8-ის დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში HASfit- ის დამწყებთათვის ხტომის გარეშე

შინაარსი

უბრალოდ დაიწყეთ ტრენინგი და ძებნა დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში? გთავაზობთ 8 უსაფრთხო აერობულ ვიდეოს HASfit– ისგან გადახტომებისა და შოკის გარეშე! ვარჯიშები გრძელდება 15-დან 30 წუთამდე და შესაფერისია მათთვისაც, ვინც არასოდეს ყოფილა სავარჯიშო დარბაზში.

HASfit Joshua და Claudia– ს მწვრთნელები გთავაზობთ ეფექტურ პროგრამებს კალორიების დასაწვავად და სხეულზე ქანდაკებისთვის. კლასებისთვის დაგჭირდებათ წყვილი მსუბუქი ჰანტელები (0.5-1.5 კგ) ან წყლის ბოთლები. როგორც წესი, კლასებში გაერთიანებულია კარდიო ვარჯიშები და ვარჯიშები კუნთის ტონუსისთვის. ვარჯიში აერობული ტემპით, რაც ნიშნავს, რომ ეფექტურად იმუშავებთ ცხიმის დაკარგვაზე.

ჯოშუა და კლაუდია გვთავაზობენ 2 ვარიანტის სავარჯიშო: უფრო ინტენსიური და ნაკლებად ინტენსიური ვარიანტი. შეარჩიეთ ცვლილებები თქვენი შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. ტრენინგის აღწერაში მითითებული იყო კლასში დამწვარი კალორიების სავარაუდო რაოდენობა. ზოგიერთ ვიდეოში არ არის გათბობა და გაგრილება, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თავად სცადეთ.

  • გახურება: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • ჰიჩი: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8-ის დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში HASfit- ისგან

1. 15 მინიმალური ზემოქმედების აერობიკა დამწყებთათვის (105-210 კალორია)

ივარჯიშეთ გათბობისა და გაგრილების გარეშე. პროგრამა მოიცავს 2 წრე ვარჯიშებს 40 წამის განმავლობაში:

  • გვერდითი იუკები / გვერდითი ნაბიჯები
  • 1,2,3,4
  • კედლის ალპინისტები / ღ. გადახტომა
  • უკანა ლუნჯი + Curl / ნაბიჯი უკან + Curls
  • ხტომა Jacks / Butt Kick Jacks
  • ფეხის თითების შეხება / მუხლზე შეხება
  • მაღალი მუხლის პულდაუნები
  • გადახტომა კედლის ბიძგი / უფრო ვერტიკალური
  • Squat + Wood Chops / Chops Wood

15 წთ დაბალი ზემოქმედების აერობიკა - მშვიდი კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის, ხტუნვის გარეშე - მარტივი ვარჯიშები

2. 20 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (105-210 კალორია)

ეს კარდიო ვარჯიში არის ერთი ჯოშუა, ის მოიცავს მხოლოდ ვარჯიშს შეუფერხებლად. პროგრამა მოიცავს სავარჯიშოების 2 რაუნდს:

3. 20 წუთიანი დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (75-150 კალორია)

1 წამის განმავლობაში სავარჯიშოების დათბობა + შეჯახება + 45 ტური:

4. 25 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (140-300 კალორია)

ეს არის იგივე ვიდეო ნომერი 4, მხოლოდ ვარჯიში, რომელიც მეორდება 2 რაუნდში და არა შეფერხება.

5. 30 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (160-320 კალორია)

2 წამის განმავლობაში სავარჯიშოების დათბობა + შეჯახება + 45 ტური:

6. 30 წთ დაბალი ზემოქმედების კარდიო დამწყებთათვის და იმ ადამიანებისთვის, ვინც მარტივად მოიწყენს (190-380 კალორია)

ეს ისევ რამდენიმე ვიდეოს შედგენაა: No4 + No5.

7. 35 წთ დაბალი გავლენის კარდიო ვარჯიში დამწყებთათვის (215-430 კკალ)

დათბობა + შეჯვარება + 1 ტური კარდიო:

8. 35 წთ ფეხზე მყოფი აბები და დაბალი ზემოქმედების კარდიო დამწყებთათვის (160-320 კალორია)

ვარჯიში მოიცავს გათბობას, შეხუთვას, კარდიო ნაწილს (ვიდეო # 5) და მუცლის ვარჯიშები, რომლებიც ტარდება მდგომი პოზიციიდან:

ივარჯიშეთ უსაფრთხოდ, ეფექტურად და კომფორტულად! პროგრამების ფართო სპექტრი ჩვენს ვებ – გვერდზე GoodLooker.Ru ყველას დაეხმარება იპოვონ საყვარელი პროგრამა როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავეებისთვის.

დამწყებთათვის, კარდიო ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში ჰანტელებით

დატოვე პასუხი