რიცხვები სასწორებზე).
- ასეთი დღიურის წყალობით, თქვენ მიაგნებთ თქვენი განწყობისა და ემოციების კავშირს მადასთან, თქვენი დიეტის რაოდენობრივ და თვისებრივ მაჩვენებლებთან.
- ექიმის მოთხოვნის შემთხვევაში დეტალური კვების დღიურის მიწოდება დაეხმარება მას დანიშნოს მკურნალობის ყველაზე ეფექტური პროგრამა.
როგორ შევინარჩუნოთ კვების დღიური სწორად?
ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში, მათ შორის ნებისმიერი საჭმლისა და სითხეების ჩათვლით (წყალი, ჩაი, ყავა, წვენები, სოდა).
შეძლებისდაგვარად, მიუთითეთ თითოეული ულუფის ზომა გაზომვის ნებისმიერ მოსახერხებელ ერთეულში (კალორიები, გრამი, კოვზები, მილილიტრები, მუჭები, რომლებიც ხელისგულებში ჯდება და ა.შ.).
იდეალურ შემთხვევაში, მიუთითეთ ტრაპეზის დრო და ადგილი, აგრეთვე მიზეზი, თუ რატომ გადაწყვიტეთ ჭამა (მშიერი, კომპანიისთვის, ცუდი განწყობა).
რაც უფრო მეტი ინფორმაცია გექნებათ, მით უფრო ნათლად შეძლებთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე მოქმედი ფაქტორების იდენტიფიცირებას, ტენდენციების განსაზღვრას და საბოლოოდ შეძლებთ მენიუს შექმნას, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.