ყველამ ვიცით, რომ ორგანიზმიდან წყლის დანაკარგის (ოფლიანობა, დიურეზი და ა.შ.) კომპენსაციის მიზნით რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყლის დალევა. თუმცა, ბევრი არ სვამს საკმარისად ან ელოდება, სანამ წყურვილი იქნება, რომ დატენიანდეს, მაშინ როცა დეჰიდრატაციის დაწყების შემთხვევაში წყურვილის გრძნობა ჩნდება. გაეცანით ძირითად წესებს, რომლებიც უნდა დაიცვათ, რათა კარგად დატენიანდეთ ორგანიზმის, განსაკუთრებით კი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე შეფერხების გარეშე.

ყურადღება მიაქციეთ: დღეში მოხმარებული წყლის რაოდენობას და დატენიანების სიჩქარეს ჭამის დროს.

დიეტოლოგის რჩევები კარგად დატენიანებისთვის

დალიეთ საკმარისი რაოდენობით, რეგულარულად, მცირე ყლუპებით! დათვალეთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი და გაზარდეთ რაოდენობა მაღალი სიცხის, ცხელების და ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. დეჰიდრატაცია, რომელიც შეფასებულია 2%-ზე, საკმარისია ჩვენი ფუნქციების და შესრულების შეფერხებისთვის. კარგი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია დალევა რეგულარულად და მცირე რაოდენობით წყურვილის შეგრძნების მოლოდინის გარეშე, რაც თავისთავად დეჰიდრატაციის ნიშანია.

კარგი დატენიანება:

• ხელს უწყობს ტვინის ჯანსაღ ფუნქციონირებას და განწყობას;
• ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის რეგულირებას;
• შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან.

გაითვალისწინეთ, რომ 1,5 ლიტრი წყალი = 7-დან 8 ჭიქა წყალი დღეში. ჩვენ ვთვლით სასმელ წყალს, უბრალო წყალს, უნალექო ან ცქრიალა წყალს, მაგრამ ასევე ყველა წყალს, რომელიც არომატიზებულია ისეთი მცენარეებით, როგორიცაა ყავა, ჩაი ან მცენარეული ჩაი. ასე რომ, რამდენიმე რიტუალის დანერგვით, რაოდენობა სწრაფად მიიღწევა: დიდი ჭიქა გაღვიძებისას, ჩაი ან ყავა საუზმეზე, ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის დროს… და აი, თქვენ უკვე ექვივალენტზე ხართ. მინიმუმ 5 ჭიქა წყალი, თუნდაც 6, თუ დილის სასმელს თასში მიიღებთ!

მათთვის, ვისაც არ უყვარს უბრალო წყალი, განიხილეთ სუფთა ლიმონის წვენის ან ანტეზიტის დამატება, 100% ნატურალური პროდუქტი, რომელიც დამზადებულია უკიდურესად წყურვილის მომხსნელი ძირტკბილისგან, რომელიც შესანიშნავია თქვენს წყალს სასიამოვნო გემოს მისაცემად. სასმელი. ფრთხილად იყავით, თუმცა ჰიპერტენზიის შემთხვევაში! ასევე იფიქრეთ ცივი ჩაის შესახებ (დამატებული შაქრის გარეშე), რათა მოამზადოთ წინა დღით. საჭმლის მონელებაზე ხელი რომ არ შეგეშალოთ, ივარჯიშეთ ქრონოჰიდრატაციაში, დარწმუნდით, რომ შეწყვიტეთ დალევა ყოველი ჭამის წინ 30 წუთით ადრე და კვლავ დალიეთ 1 საათი 30 წუთის შემდეგ. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამის დროს, მცირე ყლუპებით. იდეალურ შემთხვევაში, დალიეთ ცხელი სასმელი ჭამის დროს, ისევე როგორც ჩვენი იაპონელი მეგობრები, რათა ხელი შეუწყოთ საჭმლის მონელებას.