შინაარსი
- კარდიო ვარჯიში ნახევარი საათის განმავლობაში
- 1. კარდიო ვარჯიში პროგრამიდან One Week Shred ერთად Jillian Michaels
- 2. ცხიმის წვის კარდიო პროგრამა Hip-Hop Abs- ით Shaun T- სგან
- 3. ნაკლებია კარდიო სინდი უიტმარშთან ერთად
- 4. კარდიო ვარჯიში Fix Extreme– დან Autumn Calabrese– სგან
- 5. ექსტრემალური Сardio Сardio ცხიმის დამწვრობა ცხიმის დამწვრობით სიუზან ბოუენთან ერთად
- 6. Focus T25– ის კარდიო ვარჯიში შონ T– სთან ერთად
- 7. გრიტ კარდიო და გრიტ პლიო Les mills– დან
- 8. სხეულის კარდიო გახეხილი ჯილიან მაიკლთან
- 9. კარდიო ვარჯიში ბიკინი Bootcamp პროგრამიდან (”მოკვდი საათში”) c ჯანეტ ჯენკინსი
- 10. კარდიო ვარჯიში Insanity Max 30 – დან Shaun T– სგან
ახლახანს ჩვენ მოვამზადეთ 30 – წუთიანი კარდიო ვარჯიშების შერჩევა წონის დაკლებისა და ცხიმის დაწვისთვის. დღეს დროა გავაგრძელოთ ეფექტური პროგრამების ჩამონათვალი, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმები, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ფორმა.
გახსოვდეთ, რომ თუ გსურთ წონაში დაკლება, არ დაგავიწყდეთ კარდიო ვარჯიშებში ჩართვა კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ. აერობული პროგრამების ფართო არჩევანი საშუალებას აძლევს ყველას, თავად აირჩიოს რეგულარული შესრულების საუკეთესო ვარიანტი.
კარდიო ვარჯიში ნახევარი საათის განმავლობაში
1. კარდიო ვარჯიში პროგრამიდან One Week Shred ერთად Jillian Michaels
სახლის კარდიოსთვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ხელმისაწვდომი ვარიანტია პროგრამები Jillian Michaels. ის ნამდვილი ექსპერტია ინტენსიური აერობული და ცხიმების წვის საკითხებში. კარდიო ვარჯიში ერთი კვირის ნატეხიდან შედგება პოპულარული ვარჯიშებისგან პლიომეტრიული, კიკბოქსი და აერობიკა. გაკვეთილი გადის ნახევარი საათის განმავლობაში შესვენების გარეშე, მაგრამ არ ინერვიულოთ ამაზე. ჯილიანმა კომპეტენტურად შეადგინა პროგრამა, რთული ვარჯიშების მონაცვლეობით უფრო მარტივად, ასე რომ თქვენ გადაურჩებით ვარჯიშის ტემპს.
- კარდიო ერთი კვირის ნატეხიდან: 33 წუთი
2. ცხიმის წვის კარდიო პროგრამა Hip-Hop Abs- ით Shaun T- სგან
თუ გსურთ არა მხოლოდ კალორიების დაწვა, არამედ ტრენინგის ჩატარებაც პოზიტიურ და ცეცხლოვან გასაღებაში, შემდეგ ცეკვავენ კარდიო Shaun T– თან - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ. იმოძრავეთ გაჩერების გარეშე ნახევარი საათის განმავლობაში და გაერთეთ რიტმული ქორეოგრაფიით ჰიპ-ჰოპში. მაშინაც კი, თუ Fat Burning Cardio პროგრამით შორს ხართ ცეკვებისგან, გაძლება უჭირთ. ყველა მოძრაობა გამარტივებულია და მსგავსია ტრადიციული აერობიკისა. განსაკუთრებული ყურადღება ექცევა შონის მუცლის კუნთებს, თქვენ გამოიყენებთ მათ კლასების განმავლობაში.
- ცხიმის დაწვის კარდიო: 30 წუთი
3. ნაკლებია კარდიო სინდი უიტმარშთან ერთად
სინდი უიტმარში ყოველთვის არის მისი ცნობილი კოლეგების ჩრდილში, თუმცა მას აქვს უამრავი ღირსეული პროგრამა ყველა გემოვნებისთვის. მაგალითად, Less is More Cardio - ნახევარსაათიანი კარდიო ვარჯიში, რომელიც შეიძლება შეიტანოთ თქვენს ფიტნეს გეგმაში თითქმის ყველას. პროგრამა აგებულია სწრაფად გადადის მოძრაობებზერომ განმეორდება. სინდი იყენებს ნაცნობ სავარჯიშოებს, მაგრამ ვარჯიშის სტრუქტურიდან გამომდინარე მაქსიმალურ სიჩქარეს იყენებ.
- ნაკლებია მეტი კარდიო: 30 წუთი
4. კარდიო ვარჯიში Fix Extreme– დან Autumn Calabrese– სგან
Fix Extreme არის პოპულარული პროგრამის 21 Day Fix- ის გაგრძელება, მაგრამ უფრო რთული ტრენინგებით. შემოდგომის კალაბრესი მართლაც გაკეთდა ექსტრემალური ვარჯიში წონის სწრაფი დაკლებისთვის და სხეულის ძერწვა. თუ გსურთ მიიღოთ აერობიკის დატვირთვის დოზა და იმუშაოთ სიჩქარეზე და გამძლეობაზე, სცადეთ Cardio Fix Extreme. მაგრამ თუ მოგწონთ ნახტომი და პლიომეტრია ქვედა ტანის სრულყოფისთვის, მაშინ ისიამოვნებთ პროგრამით, Plyo Fix Extreme.
- Cardio Fix Extreme: 32 წუთი
- Plyo Fix Extreme: 31 წუთი
5. ექსტრემალური Сardio Сardio ცხიმის დამწვრობა ცხიმის დამწვრობით სიუზან ბოუენთან ერთად
თუ შოკის დროს უკუნაჩვენებია, მაშინ, როგორც ალტერნატივა, შეგიძლიათ სცადოთ ბალეტის კარდიო. სიუზან ბოუენს დიდი გამოცდილება აქვს შემოქმედებაში დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებიეს უსაფრთხო იქნება თქვენი სახსრებისთვის. სიუზანის ვარჯიშით Extreme Сardio Fat Burn ორი გოგონაა, ამიტომ ყველა ვარჯიში შესრულებულია სირთულის სამ ვარიანტში. გაკვეთილი ადვილად ეგუება ყველას და ამიტომ აბსოლუტურად ნებისმიერი დონის ტრენინგისთვის შესაფერისია. მსუბუქი ხტუნვის ჯეკები, ჯდომა UPS, ფეხის აწევა, ვარჯიშები სამაგრის პროგრამაში სწრაფად და ეფექტურად ჩატარდება.
- ექსტრემალური ცხიმის დამწვრობა Сardio: 25 წუთი
6. Focus T25– ის კარდიო ვარჯიში შონ T– სთან ერთად
Focus T25 არის მაღალხარისხიანი მოკლე ტრენინგის საწყობი. გულწრფელ გულთა გულშემატკივრებს ყურადღება მიაქციონ ამ კომპლექსში. მაგალითად, Alpha Cardio და Core Cardio. ეს ორი პროგრამა შექმნილია თქვენი სხეულის გარდაქმნისთვის. თქვენ შეასრულებთ ეფექტურ ვარჯიშებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილისთვის, გულის შეკუმშვის პროცესში ცხიმების წვის ზონაში. მოემზადე ოფლისთვის, მაგრამ ღირებული შედეგის მისაღებად. თუ დამწყები ხართ, სცადეთ Cardio პროგრამა Alpha, მაგრამ მოწინავემ შეიძლება დაუყოვნებლივ დაიწყოს Core Cardio.
- კარდიო ალფა (ალფა): 28 წუთი
- ძირითადი კარდიო (ბეტა): 28 წუთი
7. გრიტ კარდიო და გრიტ პლიო Les mills– დან
თუ გსურთ მაქსიმალური კალორიების დაწვა 30 წუთში, სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი Les mills– ისგან. ახალი ზელანდიის მწვრთნელთა ჯგუფმა სპეციალურად შეადგინა HIIT პროგრამების სერია სპორტული ტონის კორპუსის ასაშენებლად. ნახევარი საათის განმავლობაში ინტენსიური ვარჯიში, მაგრამ შედეგი თავს არ დაანებებს. Grit Cardio არის სუფთა კარდიო ვარჯიში, სადაც გიჟდება მოკლე ინტერვალები და წუთები. Grit Plyo არის ინტენსიური პლიომეტრიკა, რაც განსაკუთრებით ეფექტურია ქვედა ტანისთვის. Millsy– მ გამოუშვა რამდენიმე ვერსია, ასე რომ თქვენ არაფრად აგდებთ.
- Grit Cardio: 30 წუთი
- გრიტი პლიო: 30 წუთი
8. სხეულის კარდიო გახეხილი ჯილიან მაიკლთან
Body Shred ერთ-ერთი ახალი კომპლექსური პროგრამაა Jillian Michaels ორი თვის განმავლობაში. იგი მოიცავს ორ კარდიო ვარჯიშს (ორი სირთულის დონე), რომლებიც შესანიშნავად არის შესრულებული რეგულარული ვარჯიშისთვის შესაფერისი. პირველი დონე საკმარისად ნაზია დატვირთვისთვის, ენერგიის ინტენსიური ვარჯიშები მონაცვლეობს მარტივთან, ამიტომ დასაქმება საკმაოდ მარტივად გადადის. მეორე დონე გაცილებით რთულია: ჯილიანმა შეიტანა ყველაზე მოწინავე კარდიო ვარჯიშები. ორივე ტრენინგი ტარდება 3 რაუნდში, თითოეული ტური შედგება 9-10 ვარჯიშისგან, რომელიც შესრულებულია 2 სეტში.
- კარდიო 1: 32 წუთი
- კარდიო 2: 34 წუთი
9. კარდიო ვარჯიში ბიკინი Bootcamp პროგრამიდან (”მოკვდი საათში”) c ჯანეტ ჯენკინსი
ჯანეტ ჯენკინსმა ძალიან კარგად იცის, როგორ გაგიკეთოს მაღალი. მისი პროგრამა ზაფხულის სტილში, Bikini Bootcamp შესანიშნავი ვარიანტია მაღალი ხარისხის კარდიო ვარჯიშებისთვის. განსაკუთრებით ცხიმების დაწვის დადებითი პროგრამაა შეეფერება ცხელი ფიტნესის მოყვარულებს. რა თქმა უნდა, ოფლიანობა მოგიწევთ, რადგან ტრენინგი შეჩერების გარეშე მიმდინარეობს. ამასთან, სასიამოვნო მომენტებია. პრაქტიკულად ყველა არჩეული ჟანეტის ვარჯიშები ტარდება ვერტიკალურ სიბრტყეში, რაც დაგეხმარებათ გაუძლოთ ნახევარსაათიანი ინტენსიური კარდიო. კიკბოქსინგის ელემენტები დაემატება პროგრამის მრავალფეროვნებას და ეფექტურობას.
- კარდიო ბიკინი Bootcamp– დან: 32 წუთი
10. კარდიო ვარჯიში Insanity Max 30 – დან Shaun T– სგან
ტრენინგის მაქს 30 უნდა დაიწყოს უკვე მოწინავე კარდიო თვალსაზრისით. კლასებს შონ არ ჩათვლის წამიერი წაგებაპირველივე სავარჯიშოდან თქვენ ჩაერთეთ სუპერ აქტიურში. Complex Max 30 მთლიანად ნახევარსაათიანი კარდიოსაგან შედგება, მაგრამ დამწყებთათვის შეგიძლიათ შეჩერდეთ მსუბუქი ვიდეოდან პირველი თვის შემდეგ: Cardio Challenge და Sweet Intervals. ეს პროგრამები შედგება 6 ტურის 5 ტურისგან, ტურებს შორის მცირე შესვენებით. თქვენ ნახავთ ძალიან ინტენსიურ აერობულ, ძლიერ და პლიომეტრულ ვარჯიშებს, რომლებიც თქვენს გულისცემას მაქსიმალურად გაზრდის და ცხიმებს დაწვავს მთელ სხეულში.
- კარდიო გამოწვევა: 33 წუთი
- ტკბილი შუალედები: 32 წუთი
კარდიოს ეს არჩევანი დააკმაყოფილებს თუნდაც ყველაზე პრეტენზიულ გემოვნებას. ნუ გეშინია სხვადასხვა პროგრამების მოსინჯვამაშინაც კი, თუ ერთი შეხედვით ფიქრობთ, რომ ეს ვიდეო არ არის თქვენთვის. ერთადერთი გზა აირჩიოს საუკეთესო თქვენთვის.