- კუნთების ჯგუფი: შუა უკან
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, ლატისიმუსის ძვალი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: წონა
- სირთულის დონე: საშუალო
წონის აწევა ერთი ხელით - ტექნიკის სავარჯიშოები:
- მოათავსეთ kettlebell თქვენს წინაშე. ოდნავ მოიხარეთ მუხლები, გადაიტანეთ მენჯი უკან. დაიხვიე წინ, წელში მოხრილი. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- დაიჭირეთ kettlebell სახელურს და აწიეთ იგი მუცლის ზემოთ, მიიტანეთ შიგნიდან მხარი და მოხარეთ იდაყვი. ზურგი სწორი გაქვთ.
- შეამცირეთ ჰანტელი და გაიმეორეთ.
სავარჯიშოები უკანა ვარჯიშებისთვის წონით
- კუნთების ჯგუფი: შუა უკან
- სავარჯიშოების ტიპი: ძირითადი
- დამატებითი კუნთები: ბიცეპსი, ლატისიმუსის ძვალი
- ვარჯიშის ტიპი: სიმძლავრე
- ტექნიკა: წონა
- სირთულის დონე: საშუალო