Deadlift წვერა საპირისპირო მოჭიდება

Deadlift წვერა საპირისპირო მოჭიდება - ტექნიკის სავარჯიშოები:

1. აიღეთ ჯოხიანი სპინარუნდი (პალმებით ზემოთ).
2. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ წინ, როგორც ეს ნაჩვენებია ნახატზე. ზურგი სწორი გაქვთ. თავი ასწია. გრიფონი უნდა იყოს თქვენს წინაშე სხეულის და იატაკის ხელების პერპენდიკულარულად. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
3. სხეული უძრავად გააჩერეთ, ამოისუნთქეთ და იდაყვებით მოხრით მიზიდეთ ბარი თავისკენ. დაიცავით იდაყვები ტანთან, წონა უნდა დაიჭიროთ წინამხრებმა. მოძრაობის ბოლოს, უკანა კუნთები გაწურეთ და რამდენიმე წამით დაიჭირეთ ეს პოზიცია.
4. ჩაისუნთქეთ ნელა ჩამოწექით წვერა საწყის მდგომარეობამდე.
5. შეავსეთ გამეორებების საჭირო რაოდენობა.

სიფრთხილე: მოერიდეთ ამ ვარჯიშს, თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ ან წელის არეში. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ფრთხილად დააკვირდით, რომ ზურგი უკან იყო თაღოვანი, თორემ შეიძლება ზურგი დააზიანოთ. თუ ეჭვი გაქვთ არჩეულ წონაში, უმჯობესია წონაზე ნაკლები მიიღოთ.

ვარიაციები: ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო ბროროიროვანი ძალაუფლებით (პალმებით გადაწეული) ან ჰანტელების გამოყენებით.