შინაარსი
- Total Body Barre: ბალეტი 10 ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან
- 1. მთლიანი სხეულის ბარე 1 (33 წუთი)
- 2. მთლიანი სხეულის Barre 2 (45 წუთი)
- 3. მთლიანი სხეულის Barre 3 (54 წუთი)
- 4. მთლიანი სხეულის Barre 4 (28 წუთი)
- 5. მთლიანი სხეულის Barre 5 (47 წუთი: 30 წუთიანი ვარჯიში + 20 წუთი დაჭიმვა)
- 6. მთლიანი სხეულის Barre 6 (52 წუთი)
- 7. მთლიანი სხეულის Barre 7 (20 წუთი)
- 8. მთლიანი სხეულის Barre 8 (30 წუთი)
- 9. მთლიანი სხეულის Barre 9 (27 წუთი)
- 10. მთლიანი სხეული Barre Fusion (24 წუთი)
სიუზან ბოუენი არის მრავალი barnych პროგრამისა და ვიდეოს ავტორი Pilates- ზე, რაც თქვენს ფიგურს გახდის დახვეწილსა და ტონს. ჩვენ გთავაზობთ 10 საბალეტო ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან მთლიანი სხეულის სრულყოფისთვის Total Body Barre- დან.
წარმოგიდგენთ განსაკუთრებით ონლაინ კლასებისთვის შექმნილ სავარჯიშოებს. ალბათ ისინი ისეთი მდიდარი და მრავალფეროვანი არ ჩანან, როგორც პროგრამა Suzanne Bowen DVD, რომლის შესახებაც ადრე დავწერეთ. ამასთან, კლასების დიდი არჩევანი (10 სხვადასხვა ვიდეო უნიკალური სავარჯიშოებით) სრულად ანაზღაურებს ამ უმნიშვნელო ნიუანსებს.
ბალეტის ვარჯიში Total Body Barre არის სტრესი და დაფუძნებულია ბალეტისა და პილატესის სავარჯიშოებზე მუშაობის შესახებ. ყველა პროგრამისთვის დაგჭირდებათ სკამი, სკამი ან ავეჯის ნებისმიერი სხვა საყრდენი. უმეტეს კლასებში დაგჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები (0.5-1 კგ), ხოლო პირველ ორ ვიდეოში დამატებით გამოიყენება რეზინის ბურთი.
ქვემოთ მოცემული ყველა პროგრამის მიზანი - სხეულის მოზიდვა, კუნთების ტონუსის გაუმჯობესება, პრობლემური ზონების მოშორება. ტრენინგები მიმდინარეობს მშვიდი ტემპით, გამოიყენეთ სხეულის ზედა, ქვედა სხეულის და ქერქის კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი. გამონაკლისი არის სულ Body ბარე 9, სადაც სიუზან ბოუენმა გულისა და სისხლძარღვების ვარჯიში შეიტანა ცხიმის დაწვის მიზნით. თითოეული გაკვეთილი ფოკუსირებულია გაჭიმვაზე.
Total Body Barre: ბალეტი 10 ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან
1. მთლიანი სხეულის ბარე 1 (33 წუთი)
ეს ნახევარსაათიანი გაკვეთილი არის საბალეტო სწავლების კლასიკური მაგალითი. პირველი, თქვენ ივარჯიშებთ ჰანტელებით, სადაც ერთდროულად მუშაობს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილი. 10 წუთში წახვალთ ბარნუმის ვარჯიშებზე, რომელშიც ძირითადი სამუშაოები ფეხებსა და დუნდულებს აქვთ. ამ სეგმენტში კონკრეტული მოძრაობებისთვის დაგჭირდებათ რეზინის ბურთი, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. შემდეგ სიუზან ბოუენმა მოამზადა სავარჯიშოები მეთიუზე (ნორმალური და რევერსიული ბიძგი, ველოსიპედის ქერქი, ხიდი). ბოლო 5 წუთი გაწელვას დაეთმო.
ტექნიკა: ჰანტელი, რეზინის ბურთი (სურვილისამებრ)
2. მთლიანი სხეულის Barre 2 (45 წუთი)
ამ პროგრამაში უკვე რეზინით ბურთს იყენებენ ბევრად უფრო აქტიურად. პირველი 15 წუთის განმავლობაში თქვენ ატარებთ ვარჯიშებს მთელი სხეულისთვის ბურთისა და ჰანტელებით, მანქანასთან დგომის დროს. შემდეგ გადადით პოზიციაზე ოთხზე ასრულეთ სავარჯიშოები დუნდულისა და ბარძაყის გასაძლიერებლად. შემდეგი სეგმენტი, რომელიც იმუშავებს ზედა ნაწილზე (მკლავები, მხრები, ბირთვი) მეთიუზე. ბოლო 10 წუთით ადრე გაჭიმვა.
ტექნიკა: ჰანტელი, რეზინის ბურთი
3. მთლიანი სხეულის Barre 3 (54 წუთი)
როგორც ხედავთ, ეს არის უფრო გრძელი საბალეტო ტრენინგი. იგი იწყება ათწუთიანი სეგმენტით მკლავებსა და მხრებზე: სხვა პროგრამული უზრუნველყოფისგან განსხვავებით, იგი იზოლირებული სამუშაოა სამიზნე კუნთებზე. შემდეგ სიუზან ბოუენი გადადის ბარძაყისა და დუნდულების სავარჯიშოებზე: ლაუნჯები, პლიები, საჯდომები. პროგრამის მეორე ნახევარი ტარდება Mat- ზე, სადაც სისტემატურად მუშაობთ კუნთების ყველა ჯგუფზე: ფეხის აწევა წებოვანაზე, დაჭერით, ფიცარი, ხიდი. პროგრამის ბოლო 10 წუთის განმავლობაში მწვრთნელი იხდის ყოვლისმომცველ მონაკვეთს.
ტექნიკა: ჰანტელები
4. მთლიანი სხეულის Barre 4 (28 წუთი)
სიუზან ბოუენი ამტკიცებს, რომ ამ საბალეტო სწავლებას მოიცავს მუშაობას ყველა კუნთიდან თავიდან ფეხებამდე. თქვენ დაიწყებთ ბარზე ფეხის ვარჯიშებს, მათ დაუთმეს სესიის პირველი 15 წუთი. შემდეგ სიუზანი მიდის მკლავების, მხრებისა და ქერქის სავარჯიშოებზე, რომლებიც ტრიალზე ხორციელდება. ბოლო 3 წუთი დაძაბულობას ეძღვნება.
ინვენტარი: არაა საჭირო
5. მთლიანი სხეულის Barre 5 (47 წუთი: 30 წუთიანი ვარჯიში + 20 წუთი დაჭიმვა)
თქვენ დაიწყებთ ამ საბალეტო ვარჯიშს სიუზან ბოუენისგან ვარჯიშებზე Mat- ზე, რომ ყეფა, მათ დაეთმობა პროგრამის პირველ 10 წუთს. შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში ჰანტელებით, რაც ჩართულია ერთდროულად ზედა და ქვედა კორპუსი, ჩათვლით და ფეხის აწევა. შემდეგ სიუზანი თანდათან გადადის ქვედა სხეულის ქვედანაყოფების გასავარჯიშებლად, ჰანტელების გარეშე. გაწელვამდე ბოლო წუთები უბრუნდებით იატაკზე ვარჯიშებს. 20 წუთიანი სეგმენტი გაჭიმვაზე შეიძლება შესრულდეს მარტო ან 30 – წუთიანი პროგრამის შემდეგ.
ტექნიკა: ჰანტელები
6. მთლიანი სხეულის Barre 6 (52 წუთი)
კიდევ ერთი ხანგრძლივი საბალეტო ტრენინგი ამ სერიიდან ის 52 წუთს გასტანს. მისი სტრუქტურით ყველაზე ახლოს არის BarreAmped- ის Suzanne Bowen- ის პროგრამებთან. გაკვეთილს დაიწყებთ მოკლე სეგმენტით ხელებსა და მხრებზე ჰანტელებით. შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის, მოიცავს საჯდომებსა და ფეხის აწევას. მეორე ნახევარში ივარჯიშებთ ხალიჩაზე, ძირითადად სხეულის ზედა ნაწილის გასაძლიერებლად. ბოლო 7 წუთი დაძაბულობას დაეთმო.
ტექნიკა: ჰანტელები
7. მთლიანი სხეულის Barre 7 (20 წუთი)
ეს ხანმოკლე 20-წუთიანი ვარჯიში შეიძლება იყოს თუნდაც თქვენი მთავარი პროგრამის შესანიშნავი შემავსებელი. Გაკვეთილი სრულად დგას, თქვენ ივარჯიშებთ ჰანტელებით, რომელიც გააქტიურებულია სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილში. სავარჯიშოების უმეტესობისთვის ასევე დაგჭირდებათ წონასწორობის გრძნობა. ინდივიდუალური სავარჯიშოები საცხოვრებელზე არ არის გათვალისწინებული, მაგრამ უმეტესწილად მოძრაობა ხორციელდება და ის იწყებს მუშაობას. ბოლო 5 წუთი გაწელვას დაეთმო. ამ პროგრამაში სკამი (მანქანა) არ არის საჭირო!
ტექნიკა: ჰანტელები
8. მთლიანი სხეულის Barre 8 (30 წუთი)
ეს ბალეტის ვარჯიში დინამიურია და უფრო მაღალი მაჩვენებელია დამატებითი კალორიების დაწვისთვის. გაკვეთილების გაზრდილი ტემპი მიიღწევა პოზიციის ხშირი შეცვლით: ვერტიკალურიდან ჰორიზონტალურიდან. პირველ ნახევარში გამოიყენებთ უფრო მეტ სკამებს და ფეხზე მდგარ სავარჯიშოებს ფეხებზე და დუნდულებზე მეთიუზე. მეორე ნახევარში თქვენ გელოდებით ენერგიულ სამაჯურს, უვლით ქერქს და ჰორიზონტალურ გაშვებას. ტრენინგი მთავრდება მოკლე მონაკვეთით.
ინვენტარი: არაა საჭირო
9. მთლიანი სხეულის Barre 9 (27 წუთი)
ეს პროგრამა მოიცავს კარდიო ინტერვალებს, ამიტომ განსაკუთრებით მიმართავენ მათ, ვისაც პრობლემურ ადგილებში ცხიმის დაწვა სურს. ამ საბალეტო ვარჯიშის დიდი ნაწილი დაეთმობა ვარჯიშებს ქვედა ტანისთვის. მხოლოდ ბოლო 5 წუთში Suzanne Bowen– მა შეიტანა წვრთნები ზურგჩანთებით ხელებისა და მხრებისთვის. პროგრამა ტრადიციულად მთავრდება მოკლე სასიამოვნო მონაკვეთით.
ტექნიკა: ჰანტელები
10. მთლიანი სხეული Barre Fusion (24 წუთი)
კიდევ ერთი მოკლე საბალეტო ვარჯიში სიუზან ბოუენისგან. პროგრამის მახასიათებელია ის ის მთლიანად დგას. ივარჯიშებთ ჰანტელებით და უმეტესობა არ გულისხმობს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების ერთდროულ მუშაობას. ძირითადი კუნთები გამოიყენება მხოლოდ არაპირდაპირი გზით. ვარჯიში მთავრდება მოკლე 5 წუთიანი მონაკვეთით.
ტექნიკა: ჰანტელები
ყველა პროგრამა ცოტათი ჰგავს ერთმანეთს, ძირითადად გამოყენებული ვარჯიშები ერთნაირია. ამასთან, შეიქმნა ცვლილებები, მათი შეკვეთა და ვიდეოს შესრულების ხანგრძლივობა სიუზან ბოუენის ყველა ბალეტის Total Body Barre ვარჯიში უნიკალურია. სცადეთ ყველა და დარწმუნდით, რომ გააზიარეთ თქვენი გამოხმაურება ჩვენს საიტზე!
ასევე წაიკითხეთ: საუკეთესო საუკეთესო ბალეტის ვარჯიში ლამაზი და მოხდენილი სხეულისთვის