შინაარსი
- 8-ის დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში HASfit- ისგან
- 1. 15 მინიმალური ზემოქმედების აერობიკა დამწყებთათვის (105-210 კალორია)
- 2. 20 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (105-210 კალორია)
- 3. 20 წუთიანი დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (75-150 კალორია)
- 4. 25 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (140-300 კალორია)
- 5. 30 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (160-320 კალორია)
- 6. 30 წთ დაბალი ზემოქმედების კარდიო დამწყებთათვის და იმ ადამიანებისთვის, ვინც მარტივად მოიწყენს (190-380 კალორია)
- 7. 35 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (215-430 კკალ)
- 8. 35 წთ ფეხზე მყოფი აბები და დაბალი ზემოქმედების კარდიო დამწყებთათვის (160-320 კალორია)
უბრალოდ დაიწყეთ ტრენინგი და ძებნა დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში? გთავაზობთ 8 უსაფრთხო აერობულ ვიდეოს HASfit– ისგან გადახტომებისა და შოკის გარეშე! ვარჯიშები გრძელდება 15-დან 30 წუთამდე და შესაფერისია მათთვისაც, ვინც არასოდეს ყოფილა სავარჯიშო დარბაზში.
HASfit Joshua და Claudia– ს მწვრთნელები გთავაზობთ ეფექტურ პროგრამებს კალორიების დასაწვავად და სხეულზე ქანდაკებისთვის. კლასებისთვის დაგჭირდებათ წყვილი მსუბუქი ჰანტელები (0.5-1.5 კგ) ან წყლის ბოთლები. როგორც წესი, კლასებში გაერთიანებულია კარდიო ვარჯიშები და ვარჯიშები კუნთის ტონუსისთვის. ვარჯიში აერობული ტემპით, რაც ნიშნავს, რომ ეფექტურად იმუშავებთ ცხიმის დაკარგვაზე.
ჯოშუა და კლაუდია გვთავაზობენ 2 ვარიანტის სავარჯიშო: უფრო ინტენსიური და ნაკლებად ინტენსიური ვარიანტი. შეარჩიეთ ცვლილებები თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. ტრენინგის აღწერაში მითითებული იყო კლასში დამწვარი კალორიების სავარაუდო რაოდენობა. ზოგიერთ ვიდეოში არ არის გათბობა და გაგრილება, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თავად სცადეთ.
- გახურება: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- ჰიჩი: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
8-ის დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში HASfit- ისგან
1. 15 მინიმალური ზემოქმედების აერობიკა დამწყებთათვის (105-210 კალორია)
ივარჯიშეთ გათბობისა და გაგრილების გარეშე. პროგრამა მოიცავს 2 წრე ვარჯიშებს 40 წამის განმავლობაში:
- გვერდითი იუკები / გვერდითი ნაბიჯები
- 1,2,3,4
- კედლის ალპინისტები / ღ. გადახტომა
- უკანა ლუნჯი + Curl / ნაბიჯი უკან + Curls
- ხტომა Jacks / Butt Kick Jacks
- ფეხის თითების შეხება / მუხლზე შეხება
- მაღალი მუხლის პულდაუნები
- გადახტომა კედლის ბიძგი / უფრო ვერტიკალური
- Squat + Wood Chops / Chops Wood
2. 20 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (105-210 კალორია)
ეს კარდიო ვარჯიში არის ერთი ჯოშუა, ის მოიცავს მხოლოდ ვარჯიშს შეუფერხებლად. პროგრამა მოიცავს სავარჯიშოების 2 რაუნდს:
- კედლის ალპინისტი
- Squat Runner
- წინა დარტყმა + დარტყმა
- გადახრილი რიგის ხერხი
- გვერდიდან გვერდით გადახვევა
- უკანა სვინგი
- ბალისტიკური კედლის ბიძგი
- მუხლის ჩოპები
- გვერდითი ჯუკა
- მოთხილამურეების საქანელები
- Squat და გაიყვანოს
- გვერდითი მხარე Punch
Watch this video on YouTube
3. 20 წუთიანი დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (75-150 კალორია)
1 წამის განმავლობაში სავარჯიშოების დათბობა + შეჯახება + 45 ტური:
- მაღალი Punch + Run ადგილზე / High Punch
- Forward & Back Hops / 1,2,3,4
- დაიხარა Seasaw
- Squat + იდაყვი მუხლამდე / იდაყვი მუხლზე
- მოთხილამურეების საქანელები
- გვერდითი მაღალი მუხლები Plank Walk + Pushup / No Pushup- დან
- მაღალი Kick Pulldown / მაღალი მუხლის Pulldown
- Seesaw ოვერჰედის პრესა
- გვერდითი შეცვლა / გვერდითი ჯუკა
- დიაგონალური დაჭრილი
Watch this video on YouTube
4. 25 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (140-300 კალორია)
ეს არის იგივე ვიდეო ნომერი 4, მხოლოდ ვარჯიში, რომელიც მეორდება 2 რაუნდში და არა შეფერხება.
Watch this video on YouTube
5. 30 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (160-320 კალორია)
2 წამის განმავლობაში სავარჯიშოების დათბობა + შეჯახება + 45 ტური:
- გულმკერდის შესუსტება + გაშვება ადგილზე / მარტი
- ჯუკ ლატერალური / გვერდიგვერდ
- Seawaw Arm Pullovers
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- დაქანება Push Up + 4 მთის ალპინისტი / კედელი
- გატაცება / გატაცება ჰენგიდან
- Side Raise + ფეხის დარტყმა / Side Raise
- Ovrhd უკანა სვინგი / პარალელური
- დაარტყა ჯექს კონდახი
- შეცვლილი Burpee / Incline
Watch this video on YouTube
6. 30 წთ დაბალი ზემოქმედების კარდიო დამწყებთათვის და იმ ადამიანებისთვის, ვინც მარტივად მოიწყენს (190-380 კალორია)
ეს ისევ რამდენიმე ვიდეოს შედგენაა: No4 + No5.
Watch this video on YouTube
7. 35 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (215-430 კკალ)
დათბობა + შეჯვარება + 1 ტური კარდიო:
- Side to Side Punch + Squat Pulse / არა პულსი
- Staggered Butt Kicks + წინა ასწია ერთი მკლავი ზემოთ
- Seawaw Push Pull
- Side Raise + მაღალი მუხლის აწევა / Side Raise + მარტი
- 4 დარტყმა + 2 უკანა ლიფტი
- უკუ ლუნჯი + ირონია / გაყოფილი სკუტა + ირონია
- Plyo Wall Push Up
- ლატერალური ნაბიჯი გაიყვანს / გვერდიგვერდ
- დაბალი სიჩქარის მოციგურავე / მაღალი
- Staggered Kick და Crunch / Knee Raise
Watch this video on YouTube
8. 35 წთ ფეხზე მყოფი აბები და დაბალი ზემოქმედების კარდიო დამწყებთათვის (160-320 კალორია)
ვარჯიში მოიცავს გათბობას, შეხუთვას, კარდიო ნაწილს (ვიდეო # 5) და მუცლის ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება მდგომი პოზიციიდან:
- სკანდინავიის მოთხილამურეები / წონის გარეშე
- ირონია + სწორი ფეხის დარტყმა / + დაბალი დარტყმა
- მშვილდის დაგრძელება / წონების გარეშე
- იდგა ირონია / წონის გარეშე
- წისქვილი / წონების გარეშე
- გვერდში მდგომი კრიზისი
- დილა მშვიდობისა
- კროსოვერი Toe Touch / Knee Touch
- Oblique Rotations / წონის გარეშე
- საყრდენის ლიფტინგი
Watch this video on YouTube
ივარჯიშეთ უსაფრთხოდ, ეფექტურად და კომფორტულად! პროგრამების ფართო სპექტრი ჩვენს ვებ – გვერდზე GoodLooker.Ru ყველას დაეხმარება იპოვონ საყვარელი პროგრამა როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავეებისთვის.
უნდა ნახოთ:
- 14 – ზე დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიშები FitnessBlender– ისგან დამწყებთათვის
- ვარჯიში HASfit: მოხუცებისთვის სხეულის სხვადასხვა ნაწილში დაზიანებებით და ტკივილით
- Top 10 ვიდეოს დაბალი გავლენა Pilates– ზე პრობლემური ზონებისთვის
დამწყებთათვის, კარდიო ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში ჰანტელებით