ნახშირწყლების შემცირებული მიღების საფუძველზე დაფუძნებული დიეტა იძლევა ყველაზე შესამჩნევ შედეგებს. მაგრამ ერთი ან მეორე მცდელობით, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ჯანმრთელობის გაუარესება ან პროგრესის ნაკლებობა. ეს რეიტინგი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რომელი დაბალი ნახშირწყლების დიეტაა თქვენთვის უფრო შესაფერისი.
დაბალი ნახშირწყლების ჩვეულებრივი დიეტა
ეს დიეტა ემყარება ნახშირწყლების მცირე რაოდენობას და ცილის დიდ რაოდენობას. ანუ, თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ხორცი, თევზი, კვერცხი, თხილი, თესლი, ბოსტნეული, ხილი და ჯანსაღი ცხიმები. რამდენი ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ დღეში, დამოკიდებულია დიეტის მიზანზე. მაგალითად, წონის შესანარჩუნებლად ზომიერი სპორტული ვარჯიშით - 150 გრამამდე. მაგრამ წონის დაკლებისთვის - არაუმეტეს 100. წონის სწრაფი დაკლებისთვის - 50 გრამი, ხოლო ხილისა და სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის გამორიცხვისას, როგორიცაა კარტოფილი.
კეტონური დიეტა
ეს დიეტა იწვევს სხეულის განსაკუთრებულ მდგომარეობას, საკმაოდ საშიშია, თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც დაკავშირებულია საჭმლის მონელებასთან ან მეტაბოლიზმთან. დაბალი ნახშირწყლები იწვევს კეტოზს - ინსულინის შემცირებას და ცხიმოვანი მჟავების გამოყოფას თქვენი სხეულის ცხიმის მარაგიდან. ეს მჟავები გადადის ღვიძლში, რომელიც ცხიმებს გარდაქმნის კეტონურ სხეულებად. და თუ თქვენი ტვინი ნახშირწყლებით "იკვებებოდა", ის იწყებს ენერგიის მოხმარებას ამ გამოთავისუფლებული კეტონური სხეულებიდან. მთელი დიეტა შეიცავს ცილებს, ცხიმის შემცირებულ რაოდენობას და ნახშირწყლებს-ამ დიეტაზე დღეში 30-50 გრამამდე.
ცხიმიანი დიეტა
ამ დიეტაში უპირატესობა ენიჭება ცხიმის ნორმალური შემცველობის პროდუქტებს, მაგრამ ორგანიზმში შემავალი ცხიმები მცენარეული წარმოშობის უნდა იყოს. ასე რომ, დიეტის საფუძველი უნდა იყოს მთლიანი საკვები, დაუმუშავებელი. ნახშირწყლების რაოდენობა არ შეიძლება აღემატებოდეს 100 გრამს დღეში, სასურველია 20-50 დიაპაზონში.
პალეო დიეტა
პალეო დიეტის დიეტა ეხება საკვებს, რომელსაც ხალხი მოიხმარდა ინდუსტრიის განვითარებამდე. ეს არის ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, ხილი და ბოსტნეული, თხილი, ტუბერები და თესლი. ამ დიეტაზე აკრძალულია „ორიგინალიდან“ ამოღებული პროდუქტები, რომლებიც ექვემდებარება რაიმე სახის გადამუშავებას, როგორიცაა შაქარი. ასევე პარკოსნები, მარცვლეული და რძის პროდუქტები.
ატკინსის დიეტა
ეს დაბალ ნახშირწყლოვანი დიეტა გადის რამდენიმე სტადიას და ზღუდავს კენკრისა და ხილის მოხმარებას, როგორც შაქრის წყაროს.
ეტაპი 1-ინდუქცია: 20 გრამი ნახშირწყლები, დანარჩენი ცილები და არა სახამებელი ბოსტნეული. ეტაპის ხანგრძლივობაა 2 კვირა.
ეტაპის 2 – სტაბილური წონის დაკლება, ნახშირწყლებს ყოველკვირეულად ემატება წინა დიეტა 5 გრამით. ეტაპი მთავრდება 3-5 კგ წონის დაკარგვის შემდეგ.
3 სტაბილიზაციის ეტაპი, სადაც შეგიძლიათ ყოველ კვირას გაზარდოთ ნახშირწყლების რაოდენობა 10 გრამით.
მე -4 ეტაპის შენარჩუნება, მასზე თითქმის დაუბრუნდებით წინა დიეტას, ოდნავ შეცვლილი ჯანსაღი ნახშირწყლების სასარგებლოდ.