ტოპ 10 ვიდეოს დაბალი გავლენა Pilates– ზე პრობლემური ადგილების დასადგენად

თუ თქვენ ეძებთ მაღალხარისხიან და უსაფრთხო ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ პრობლემურ უბნებზე მუშაობაში, სცადეთ Pilates სისტემა. Pilates– ის ვარჯიშების საშუალებით თქვენ შეძლებთ კუჭის აწევას, დუნდულოებისა და ფეხების ფორმის გაუმჯობესებას, კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას.

ყველაფერი PILATES- ის შესახებ: სარგებელი და ვარჯიში

ჩვენ გთავაზობთ 10 უფასო ვიდეო Pilates პრობლემური ზონისთვის და აუმჯობესებს ფორმას.

კლასების უპირატესობები ვიდეო Pilates:

  • მუცლის კუნთების, ბარძაყებისა და დუნდულოების მუშაობა
  • დაეხმარეთ სხეულის მოზიდვაში
  • უსაფრთხო სახსრებისთვის
  • ხელმისაწვდომია ყველა დონის დონეზე
  • შესაფერისია ყველა ასაკისთვის
  • ჩუმად, და ამრიგად შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში
  • არ საჭიროებს ინვენტარს
  • შესანიშნავია თქვენი ზურგისა და პოზისთვის.

Pilates- ის კლასების 10 უფასო ვიდეო სხვადასხვა ტრენერებისგან

1. Pilates მუცლის, დუნდულების და ფეხებისთვის (60 წთ)

პრობლემური სფეროების გადაჭრის ყველაზე ყოვლისმომცველი მეთოდი გთავაზობთ ფიტნესბლენდერის ტრენერებს. თქვენ ნახავთ 60 წუთიან ვიდეოს Pilates გაკვეთილებთან, სადაც ყურადღებით იმუშავებთ მუცელზე, დუნდულებსა და ბარძაყებზე. ვარჯიშის ორი ვარიანტი (მარტივი და რთული), თითოეული ვარჯიშის 10 – დან 12 გამეორება, ყველაზე პოპულარული და ეფექტური ტრეფიკი - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ სხეულის ხარისხის გაუმჯობესებაში მოკლე დროში რეგულარული ვარჯიშით.

სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად

Pilates Abs, Butt and ბარძაყის ვარჯიში - Pilates- ის ინტენსიური ვარჯიში ქვედა ტანისა და ბირთვისთვის

2. Pilates კონცენტრირებულია KOR– ზე (30 წთ)

Pilates– ის GymRa– ს ამ ვიდეოში განსაკუთრებით აქტიურად მიიღებენ მონაწილეობას კუნთები (მუცელი და ზურგი), ამიტომ ეს ვარჯიში გამოდგება არა მხოლოდ ელასტიური კუნთებისთვის, არამედ ხერხემლის პრობლემების მოსაშორებლად. აქცენტი გაკეთებულია აგრეთვე ზურგის კუნთებზე, რაც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის დავიწყებაში. მაგრამ ფეხის კუნთები მონაწილეობენ მხოლოდ ცალკეულ ვარჯიშებში.

ტოპ 60 სავარჯიშო Pilates– ისგან

3. პილატესი ბარძაყისა და დუნდულებისთვის (45 წთ)

მაგრამ GymRa– ს პილატესის სხვა ვიდეოში მაქსიმალური ყურადღება გამახვილებულია სხეულის ქვედა ნაწილზე, კერძოდ, ბარძაყებზე და დუნდულებზე. ამ 45 წუთიან ვარჯიშში შედის ყველა ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო თქვენი სუსტი ფეხებისა და ტონიანი კონდახისთვის. გლუტუალური ხიდები, ფეხების აწევა ოთხივე, ფეხის აზიდვები თქვენს გვერდზე წევს - კუნთების გარანტიით დაიწვა. სხვათა შორის, და ძირითადი კუნთები არაპირდაპირი გზით მიიღებენ მონაწილეობას ბევრ ვარჯიშში.

TOP 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: ჩვენი არჩევანი

4. Pilates მუცლის, ბარძაყის და დუნდულებისთვის (30 წთ)

ფიტნეს ინდუსტრიის ვარსკვლავი ბლოგერი და ვიდეო Pilates Casey Ho- ის ნახევარ განაკვეთზე ექსპერტი გთავაზობთ ნახევარსაათიან ვარჯიშს პრობლემური ზონებისთვის. მისი პროგრამა საკმაოდ დაბალანსებულია კუჭის, ბარძაყისა და დუნდულოების დატვირთვის თვალსაზრისით, ამიტომ ვარჯიშების ერთობლიობა გამოდგება თითქმის ყველასთვის. ეს სავარჯიშო შეიძლება მიეკუთვნოს ჯგუფს, რომელიც ხელმისაწვდომია პროგრამების სირთულის გამო, მაგრამ დამწყებთათვის უკეთესია აირჩიოს Pilates- ის უფრო მარტივი ვერსია.

5. Pilates დამწყებთათვის (20 წუთი)

ასე რომ, თუ დამწყები ხართ, Pilates– ის შესანიშნავი არჩევანი თქვენთვის ვიდეოა YouTube– ის არხიდან PsycheTruth. ამ 20 წუთში შედიოდა პილატესის ძირითადი ვარჯიშები რთული მოდიფიკაციების გარეშე, ამიტომ პროგრამა შესანიშნავია დამწყებთათვის. ნელა და ზუსტად მუშაობთ თქვენს პრობლემურ ადგილებზე, აძლიერებთ მუცლის კუნთებს, ფეხებსა და დუნდულებს

ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის

6. Pilates მუცლისა და ქერქისთვის (25 წუთი)

ეს პილატესის ვარჯიში მოიცავს ვარჯიშებს მუცლის ღრუს და კუნთოვანი სისტემისთვის. ძალიან გლუვი და დასასვენებლად პროგრამა განკუთვნილია ვარჯიშის ხარისხიანად შესრულებისთვის და სათანადო მკაფიო ფორმისთვის. შესაფერისია საშუალო დონისთვის და მათთვის, ვისაც სურს მისამართი იმუშაოს კუნთის კორსეტზე.

7. Pilates მუცლის, ბარძაყის და დუნდულებისთვის (27 წთ)

FitnessBlender- ის ტრენერები გთავაზობთ Pilates- ის კიდევ ერთ ვიდეოს, სადაც ყურადღება გამახვილებულია მუცლის, თეძოებისა და დუნდულების პრობლემურ ზონაზე. მხოლოდ ამჯერად, ვიდეო გრძელდება 27 წუთი და ჯამში მოიცავს 15 სავარჯიშოს, რაც ნიშნავს, რომ ნამდვილად ნახავთ დროს ამ მოკლე პროგრამის გასაშვებად.

FITNESS სამაჯურები: საუკეთესოთა შერჩევა

8. Pilates მუცლისა და ფეხებისთვის (23 წუთი)

ძალიან მაღალი ხარისხის ტვირთი გვთავაზობს მწვრთნელის youtube არხს და Boho Beautiful- ს. თქვენ ელით Pilates– ის სავარჯიშოების საინტერესო მოდიფიკაციებს, რომლებიც ორივე გამოცდილი სტუდენტისთვის იქნება საინტერესო. უფრო მეტად სავარჯიშოები, რომლებიც განკუთვნილია კუნთოვანი სისტემის მუშაობისთვის, ასევე თეძოს გარე მხარეც არ დარჩება ყურადღების გარეშე. ტრენინგი არ არის დამწყებთათვის.

9. Pilates დამწყებთათვის და უფრო თანამედროვეებისთვის (30 წუთი)

Pilates– ის ორი ნახევარსაათიანი ვარჯიში გთავაზობთ ეშლის ფიტნესის დარგის ექსპერტს. პირველი ვიდეო განკუთვნილია დამწყებთათვის და წარმოადგენს Pilates- ის ძირითადი ვარჯიშების კრებულს ქერქისთვის და სწორ ღრმა სუნთქვაზე მუშაობისთვის. მეორე ვიდეო უფრო მდიდარია ვარჯიშებით და მოიცავს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების ერთგვაროვან დატვირთვას. Youtube არხზე თეგიმბოქსი შეგიძლიათ იპოვოთ პილატესის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი ნებისმიერი გემოვნებისთვის.

ტოპ 20 ვარჯიში პოზისა და ზურგისთვის

10. Pilates მუცლის, ბარძაყის და დუნდულებისთვის (40 წთ)

დასასრულს, ჩვენ გთავაზობთ ძალიან პოპულარულ 40-წუთიან ვიდეო Pilates პრობლემურ ზონებს YouTube- ის არხიდან Fit30 (1 მილიონზე მეტი ნახვა). პროგრამა ხელმისაწვდომია სირთულეებთან დაკავშირებით და შეესაბამება ფართო სპექტრის ჩართულ ადამიანებს. პირველ ნახევარში ივარჯიშებთ მუცლისა და ქერქისთვის, მეორე ნახევარში - ვარჯიშები ფეხებზე და დუნდულებზე. პროგრამა კანონიკურია და კლასიკური პილატესის ყველა მოყვარულს მოეწონება.

როგორ გავაკეთოთ SPLITS

მაშინაც კი, თუ არ მიიჩნევთ, რომ ხართ Pilates- ის გულშემატკივარი, კვირაში ერთხელ მაინც ჩაატარეთ ეს პროგრამა არა მხოლოდ სხეულის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, არამედ ზურგის პრობლემების პროფილაქტიკისთვის. ჩართული სიამოვნებით!

აგრეთვე იხილე:

მარაგის გარეშე, დამწყებთათვის, წონის დაკლების დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშისთვის

დატოვე პასუხი