რომ არ დანებდე! როგორ მიაღწიოთ თანმიმდევრულად თქვენს მიზანს

დროდადრო ჩვენ ვსვამთ სწორ და მნიშვნელოვან ამოცანებს, შემდეგ კი „გადახტებით“. მაგალითად, ბევრისთვის ტიპიური ამბავია ფიტნეს წევრობის ყიდვა. მინდა ფორმაში დაბრუნება და სპორტდარბაზში წასვლა, შთაგონებულები ვართ და მზად ვართ ვივარჯიშოთ. პირველ კვირას იქ მივდივართ ყოველდღე, ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით და შაბათ-კვირასაც კი.

მომდევნო კვირას სამსახურში კონფლიქტი ან ბოლო ვადა არ მოგვგვარდება და დღეს გამოვტოვებთ. კიდევ ერთი კვირის შემდეგ ვუსმენთ რას ვგრძნობთ და გვესმის, რომ დაღლილები ვართ და მზად არ ვართ ყოველდღე სპორტდარბაზში წასასვლელად. და ოთხი კვირის შემდეგ, ჩვენ საერთოდ არ გამოვჩნდებით.

ზოგისთვის ეს არის ამბავი ახალ დიეტაზე, ზოგისთვის კი ურთიერთობები ამ გზით ვითარდება დამატებითი ვალდებულებებით, როგორიცაა მოხალისეობა. კლინიკური თერაპევტი რობერტ ტაიბი ამბობს, რომ ეს არც ისე ცუდია. უფრო სწორად, საკმაოდ კარგად და აბსოლუტურად მოსაგვარებელი. საჭიროა მხოლოდ პრობლემების გაგება, რომელთაგან ზოგი მოგზაურობის დასაწყისში ჩნდება, ზოგი კი პროცესში.

ის გვთავაზობს სისტემატურ მიდგომას და ჩამოთვლის მიზნის მიღწევის ბარიერებს და ასევე გვთავაზობს „ანტიდოტს“.

1. უსაფუძვლო მოლოდინები

უკან ვიხსენებთ, ვხვდებით, რომ კვირაში ხუთი დღე სპორტდარბაზში სიარული არარეალური მიზანი იყო ჩვენი სამუშაო გრაფიკის გათვალისწინებით. ან შეიძლება აღმოვაჩინოთ, რომ მოხალისეობას იმაზე მეტი საათი სჭირდება, ვიდრე ველოდით, ან რომ დიეტა, რომელიც დავიწყეთ, არ შეესაბამება ჩვენს ცხოვრების წესს. არაგონივრული ან გაურკვეველი მოლოდინების ქონა არის ფრონტალური პრობლემა, რომელიც უნდა მოგვარდეს პროცესის დაწყებამდე.

ანტიდოტი:

„სანამ დაიწყებთ, იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან იმის შესახებ, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რისი გაკეთება არ შეგიძლიათ; შეაგროვეთ ინფორმაცია, რომელიც გჭირდებათ ინფორმირებული გადაწყვეტილების მისაღებად“, - წერს ტაიბი.

2. კატეგორიული: "ყველაფერი ან არაფერი"

ეს დაკავშირებულია მოლოდინებთან, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ და შევაფასოთ წარმატება მძიმე, შავ-თეთრი ტერმინებით: იარეთ სპორტ დარბაზში კვირაში ხუთი დღე ან საერთოდ არ დადიხართ, მკაცრად დაიცავით დიეტა ან უარი თქვით პირველი ავარიის შემდეგ, დაზოგეთ. სამყარო ან დანებება და ა.შ.

ანტიდოტი:

შექმენით გონივრული მოქნილობა სამოქმედო გეგმაში.

3. იმპულსური

ემოციური იმპულსების მიყოლის ჩვევა პრობლემად იქცევა გრძელვადიანი სტრატეგიის დაგეგმვისას. ბევრი მიდრეკილია ასეთი „რყევებისკენ“: ვიწყებთ იმის კეთებას, რაც გვინდა, შემდეგ ვგრძნობთ მოწყენილობას ან ვხვდებით სირთულეებს - სიმძიმეს, დაღლილობას ან უბრალოდ ვკარგავთ სურვილს და ვტოვებთ იმას, რაც თავიდანვე ან შუა გზაზე დავიწყეთ. ეს განსაკუთრებით ეხება მოუსვენარ ადამიანებს და ყურადღების დეფიციტის აშლილობის მქონე ადამიანებს.

ანტიდოტი:

მთავარი ის არის, რომ მას ცალკე მთავარ საკითხად მივუდგეთ და შემდეგ აქტიურად ავაშენოთ ნებისყოფა და დისციპლინა. რობერტ ტაიბი გვთავაზობს, რომ მიზნისკენ მიმავალ გზაზე, ექსპერიმენტი ჩაატაროთ ემოციების დათრგუნვით და განაგრძოთ მოქმედება, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს.

4. დაბნეულობა "მინდა" და "უნდა" შორის

ჩვენი რწმენის ან გარემოს გავლენის მიხედვით, ჩვენ უნდა დავეხმაროთ გაჭირვებულებს, მაგრამ მოხალისეობის ეს კონკრეტული ფორმა შეიძლება არ შეგვეფეროს. ან ვამბობთ, რომ სპორტდარბაზში უნდა წავიდეთ, მაგრამ სინამდვილეში ჩვენ გვძულს ეს აქტივობები, უნდა დავიკლოთ წონაში, მაგრამ არ გვინდა უარი თქვან საყვარელ კერძებზე.

ანტიდოტი:

იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და არ აურიოთ საშუალება მიზნებთან. "ძნელია იყო მოტივირებული, როცა არსებითად აიძულებ საკუთარ თავს გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც არ გინდა." თუ ჩვენი ღირებულებების სისტემა გაჭირვებულთა დახმარებაა, მაშინ შეგიძლიათ იპოვოთ კომფორტული გზა ამის გასაკეთებლად. ხოლო თუ არ მოგწონთ სპორტული დარბაზი და ტრენაჟორები, შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის მხარდაჭერა კარგ კომპანიაში სირბილით ან იოგას კურსებზე. ახლა კი უამრავი დიეტაა და ყველა მათგანი არ გაიძულებს, რომ სიამოვნება ჩამოერთვა.

5. „არას“ თქმის უუნარობა

ხანდახან სხვებზე უარს ვერ ვიტყვით და მერე აღმოვჩნდებით იქ, სადაც არასასიამოვნო ვართ. მაგალითად, მოხალისეთა ჯგუფთან ერთად ვაკეთებთ რაღაცას, რისთვისაც ემოციურად ან ფიზიკურად მზად არ ვართ. ჩვენ უნდა შევეგუოთ გარშემომყოფებს და გარემოებებს, მაგრამ სურვილის ნაკლებობა და წყენა ჩნდება და ჩვენ ვპოულობთ საბაბს, რომ თავი დავანებოთ.

ანტიდოტი:

”ემოციური გამოხტომების მსგავსად, ეს ჩვეულებრივ უფრო სერიოზული პრობლემაა, რომელსაც უშუალოდ უნდა მოგვარდეს”, - თქვა ტაიბიმ. ჩვენ უნდა ვივარჯიშოთ დაჟინებით, უარი ვთქვათ და ვისწავლოთ სანაცვლოდ შესაძლო უარყოფითი რეაქციების ატანა. შეგიძლიათ დაიწყოთ სადმე, მცირე ნაბიჯების გადადგმით, თანდათანობით თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა.

6. პოზიტიური განმტკიცების ნაკლებობა

როგორც კვლევები აჩვენებს და გამოცდილებაც ადასტურებს, მოტივაცია მაღალია ახალი პროექტის დაწყებისას. მაგრამ შემდეგ საქმე რთულდება, სიახლე ქრება, მოლოდინები ხანდახან არ სრულდება და ჩნდება მოწყენილობა ან იმედგაცრუება.

ანტიდოტი:

ეს ბუნებრივი და პროგნოზირებადია. ამის განჭვრეტა და წინასწარ დაჯილდოების სისტემაზე ფიქრი ადვილია. მაგალითად, წაიღეთ გემრიელი საუზმე თქვენთან ერთად და მიირთვით ფიტნესის შემდეგ, ან მოიწვიეთ მეგობარი, რომ ერთად წავიდნენ სპორტდარბაზში და მხარი დაუჭირონ ერთმანეთს. ან რთული მისიის დასრულების შემდეგ მოიწვიე მოხალისეთა ჯგუფი ერთად სადილზე. დიეტის მოყვარულთათვის კი ჯილდო შუალედურის მიღწევისთვის - და მიღწევადია! — მიზანი შეიძლება იყოს ახალი ტანსაცმლის შეძენა.

„თუ შეჩვეული ხარ სიგარეტის მიტოვებას, ზარმაცების როლს ადვილად ითამაშებ და არსებითად უარს იტყვი რაიმე ახლის მიღწევის მცდელობებზე. ან იფიქრებთ, რომ უბრალოდ უნდა იყოთ უფრო მტკიცე და დაჟინებული და განაგრძოთ საკუთარ თავზე ზეწოლა. ამის ნაცვლად, შეხედეთ თქვენს გამოცდილებას და მოძებნეთ მასში შაბლონები, რათა გაიგოთ, სად წახვედით და ზუსტად როდის გადახვედით რელსებიდან“, - ამბობს რობერტ ტაიბი.

მას შემდეგ რაც გავიგებთ ჩვენს წინაშე არსებულ გამოწვევებს, შეგვიძლია დავიწყოთ მათი გადაჭრა და მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს, არ დავივიწყოთ ჯილდოს სისტემა და მხარდაჭერა.

ავტორის შესახებ: რობერტ ტაიბი არის კლინიკური ფსიქოლოგი, ოჯახური ურთიერთობების სპეციალისტი და ფსიქოთერაპიის შესახებ წიგნების ავტორი.