გსურთ მზა ენერგიის პროგრამა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის? შესთავაზეთ ტრენინგის RIPT90 ფართო სპექტრი ამერიკელი მწვრთნელის ჯოდი ჰენდრიქსის ხელმძღვანელობით! პროგრამა იდეალურია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, რომელთაც სურთ სახლში სრულყოფილი ფიზიკური ფორმა მიიღონ.
ეს პროგრამა მოიცავს 14 ვარჯიშს, ძირითადად ბუნების ძალას. თუ გსურთ მოიცილოთ ცხიმი, მოაყალიბოთ რელიეფი, მოაწყოთ კუნთები და გაზარდოთ გამძლეობა, მაშინ RIPT90 გჭირდებათ. მიიღეთ მშვენიერი ფორმა 90 დღეში ჯოდი ჰენდრიქსის RIPT90 კლასების ნაკრებით.
იმის გათვალისწინებით, რომ ფიტნეს კომპანიას, რომელიც აწარმოებს საშინაო ვარჯიშებს, სურს შექმნას HIIT პროგრამა, თითოეული მაღალი ხარისხის ენერგიის კომპლექსი ნამდვილ სიკეთედ იქცევა.
აგრეთვე იხილე:
- საუკეთესო 20 საუკეთესო მამაკაცის სპორტული ფეხსაცმელი ფიტნესთვის
- საუკეთესო 20 საუკეთესო ქალის ფეხსაცმელი ფიტნესთვის
პროგრამის აღწერა RIPT90 ჯოდი ჰენდრიქსისგან
პროგრამა RIPT90 მხარს უჭერს მთავარს ბაზა და საიზოლაციო ძალა ვარჯიშები კუნთების გასამაგრებლად და კუნთების ზრდისთვის. ვარჯიში არ არის სავარჯიშოების მრავალფეროვნება, ხშირად გაიმეორებთ რამდენიმე ვარჯიშს ერთ კლასში. სავარჯიშოების უმეტესობა დემონსტრირებულია მარტივ და რთულ მოდიფიკაციებში, ამიტომ პროგრამა შესაფერისია როგორც საშუალო, ასევე მოწინავე დონის ტრენინგისთვის.
ზოგიერთ ტრენინგში, ჯოდი ჰენდრიქსს წონის ვარჯიშის გარდა, გულისხმობდა ინტენსიური კარდიო ინტერვალებით ცხიმის დაწვისა და მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით. ცალკეულ ვიდეოში მოცემულია ზემოქმედების პლიომეტრული ვარჯიში, მაგალითად, მეტაბოლური მანიის ან Ups & Downs- ის საშუალებით, რაც დაგეხმარებათ მშრალი ტონის სხეულის ჩამოყალიბებაში. ზოგადად, პროგრამა განკუთვნილია კუნთების და ენერგიის განვითარებისათვის. ვარჯიში თანაბრად შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.
RIPT90 კლასისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები ან ბარი, როგორც წინააღმდეგობა. ასევე, მწვრთნელმა ჩართო მოხსნის პროგრამაში, ამიტომ სასურველია ჰორიზონტალური ზოლი იყოს. მაგრამ თუ საშიში არაფერი გაქვთ, გააკეთეთ ექვიპანტთან ეკვივალენტური ვარჯიშები, რომელიც აჩვენებს ერთ-ერთ სტუდენტს. ჰანტელები სასურველია ჰქონდეს 2-3 წყვილი, რადგან კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი სხვადასხვა დატვირთვას მოითხოვს. გოგონებისთვის რეკომენდებულია წონა 3-8 კგ, მამაკაცებისთვის - 5-12 კგ.
სახლის ხედვის კვების პროგრამების ანალოგებს შორის:
- ძლიერი ვარჯიში HASfit– ისგან კუნთების ზრდისთვის
- კუნთის ტონუსის ტოპ 20 ვარჯიში ჰანტელ რობერტსონის მიერ
- ძალისმიერი ვარჯიში ჰანტელი ქალებისათვის: გეგმა + ვარჯიშები
პროგრამა RIPT90
პროგრამა RIPT90 განკუთვნილია 90 დღიანი ტრენინგისთვის. თქვენ აპირებთ გააკეთოთ დასრულებული სასწავლო კალენდარში. კომპლექსი მოიცავს ტრენინგის 3 ფაზას:
- პირველი თვე: კონდიცირება (საჭირო ფიზიკური მდგომარეობის მოსაპოვებლად)
- მეორე თვე: ძალა (სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად)
- მესამე თვე: ქანდაკება (შერბილებული სხეულის ფორმირებისთვის)
საერთო ჯამში, კომპლექსი მოიცავს 14 ვარჯიშს:
- მკლავის გამაფხვიერებელი (35 წთ). სავარჯიშოები biceps და triceps, ძირითადად იზოლირებული ბუნება.
- უკანა გამტეხი (42 წთ). სავარჯიშოები ზედა, შუა და ქვედა ზურგის კუნთებისათვის: pull-UPS, pull dumbbells, strap in the strap, pullover, push UPS.
- გულმკერდის დამქუცმაცებელი (39 წთ). ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის: ბიძგი UPS– ის სხვადასხვა ვარიაციები და სხვადასხვა ვარჯიშები იატაკზე გულმკერდისკენ (ხელების მოშენება და ჰანტელები დაჭერით).
- წნევის მხრის (21 წთ) სავარჯიშოები მხრებისთვის, რომელიც მოიცავს ყველა სამიზნე კუნთების ჩალიჩების მუშაობას.
- ფეხის კაპიტალური რემონტი (25 წთ). ვარჯიში ფეხებისთვის, ძირითადად მოიცავს საჯდომებსა და ლოგინებს.
- Deadlift მკვლელი (39 წთ). ტრენინგი ზურგის, დუნდულოებისა და ბარძაყის უკანა ნაწილებისთვის, რომელიც მოიცავს ჩამორჩენის ბევრ გამეორებას.
- სიკვდილი თრუსტერის მიერ (25 წთ). ინტერვალის ძალის ტრენინგი, რომელიც მოიცავს კომბინაციურ ვარჯიშებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების მრავალი კუნთის ჯგუფისთვის.
- Dirty Dozen (23 წუთი) ამ პროგრამაში ნახავთ 12 ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის, მათ შორის ნახტომებს, დაწევას, UPS– ს, ბიძგს, რამდენიმე ბურპეს და ვარჯიშების სერიას ქერქისთვის. ვარჯიშები მეორდება 2 წრეში.
- მეტაბოლური მანია (25 წთ). ფეთქებადი პლიომეტრიული კარდიო ვარჯიში ძირითადად არის წონის დაკლება (ზოგიერთი ბურპი, ნახტომი, ჰორიზონტალური გაშვება, საჯდომი, ბიძგი-UPS).
- წუთი წუთით (25 წთ). 1 წუთში უნდა გააკეთოთ 10 ბიძგი UPS, 5 pull-UPS, 15 საჯდომი. ყოველი ახალი ციკლის დროს კუნთების დაძაბვა გაიზრდება.
- მთლიანი ტამერი (33 წთ). ინტერვალური ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც მოიცავს დენის და კარდიო ინტერვალებს.
- აღმართი და დაწევა (18 წუთი) ამ ვარჯიშში შედიოდა მხოლოდ 4 სავარჯიშო (squat, ჰორიზონტალური გაშვება, dumbbell bench press, რამდენიმე burpees), რომლებიც მეორდება რამდენიმე ციკლის განმავლობაში.
- RIPT აბს (14 წუთი) ვარჯიშის ქერქი პირდაპირი, განივი და ირიბი მუცლის კუნთების განვითარებისათვის. სავარჯიშოები სამაჯურში ცვალებადია იატაკზე ვარჯიშებით.
- Stretch (17 წთ) რბილი, სასიამოვნო მონაკვეთი მთელი სხეულისთვის.
თუ თქვენ ეძებთ სრულყოფილ ენერგეტიკულ პროგრამას, RIPT90 შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება კუნთების განვითარებისთვის სახლში. მინიმალური ინვენტარი და სავარჯიშოების მრავალფეროვნება კურსს ჯოდი ჰენდრიქსს საკმაოდ წარმატებულ პროდუქტად აქცევს თავის სეგმენტში.
თქვენი შესრულებისთვის და შეამცირეთ დაზიანებისა და დაზიანების რისკი, ყოველთვის შეეცადეთ ივარჯიშოთ sneakers, sports შარვლებში და კომფორტულ მაისურებში. ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და პრაქტიკული, არ უნდა შეზღუდოს მოძრაობები და არ იყოს ძალიან თავისუფალი.