- კუნთების ჯგუფი: შუა უკან
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, მხრები, ლატისიმუს დორსი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: საკაბელო ტრენაჟორები
- სირთულის დონე: დამწყები
გაიგეთ ქვედა განყოფილება - ტექნიკური სავარჯიშო:
- ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ თოკის ქვედა ბლოკი, რომელიც V– ფორმის სახელურზეა დამაგრებული. სახელურის ფორმა საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ ნეიტრალური ძალა (პალმები ერთმანეთის პირისპირ). იჯექით სიმულატორში, დააჭირეთ ფეხებს სადგამში, ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
- დამპალი წელის და სახელურის აღება.
- გაშალა ხელები წინ და დაიხარე უკან, სანამ ტანი არ იქნება პერპენდიკულარული ფეხებზე. გულმკერდი, უკან სწორი, ქვედა უკან თაღოვანი. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა ზურგის ფართო კუნთში, როდესაც მკლავი მის წინ გეჭიროთ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ტანის უძრავად შენარჩუნება, ამოისუნთქეთ და სახელური გაიყვანეთ, ხოლო ხელები მუცლებს არ შეეხება. გამკაცრდეს ზურგის კუნთები და დაიკავეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამით. ჩასუნთქვისას სახელური ნელა დააბრუნეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში.
- შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.
შენიშვნა: თავიდან აიცილეთ ტანის მკვეთრი და მოულოდნელი მოძრაობები წინ ან უკან, თორემ შეიძლება ზურგი დააზიანოთ.
ვარიაციები: ამ ვარჯიშისთვის ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწორი სახელური. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშო ბროროიროვანი (პალმებით ქვემოთ) ან სპინარუნდის მოჭიდება (პალმებით ზემოთ).
ვიდეო ვარჯიში:
სავარჯიშოები უკანა ვარჯიშების განყოფილებაზე
- კუნთების ჯგუფი: შუა უკან
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, მხრები, ლატისიმუს დორსი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- მოწყობილობა: საკაბელო ტრენაჟორები
- სირთულის დონე: დამწყები