გულ-სისხლძარღვთა ტოპ 20 სავარჯიშო ცხიმის წვისა და წონის დაკლებისთვის, youtube არხი, Popsugar

შინაარსი

აირჩიეთ ძირითადი კარდიო ვარჯიში, ძირითადი საქმიანობის გარდა? ჩვენ გთავაზობთ სხვადასხვა კარდიო ვარჯიშების შერჩევას ფიტნეს არხი POPSUGAR– დან სახლში ცხიმის დასაწვავად.

მრავალფეროვანი ვიდეო საშუალებას გაძლევთ youtube არხზე Popsugar ყველამ იპოვნოს თქვენთვის შესაფერისი რამ. ცხიმის დაკარგვის შესახებ კარდიოს მიმოხილვის ვიდეოზე გადასვლამდე გავიხსენოთ რა არის მათი გამოყენება.

5 მიზეზი, რის გამოც გჭირდებათ კარდიო ვარჯიში:

  • წონის დაკლებისა და სხეულის მოცულობის შემცირებისთვის
  • დამატებითი კალორიების დაწვისთვის
  • გულსისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად
  • მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად
  • გამძლეობის გაზრდა
  • მკლავების, მუცლისა და ფეხების პრობლემური ადგილების მოსაშორებლად.

კარდიო ვარჯიში ცხიმის დასაწვავად

კარდიო ვარჯიში გრძელდება 20-45 წუთი. მათი უმეტესობა შესრულებულია საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დამატებითი აპარატურა (მაღალი წონა). ყველა პროგრამა არის სხვადასხვა ტრენერი და თითოეული გვთავაზობს გაკვეთილების ჩატარების განსხვავებულ მეთოდს. თქვენ ელით შემდეგ სფეროებს: TABATA, აერობიკა, პლიომეტრიკა, ცეკვა, კარდიოზე დაფუძნებული კრივი და კიკბოქსი.

20 კარდიო ვარჯიში ცხიმის დასაწვავად

1. ცირკულარული ინტერვალის კარდიო ვარჯიში (30 წთ)

კარდიო რეფერენცია სახლში ცხიმის დასაწვავად გთავაზობთ Anna Renderer- ს, რომელიც არის YouTube- ის მთავარი მწვრთნელი და Popsugar. პროგრამა ტარდება ორ ტურად, თითოეულ რაუნდში თქვენ მოგეცემათ 2 წრე აერობული ვარჯიში. სავარჯიშოების რაუნდებს შორის მცირე შესვენებებია, მაგრამ ყველა ტრენინგი უწყვეტად მაღალი ტემპით მიმდინარეობს.

მწვრთნელი გთავაზობთ კლასიკურ კარდიო ვარჯიშებს, სირთულეებს არ შეგიქმნით, მაგრამ ის დაგეხმარებათ მაქსიმალური კალორიების დაწვაში 30 წუთში: მკლავებსა და ფეხებზე გადასვლა, მუხლზე მაღლა აწევა და სხვადასხვა ტიპის სპრინტები, საჯდომებით ხტომა, ჰორიზონტალური სირბილი და ა.შ. ეს არის ძალიან ლამაზი კარდიო ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გახდეს თქვენი საყვარელი საშინაო პროგრამა. ინვენტარი არ არის საჭირო.

TOP 50 საუკეთესო ტრენერი YouTube- ზე

დაწვით ძირითადი კალორიები ამ კარდიო ვარჯიშის საშუალებით, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში

2. კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია კიკბოქსინგზე (45 წთ)

ეს კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია კიკბოქსინგზე, დაგეხმარებათ გულისცემის ამაღლებაში ცხიმის ინტენსიური წვისთვის და გულის კუნთის გასამაგრებლად. პროფესია ჯანეტ ჯენკინსია, რომელიც არის მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მწვრთნელი. მისი პროგრამები წონის დაკლებისა და კუნთების ტონუსის ხარისხის დატვირთვის მაგალითია.

თუ მოულოდნელად ფიქრობთ, რომ ვარჯიშები დაფუძნებულია კიკბოქსინგზე, ეს კაკბოლია, მაშინ ჯენეტი გაგაოცებთ. სხვადასხვა დარტყმა და დარტყმა იცვლება ინტენსიური ხტუნით, ასე რომ თქვენი გულისცემა მაქსიმალური მნიშვნელობებით გაიზრდება კალორიების ეფექტური წვისთვის. დაბოლოს, თქვენ ნახავთ წვრთნებს მოკლე პრესასთან. ინვენტარი არ არის საჭირო, მაგრამ პირსახოცი ხელზე ჯობია.

3. TABATA ინტენსიური ტრენინგი არის 8 ტური (45 წუთი)

ეს ინტერვალური ტრენინგი TABATA- ს ყველა მოყვარულს მოეწონება. პროგრამა მწვრთნელის რანერ პოლარისგან შედგება 8 რაუნდისგან, ვარჯიშები ხორციელდება 20 წამიანი ვარჯიშის და 10 წამიანი დასვენების პრინციპით. თითოეულ რაუნდში ნახავთ სავარჯიშოებს, რომლებიც ალტერნატიულნი არიან ან დატვირთვას ზრდის:

მწვრთნელები ასევე აჩვენებენ ვარჯიშების გამარტივებულ ვერსიას, ამიტომ პროგრამა განკუთვნილია ყველა ფიტნეს დონეზე.

TABATA: 10 მზა სავარჯიშო

4. Body Combat ემყარება საბრძოლო ხელოვნებას (30 წუთი)

Body Combat - შესანიშნავი კარდიო პროგრამაა, რომელიც ნამდვილად გახდება თქვენი ახალი ვარჯიშები. საბრძოლო ხელოვნების მოძრაობებზე დაფუძნებული კლასი აერთიანებს კრივის, კუნგ ფუს, ტაეკვონდოს, კიკბოქსინგის, კაპოეირას და ტაილანდური კრივის ელემენტებს.

ეს ვარჯიში არ იქნება რთული აკორდები, ამიტომ კლასი შესაფერისია მათთვისაც, ვისაც უჭირს ახალი ქორეოგრაფიის დამახსოვრება. გარდა ამისა, ამ სტილის პროგრამები არის შემცირებული დრამი ამ კარდიო ვარჯიშის საფუძველი არ არის ხტომა და სხვადასხვა სახის დარტყმა და დარტყმა. თქვენ ვერ შეამჩნევთ, როგორ გაფრინდება 30 წუთი! ინვენტარი არ არის საჭირო.

5. აერობული ცეკვა წონის დაკლებისთვის (25 წუთი)

საცეკვაო კარდიო ვარჯიში სახლში ცხიმის დასაწვავად მოამზადა თქვენთვის და ტრენერის სიმონ დე ლა რუესთვის (საყვარელი მწვრთნელი ენ ჰეთევეი). ეს პროგრამა უფრო მოგვაგონებს არა ცეკვის გაკვეთილს და კლასიკურ სპინ კლასს. რთული ქორეოგრაფია არ იქნება, მაგრამ მზად იყავით სწრაფად შეცვალოთ მოძრაობა და ისწავლოთ მცირე კომბინაცია.

ჩემი თითქმის ყველა მწვრთნელი ჯერ ნელი ტემპით ასრულებს, ასე რომ შეგიძლია დაიმახსოვრო და მარტივად გაიმეორო. პროგრამა არ არის რთული, მაშინაც კი, ეს არ არის მოცეკვავე ხალხი. სესია მიმდინარეობს გაუჩერებლად, ამიტომ საჭიროა კარგი გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობა. ინვენტარი არ არის საჭირო.

კარდიო ცეკვის ვარჯიში ახასიათებს სიყვარულს

6. წრიული ინტენსიური ინტერვალის ტრენინგი (20 წუთი)

ეს ინტერვალი HIIT– ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში შესანიშნავია მათთვის, ვისაც არც ისე ბევრი დრო აქვს ვარჯიშისთვის და წვავს კალორიებს. ამ პროგრამაში ნახავთ სავარჯიშოების 4 რაუნდს 4 სავარჯიშო თითოეულ რაუნდში მოკლე გაჩერებებით დასვენებისთვის.

ტრენინგისთვის შესაფერისი ტრენინგი საშუალოზე მაღალია, მაგრამ ერთ-ერთი გოგო აჩვენებს ვარჯიშებს დამწყებთათვის. ამიტომ, პრინციპში, პროგრამა ყველასთვის შესაძლებელი იქნება. ის გთავაზობთ შემდეგ ვარჯიშებს: სირბილი მუხლის მაღალი აწევით, ნახტომი ჰაერში ფეხის მოშენებით, ფიცრების ვარიაციები და იოგის შესაბამისი ვარჯიში. ინვენტარი არ არის საჭირო.

7. სუპერ ინტენსიური ვარჯიში მოწინავე (30 წუთი)

მაგრამ ეს გავლენა კარდიო ვარჯიში შესაფერისი მხოლოდ მოწინავე სტუდენტისთვის, რომელთაც არ ეშინიათ დატვირთვის ნახტომის. ოკუპაცია არის ანა გარსია, რომელიც ცნობილია თავისი ულტრაინტენსიური პროგრამებით. ამასთან, ამ ვიდეოში ნაჩვენებია ვარჯიშის დაბალი გავლენის ვერსია და ის დაგეხმარებათ ტრენინგის ოპტიმიზაციაში.

პროგრამა შედგება რამდენიმე რაუნდისგან:

თქვენ ნახავთ მრავალრიცხოვან ბურპებს, პლიომეტრულ ნახტომებს, ფიცრებს, ნახტომებს, საჯდომებს. და ეს ყველაფერი ჰანტელებით!

როგორ ავირჩიოთ აბები

8. კარდიო კრივი მსუბუქი წონით (35 წთ)

თუ თქვენ დადებითად ხართ განწყობილი სხვადასხვა საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებზე დაფუძნებული პროგრამების მიმართ, სცადეთ ვიდეო მომხიბლავი მწვრთნელის კრისტა პა პაოლოსგან. ის გთავაზობთ ერთგვარ აერობული კრივი, სადაც ნახავთ დიდ რაოდენობას კრივის მოძრაობებით ჰანტელებით.

თქვენ დაგჭირდებათ მსუბუქი წონის ჰანტელი (0.5-1 კგ). თუ თქვენ არ გაქვთ ჰანტელები, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მათ გარეშე ან შეცვალოთ ისინი იარაღის წონით. მუშტებისა და დარტყმების გარდა თქვენ შეასრულებთ მარტივ ნახტომებს კალორიების დამატებითი დაწვისთვის. ასევე იატაკზე ნახავთ რამდენიმე სეგმენტს, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს ძირითადი კუნთებისათვის.

9. ინტენსიური ვარჯიში 40/20 ინტერვალით (20 წუთი)

და კიდევ ერთი შესანიშნავი ინტერვალით კარდიო ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე ანა რენდერერისგან, რომელმაც უნდა შეავსოს თქვენი ყულაბის ტრენინგი. პროგრამა მუშაობს სქემის მიხედვით 40 წამიანი სამუშაო და 20 წამიანი დასვენება. ვარჯიში შედგება ორი რაუნდისგან, სავარჯიშოების თითოეულ რაუნდში ორჯერ მეორდება.

თქვენ გელოდებით "ტრადიციულ" სავარჯიშოებს, რომლებიც ხშირად ხდებიან ვარჯიშზე საკუთარი წონით, საჯდომებით ხტომა, ფიცარი, ბიძგი, ნახტომი, ბურპი, ჰორიზონტალური გაშვება, პლიომეტრიული სიგრძე. თითქმის სრულყოფილი 20 წუთიანი კარდიო ვარჯიშების თაყვანისმცემლებისთვის.

10. ცეკვა, კრივი და დუნდულოები (30 წთ)

დაწვით კალორიები, ტონუსით წონაში, დაიკლებთ წონაში და გაზარდეთ თქვენი გამძლეობა ამ გიროსიგმის კარდიო ვარჯიშით 30 წუთის განმავლობაში. მოემზადეთ მათი სამი საყვარელი ტენდენციის ერთ პროგრამაში შერწყმა: სათამაშო ცეკვა, ინტერვალი, ბოქსირებისა და მატონიზირებელი ვარჯიშები დუნდულებისთვის. ამასთან, ეს ვარჯიში არამარტო დუნდულების კუნთებს, არამედ მთელ სხეულს ამუშავებს.

პროგრამა განკუთვნილია საშუალო დონის ტრენინგისთვის, მაგრამ ტრენერები საკმაოდ შოკისმომგვრელნი არიან. თქვენ ნახავთ უამრავ სვერს, ამასთან ერთად საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშები და მარტივი საცეკვაო ნაბიჯები. ტრენინგი საკმაოდ ცოცხალია, მაგრამ მცირე შესვენებებია.

TOP 50 ვარჯიში დუნდულებისთვის

11. ინტერვალი TABATA ცეკვის სტილი (30 წთ)

ამ მეგა-პოპულარულმა ვიდეომ Popsugar არხზე 12 მილიონი ნახვა და 200,000 მოწონება დააგროვა და ეს ნამდვილად არ არის ლიმიტი! პროგრამა არის ცნობილი მწვრთნელი კირა ლაშა. ტრენინგის შედეგი იყო ინტენსიური ვარჯიშის უნიკალური კომბინაცია ჰიპ-ჰოპის ელემენტებით, რომელიც აგებულია TABATA პროტოკოლზე: 20 წამიანი სამუშაო, 10 წამიანი დასვენება.

შესაფერისია საშუალო და საშუალოზე მაღალი დონის ტრენინგისთვის. Kiera lashe გთავაზობთ ხელმისაწვდომ ვარჯიშებს, რომლებიც გულისხმობს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთებს. ამიტომ, აშკარა სიმარტივის მიუხედავად, პროგრამა ოფლიანობას გაგიკეთებთ. ინვენტარი არ არის საჭირო.

12. კარდიო ვარჯიში ზომიერი ინტენსივობით (30 წთ)

ეს ინტერვალით ვარჯიში წონის დაკლებისა და კუნთების გაძლიერებისათვის, შესაფერისია ფართო სპექტრის ჩართული ადამიანებისთვის. დამწყებთათვის ამ კარდიო ვარჯიშის განხორციელება შესაძლებელი იქნება, საშუალო დონისთვის ის ოპტიმალური იქნება დატვირთვისთვის და გაკვეთილის დასრულების შემდეგ მოწინავეებს მაისურის შესუსტება მოუწევთ.

პროგრამა შედგება ორი რაუნდისგან, სავარჯიშოები თითოეულ რაუნდში მეორდება ორჯერ. თქვენ შეასრულებთ ტონუსს და კარდიო ვარჯიშებს მცირე შესვენებებით. ბოლოს მწვრთნელებმა მოამზადეს თქვენთვის ეფექტური პრესა.

13. მარტივი კარდიო ვარჯიში კრივის საფუძველზე (30 წუთი)

ეს არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია მკლავების კრივის მოძრაობებზე. თქვენ გულისცემას აამაღლებთ დამღლელი ნახტომების გარეშე, რომელთა მინიმალური რაოდენობაა. კრივში წონის დაკარგვის გარდა, პროგრამის შუა ნაწილში ნახავთ მოკლე ხუთ წუთიან ტონუსულ ვარჯიშებს კუჭისა და დუნდულებისთვის, რომლის დროსაც შეძლებთ სუნთქვის სუნთქვას.

ტრენინგი, რომელიც განკუთვნილია საშუალო დონის ტრენინგისთვის. გამოცდილი და მშვიდი ჩართული, ალბათ აპირებს დატვირთვას. ამასთან, თუ თქვენ აიღეთ წონის ან მსუბუქი ჰანტელები 1 კგ, მაშინ აუცილებლად უნდა შეიტანოთ დამატებითი დებულებები პროგრამის შესრულებისთვის.

14. 45/15 ინტერვალით ვარჯიში წონის დაკლებისთვის (30 წთ)

ამ სავარჯიშოში ნახავთ 7 ვარჯიშს, რომელიც განმეორებულია 3 რაუნდში. ვარჯიშები ტარდება სქემით 45 წამიანი მუშაობის შესაბამისად (ამ დროის განმავლობაში თქვენ მიიღებთ ძალიან ღირსეულ დატვირთვას) და 15 წამიანი დასვენება (ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ ღრმად ისუნთქოთ და მოემზადოთ შემდეგი ვარჯიშისთვის).

შემოთავაზებული სავარჯიშოები საკმაოდ მრავალფეროვანია: lunges, squats, planks, jumps, reverse pushups, sprint ადგილზე. თქვენ არამარტო აამაღლებთ გულისცემას და დაწვავთ ბევრ კალორიას, არამედ ატონიზირებთ კუნთებს. ინვენტარი არ არის საჭირო.

15. ინტენსიური კარდიო ცეკვის სტილი (30 წუთი)

არ მოგაცდენთ ცეკვის სტილის ვარჯიშს. თქვენ ძალიან ინტენსიური ტემპით იმუშავებთ, ამიტომ პროგრამას არაფერი აქვს საერთო მსუბუქი პობრემენტულ ცეკვასთან. პროფესია არის JJ Dancer, ჰოლივუდის ცნობილი სახეების მწვრთნელი. ზოგჯერ ჩანს, რომ მას აქვს ამოწურული ენერგია და უსაზღვრო ბატარეა - ასე ძლიერად მიმდინარეობს ტრენინგი.

ნახავთ დიდ რაოდენობას ნახტომისა და სპრინტის ვარჯიშებთან ერთად ლათინური ცეკვის, twerking- ისა და ჰიპ-ჰოპის მოძრაობებთან ერთად. პროგრამა არის ძალიან პოზიტიური და კარგი დატვირთვა. ტრენინგი გულგრილს არ ტოვებს მოცეკვავე ხალხისგან.

16. კარდიო-ტრენინგი ”გაუჩერებლად” 500 კალორიულზე (45 წუთი)

ეს ვიდეო ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია YouTube არხ Popsugar- ზე. 11 მილიონზე მეტი ნახვა და ასობით ათასი მოწონება საკმაოდ მეტყველებს. ჯანეტ ჯენკინსი გთავაზობთ ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშს, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა ვარჯიშებს წონის დაკლებას წონის დაკლებისა და კუნთების ტონუსისთვის.

ამ ტრენინგის თავისებურება უწყვეტი ტემპია, თქვენ წარმატებას მიაღწევთ ერთმანეთს მინიმალური დასვენებით. ივარჯიშეთ გონივრულად (მათ შორის, ნახტომი და კიკბოქსი), მაგრამ თქვენ მუდმივად მოძრაობთ და ჩემს გულისცემას აგრძელებთ, რომ 500 წუთში 45 კალორია დაწვეს.

ეს მკვლელი ვარჯიში იწვის კალორიებს - დაახლოებით 500 წუთი 45 წუთში

17. მარტივი ”ვერტიკალური” კარდიო ვარჯიში (20 წთ)

მაგრამ ეს კარდიო ვარჯიში იდეალურია ყველასთვის, ვინც ეძებს დაბალი ინტენსივობის და მოკლე ხანგრძლივობის ვიდეოს. თქვენ გელით მარტივი ნახტომი, ჯეკი, ნახტომი, სპრინტი და სხვა ტრადიციული კარდიო ვარჯიშები ზომიერი ტემპით. არავითარი შოკი ბურპი და რთული სამაჯურები!

პროგრამა შედგება ორი რაუნდისგან, თითოეულ რაუნდში სავარჯიშოები მეორდება ორ რაუნდში მცირე მოსვენებით. სავარჯიშო დამატებით ცხადყოფს ინ – ის დაბალი ზემოქმედების ვერსიას, ნახტომის გარეშე, ამიტომ პროგრამა ასევე შესაფერისია დამწყებთათვის და დიდი ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

FITNESS WRISTBAND- ის თვალთვალის აქტივობა

18. აერობული ცეკვა წონის დაკლებისთვის (45 წუთი)

და კიდევ ერთი სავარჯიშო ტრენინგი Simone de La Rue- სგან, მაგრამ ახლა 45 წუთის განმავლობაში. მისი ვარჯიშები ყველასთვის შესაფერისი არ არის, მაგრამ თუ გსურთ სიმონესთან მუშაობა, გარანტირებული ხართ, რომ სწრაფად მიიღებთ შედეგებს წონის დაკლებაში. მისი კლასები ძალიან ენერგიადია, ასე რომ თქვენ დაწვავთ ბევრ კალორიას და დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს.

პროგრამა მოიცავს მოძრაობების ნაზავს ცეკვისა და აერობიკისგან. თქვენ ნახავთ ბევრ ნახტომს, მაგრამ ეს არ არის პლიომეტრიული ნახტომი, რაც მავნე ზეგავლენას ახდენს თქვენს სახსრებზე. პროგრამა ძალიან მაღალი ტემპით მიმდინარეობს, მაგრამ მოკლე შესვენებებისა და ცვლადი მოძრაობების გამო კლასს შეეძლება მსმენელთა ფართო სპექტრისთვის. ინვენტარი არ არის საჭირო.

19. TABATA ინტენსიური ტრენინგი 5 ტურად (30 წთ)

და აი კიდევ ერთი TABATA ვარჯიში Raneir Pollard- ისგან. წინა პროგრამისგან განსხვავებით, ეს მწვრთნელი, რომელზეც ზემოთ ვისაუბრეთ, აქ ნახავთ 5 ტურს, რომელთა ხანგრძლივობაა 30 წუთი. ვარჯიშები ტარდება TABATA– ს ტრადიციულ სქემაზე: 20 წამიანი სამუშაო და 10 წამიანი დასვენება.

რაუნდებს შორის, 1 წუთი დასვენება. კარგად მოემზადეთ ოფლისთვის და კალორიების დასაწვავად.

10 TABATA ტრენინგი მონიკა კოლაკოვსკისგან

20. კარდიო-კრივი დამწყებთათვის და მოწინავეთათვის (45 წუთი)

კიდევ ერთი სავარჯიშო კრისტა დი პაოლოსგან, ახლა 45 წუთია. როგორც 30 წუთიანი ვერსია Krista გთავაზობთ კარდიო კრივს. თქვენ შეასრულებთ კრივში მოძრაობებს მსუბუქი წონით, რითაც ასტიმულირებთ გულისცემას და წვავთ კალორიებს. გარდა ამისა, დამატებული ფეხის საქანელები, კომბინირებული ნახტომებით და საჯდომებით. თქვენი სხეულის ყველა კუნთი იმუშავებს!

Popsugar არხზე არის ორი ვიდეო კრისტა დი პაოლოდან 45 წუთის განმავლობაში. პირველი ვიდეო გამოცდილი და მყარი მონაწილეებისთვის, მაგრამ მეორე ვიდეო იქნება საკმაოდ შეუძლია და დამწყები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი ჰანტელები ან წონის ხელები ცხიმების ზედმეტი წვისთვის.

21. ძლიერი ვარჯიში ლათინურ ცეკვასთან (30 წუთი)

და ჩვენ ვასრულებთ ნიკოლ სტინის სუპერ-ცეცხლგამჩენი ლათინური ცეკვების შერჩევას. ეს არის ორი შესანიშნავი საცეკვაო ვარჯიში, რომელიც აგიმაღლებთ განწყობას კალორიების დაწვის და მუცლის კუნთების და დუნდულების შერბილების დროს. ლათინური ცეკვები იდეალურია ლამაზი ქალის ფიგურის შესაქმნელად.

თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე რთული მოძრაობის შესრულება, ნიკოლი გთავაზობთ ძალიან მარტივ ქორეოგრაფიას. ძირითადი ყურადღება გამახვილებულია კალორიების დაწვაზე და კარგი განწყობის განვითარებაზე. ეს ვარჯიშები იმდენად სახალისოა, რომ დაივიწყებთ მატარებელს.

როგორც ხედავთ, ყველას შეუძლია იპოვოთ შესაფერისი კარდიო ვარჯიში სახლში ცხიმის დასაწვავად. თუ აღწერაში გადაწყვეტილება არ გაქვთ გადაწყვეტილი, გირჩევთ, სცადოთ ყველა ეს პროგრამა და გადადეთ ყველაზე საყვარელი.

აგრეთვე იხილე:

წონის დაკლებისთვის, მოწინავე შუალედური ვარჯიშებისთვის, კარდიო ვარჯიშისთვის

დატოვე პასუხი