ტოპ 10 ინტერვალური ვარჯიში წონით სხეულის ტონისთვის და პენი ბარნშოუსგან წონის დაკლება

თუ გსურთ წონაში დაკლება და კუნთების ტონუსი მოყვანა, პრობლემური უბნების მოშორება და სხეული ელასტიური და მორგებული გახდეთ, ჩვენ გთავაზობთ შესანიშნავი HIIT ვარჯიშების არჩევას ჰანტელებით. ეს არის ვიდეო გადაცემა 25-30 წუთის განმავლობაში ფიტნეს მწვრთნელის პენი ბარნშოუდან (პენი ბარნშოუდან), რომელიც ხელმისაწვდომია მის youtube არხზე აბსოლუტურად უფასო.

TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე

HIIT- ვარჯიში პენი ბარნშოუდან

პენი ბარნშოუ არის ავსტრალიელი ფიტნეს მწვრთნელი, რომელიც ქადაგებს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, ვარჯიშებს და სწორ კვებას. პენი ხელმძღვანელობს თქვენს youtube არხს, რომელიც არც ისე ბევრი გამომწერია, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ ყურადღება არ მიაქციოთ სახლის ტრენინგის ყველა თაყვანისმცემელს. მეცადინეობები ტარდება მუსიკაში, რომ პენი ბარნშოუდან პროგრამა მოხერხებული და სასიამოვნო იყოს.

რაში გამოდგება?

პენი ბარნშოუ გთავაზობთ HIIT ინტერვალურ ვარჯიშს ჰანტელებით, რაც დაგეხმარებათ ორი განსხვავებული მიზნის მისაღწევად: ცხიმის დაწვა და სხეულის ტონის მიღება. ვიდეოები ალტერნატიულ ძალას და კარდიო ვარჯიშებს ატარებს, ასე რომ, ამ ვარჯიშებით თქვენ აყალიბებთ წვრილ და ტონის სხეულს.

HIIT- ვარჯიში პენი ბარნშოუსგან დაგეხმარებათ:

  • მთელი სხეულის კუნთების გასაძლიერებლად
  • დამწვრობის ცხიმის
  • მოიცილეთ პრობლემური ადგილები
  • სხეულის ხარისხის გასაუმჯობესებლად
  • გამძლეობის გაზრდა
  • გააძლიეროს გულის კუნთი

ყველა ინფორმაცია HIIT- ვარჯიშების შესახებ

როგორ უნდა შესრულდეს?

ეს ინტერვალური ტრენინგი შეეფერება საშუალო და მოწინავე დონის ტრენინგებს. ამასთან, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დატვირთვის დონე დიდწილად განსაზღვრავს ჰანტელების წონას. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ მცირე წონის ჰანტელი წაიღოთ ან პირველად ივარჯიშოთ ჰანტელების გარეშეც.

თუ გსურთ მოცულობის შემცირება და სხეულის გამკაცრება, გააკეთეთ ეს ვარჯიშები კვირაში 3-4 ჯერ, ეს საკმარისი იქნება სუსტი ფიგურის ფორმირებისთვის. ნუ დაივიწყებთ ვარჯიშის დაწყებამდე გაცხელებას და ვარჯიშის შემდეგ ავტომატის შეტევას, რადგან თქვენ მოიცავს გამათბობელ და სემინოლის ვარჯიშს.

ვარჯიში დამწყებთათვის

რა დაგჭირდებათ გაკვეთილებისთვის?

ნახევარსაათიანი HIIT ვარჯიშის მონაცემები დაგჭირდებათ ჰანტელები. სასურველია ჰქონდეს სხვადასხვა წონის რამდენიმე წყვილი. საშუალოდ, გოგონებს მინიმუმ ორი წყვილი დასჭირდებათ: 2-3 კგ და 5-7 კგ მამაკაცებისთვის: 4-5 კგ და 8-10 კგ.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ დასაკეცი ჰანტელები, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი ინტენსიური ვარჯიშის დროს ყოველთვის მოსახერხებელი არ არის განეშზე ბლინების შეცვლა. ასე რომ, თუ სახლში რეგულარულად ვარჯიშობთ, უმჯობესია შეიძინოთ ორი წყვილი ჰანტელი. მაგალითად, ერთი წყვილი დასაკეცი ჰანტელი + ერთი წყვილი მყარი ან ორი წყვილი დასაკეცი ჰანტელი.

როგორ ავირჩიოთ DUMBBELLS: რჩევები და ფასები

ვიდეო HIIT ვარჯიშები 25-30 წუთის განმავლობაში

1. HIIT ტრენინგი ჰანტელებით მთელი სხეულით

30 წუთიანი სხეულის სრული დარტყმა სახლის სამუშაოზე - ტონისა და სიძლიერისთვის

2. Bosu HIIT ვარჯიში ჰანტელებით

3. HIIT ტრენინგი ჰანტელებით ხტუნვის გარეშე

4. HIIT სესია წონით (ძალა + კარდიო)

5. HIIT ტრენინგი ჰანტელებით მთელი სხეულით

6. წრიული HIIT- ვარჯიში ჰანტელებით

7. HIIT ტრენინგი ჰანტელებით მთელი სხეულით

8. HIIT ტრენინგი ჰანტელებით ხტუნვის გარეშე

დაბალი გავლენა სხეულის სრულ მუშაობაზე სახლში - მაღალი ინტენსივობა + ხტომა არ არის

9. HIIT ტრენინგი ჰანტელებით ცხიმის წვისთვის

10. HIIT სესია წონის ტონებით

აგრეთვე იხილე:

შუალედური ვარჯიშისთვის ჰანტელებით

დატოვე პასუხი