კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა.
ცხრილში მოცემულია ნუტრიენტების (კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების) შემცველობა თითო 100 გრამი საკვები ნაწილი.
| მკვებავი | რაოდენობა | ნორმა ** | ნორმის% 100 გრ | ნორმის% 100 კკალ | 100% ნორმალურია |
| კალორიული მნიშვნელობა | 99 კკალ | 1684 კკალ | 5.9% | 6% | 1701 გ |
| ცილები | 15.76 გ | 76 გ | 20.7% | 20.9% | 482 გ |
| ცხიმები | 3.12 გ | 56 გ | 5.6% | 5.7% | 1795 გ |
| ნახშირწყლები | 0.85 გ | 219 გ | 0.4% | 0.4% | 25765 გ |
| წყალი | 79.07 გ | 2273 გ | 3.5% | 3.5% | 2875 გ |
| Ash | 1.2 გ | ~ | |||
| ვიტამინები | |||||
| ვიტამინი A, RE | 92 მკგ | 900 მკგ | 10.2% | 10.3% | 978 გ |
| Retinol | 0.092 მგ | ~ | |||
| ვიტამინი B1, თიამინი | 0.32 მგ | 1.5 მგ | 21.3% | 21.5% | 469 გ |
| ვიტამინი B2, რიბოფლავინი | 1.9 მგ | 1.8 მგ | 105.6% | 106.7% | 95 გ |
| ვიტამინი B5, პანტოთენიური | 3.3 მგ | 5 მგ | 66% | 66.7% | 152 გ |
| ვიტამინი B6, პირიდოქსინი | 0.37 მგ | 2 მგ | 18.5% | 18.7% | 541 გ |
| ვიტამინი B9, ფოლატი | 21 მკგ | 400 მკგ | 5.3% | 5.4% | 1905 გ |
| ვიტამინი B12, კობალამინი | 28.2 მკგ | 3 მკგ | 940% | 949.5% | 11 გ |
| ვიტამინი C, ასკორბული | 5 მგ | 90 მგ | 5.6% | 5.7% | 1800 გ |
| ვიტამინი PP, NO | 6.99 მგ | 20 მგ | 35% | 35.4% | 286 გ |
| macronutrients | |||||
| კალიუმი, კ | 272 მგ | 2500 მგ | 10.9% | 11% | 919 გ |
| კალციუმი, Ca | 11 მგ | 1000 მგ | 1.1% | 1.1% | 9091 გ |
| მაგნიუმი, მგ | 16 მგ | 400 მგ | 4% | 4% | 2500 გ |
| ნატრიუმი, Na | 178 მგ | 1300 მგ | 13.7% | 13.8% | 730 გ |
| გოგირდი, ს | 157.6 მგ | 1000 მგ | 15.8% | 16% | 635 გ |
| ფოსფორი, პ | 241 მგ | 800 მგ | 30.1% | 30.4% | 332 გ |
| კვალი ელემენტები | |||||
| რკინა, Fe | 3.36 მგ | 18 მგ | 18.7% | 18.9% | 536 გ |
| მანგანუმი, მნ | 0.08 მგ | 2 მგ | 4% | 4% | 2500 გ |
| სპილენძი, კუ | 494 მკგ | 1000 მკგ | 49.4% | 49.9% | 202 გ |
| სელენი, სე | 80 მკგ | 55 მკგ | 145.5% | 147% | 69 გ |
| თუთია, ზნ | 1.97 მგ | 12 მგ | 16.4% | 16.6% | 609 გ |
| აუცილებელი ამინომჟავები | |||||
| არგინინი * | 0.971 გ | ~ | |||
| valine | 0.833 გ | ~ | |||
| ჰისტიდინი * | 0.381 გ | ~ | |||
| იზოლეიცინი | 0.67 გ | ~ | |||
| ლეიცინი | 1.276 გ | ~ | |||
| ლიზინის | 1.048 გ | ~ | |||
| მეთიონინი | 0.33 გ | ~ | |||
| სამთო | 0.719 გ | ~ | |||
| ტრიპტოპანი | 0.202 გ | ~ | |||
| ფენილალანინის | 0.748 გ | ~ | |||
| ჩანაცვლებადი ამინომჟავები | |||||
| ალანინი | 0.833 გ | ~ | |||
| ასპარდი მჟავა | 1.363 გ | ~ | |||
| გლიცინი | 0.93 გ | ~ | |||
| გლუტამინის მჟავა | 1.465 გ | ~ | |||
| პროლაინი | 0.773 გ | ~ | |||
| სერინი | 0.687 გ | ~ | |||
| tyrosine | 0.604 გ | ~ | |||
| cysteine | 0.175 გ | ~ | |||
| სტეროლები | |||||
| ქოლესტერინი | 364 მგ | მაქსიმუმ 300 მგ | |||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | |||||
| გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები | 0.96 გ | მაქს 18.7 г. | |||
| 12: 0 ლაურიკი | 0.01 გ | ~ | |||
| 14: 0 მირისტული | 0.06 გ | ~ | |||
| 16: 0 პალმიტიკი | 0.52 გ | ~ | |||
| 18: 0 სტეარინი | 0.35 გ | ~ | |||
| მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.68 გ | წთ. 16.8 გ | 4% | 4% | |
| 16: 1 პალმიტოლეიკი | 0.06 გ | ~ | |||
| 18: 1 ოლეინი (ომეგა -9) | 0.59 გ | ~ | |||
| 22: 1 ერუკოვა (ომეგა -9) | 0.01 გ | ~ | |||
| პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები | 0.62 გ | საწყისი 11.2 to 20.6 | 5.5% | 5.6% | |
| 18: 2 ლინოლეური | 0.3 გ | ~ | |||
| 18: 3 ლინოლენიკი | 0.04 გ | ~ | |||
| 20: 4 არახიდონიკი | 0.18 გ | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), ომეგა -3 | 0.05 გ | ~ | |||
| Omega-3 ცხიმოვანი მჟავების | 0.15 გ | საწყისი 0.9 to 3.7 | 16.7% | 16.9% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), ომეგა -3 | 0.04 გ | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), ომეგა -3 | 0.02 გ | ~ | |||
| Omega-6 ცხიმოვანი მჟავების | 0.48 გ | საწყისი 4.7 to 16.8 | 10.2% | 10.3% |
ენერგეტიკული ღირებულებაა 99 კკალ.
- oz = 28.35 გ (28.1 კკალ)
- 4 oz = 113 g (111.9 კკალ)
ხბოს თირკმელი, ნედლი მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა: ვიტამინი B1 - 21,3%, ვიტამინი B2 - 105,6%, ვიტამინი B5 - 66%, ვიტამინი B6 - 18,5%, ვიტამინი B12 - 940%, ვიტამინი PP - 35%, ფოსფორი - 30,1%, რკინა - 18,7%, სპილენძი - 49,4%, სელენი - 145,5%, თუთია - 16,4%
- ვიტამინი V1 ნახშირწყლებისა და ენერგიის მეტაბოლიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფერმენტების ნაწილია, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით და პლასტიკური ნივთიერებებით, აგრეთვე განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების მეტაბოლიზმით უზრუნველყოფს. ამ ვიტამინის ნაკლებობა იწვევს ნერვული, საჭმლის მომნელებელი და გულსისხლძარღვთა სისტემის სერიოზულ დარღვევებს.
- ვიტამინი V2 მონაწილეობს რედოქს რეაქციებში, აძლიერებს ვიზუალური ანალიზატორის ფერის მგრძნობელობას და მუქ ადაპტაციას. B2 ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, ლორწოვანი გარსების, მსუბუქი და ბინდის მხედველობის მდგომარეობის დარღვევას.
- ვიტამინი V5 მონაწილეობს ცილებში, ცხიმებში, ნახშირწყლების ცვლაში, ქოლესტერინის ცვლაში, მთელი რიგი ჰორმონების, ჰემოგლობინის სინთეზში, ხელს უწყობს ამინომჟავების და შაქრების შეწოვას ნაწლავში, ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ფუნქციას. პანტოთენური მჟავის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანისა და ლორწოვანი გარსის დაზიანება.
- ვიტამინი V6 მონაწილეობს ცენტრალური ნერვული სისტემის იმუნური პასუხის შენარჩუნებაში, ინჰიბირებაში და აგზნების პროცესებში, ამინომჟავების გარდაქმნაში, ტრიპტოფანის, ლიპიდების და ნუკლეინის მჟავების მეტაბოლიზმში, ხელს უწყობს ერითროციტების ნორმალურ ფორმირებას, ნორმალური დონის შენარჩუნებას. ჰომოცისტეინის სისხლში. ვიტამინ B6– ს არასაკმარისი მიღება თან ახლავს მადის დაქვეითებას, კანის მდგომარეობის დარღვევას, ჰომოცისტინემიის განვითარებას, ანემიას.
- ვიტამინი V12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავების ცვლასა და გარდაქმნაში. ფოლატი და ვიტამინი B12 ურთიერთდაკავშირებული ვიტამინებია და მონაწილეობენ სისხლის წარმოქმნაში. ვიტამინი B12 ნაკლებობა იწვევს ფოლატის ნაწილობრივი ან მეორადი უკმარისობის განვითარებას, ასევე ანემიას, ლეიკოპენიას, თრომბოციტოპენიას.
- ვიტამინი PP მონაწილეობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რედოქს რეაქციებში. ვიტამინის არასაკმარისი მიღება თან ახლავს კანის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნერვული სისტემის ნორმალური მდგომარეობის დარღვევას.
- ფოსფორის მონაწილეობს მრავალ ფიზიოლოგიურ პროცესში, მათ შორის ენერგიის მეტაბოლიზმში, არეგულირებს მჟავა-ტუტოვან ბალანსს, არის ფოსფოლიპიდების, ნუკლეოტიდების და ნუკლეინის მჟავების ნაწილი, აუცილებელია ძვლებისა და კბილების მინერალიზაციისთვის. დეფიციტი იწვევს ანორექსიას, ანემიას, რაქიტს.
- აპარატურა წარმოადგენს სხვადასხვა ფუნქციების, მათ შორის ფერმენტების ცილების ნაწილს. მონაწილეობს ელექტრონების, ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში, უზრუნველყოფს რედოქს რეაქციების მიმდინარეობას და პეროქსიდაციის აქტივაციას. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ჰიპოქრომულ ანემიას, ჩონჩხის კუნთების მიოგლობინის დეფიციტის ატონიას, მომატებულ დაღლილობას, მიოკარდიოპათიას, ატროფიულ გასტრიტს.
- სპილენძის არის რედოქს აქტივობის მქონე ფერმენტების ნაწილი და მონაწილეობს რკინის მეტაბოლიზმში, ასტიმულირებს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას. მონაწილეობს ადამიანის სხეულის ქსოვილების ჟანგბადის მომარაგების პროცესებში. დეფიციტი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემისა და ჩონჩხის ფორმირების დარღვევებით, შემაერთებელი ქსოვილის დისპლაზიის განვითარებით.
- სელენი - ადამიანის სხეულის ანტიოქსიდანტური თავდაცვის სისტემის არსებითი ელემენტი, ახდენს იმუნომოდულატორულ მოქმედებას, მონაწილეობს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების მოქმედების რეგულირებაში. დეფიციტი იწვევს კაშინ-ბეკის დაავადებას (ოსტეოართრიტი სახსრების, ხერხემლისა და კიდურების მრავლობითი დეფორმაციით), კეშანის დაავადება (ენდემური მიოკარდიოპათია), მემკვიდრეობითი თრომბასტენია.
- თუთია 300-ზე მეტი ფერმენტის ნაწილია, მონაწილეობს ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ნუკლეინის მჟავების სინთეზისა და დაშლის პროცესებში და მთელი რიგი გენების გამოხატვის რეგულირებაში. არასაკმარისი მოხმარება იწვევს ანემიას, საშუალო იმუნოდეფიციტს, ღვიძლის ციროზს, სექსუალურ დისფუნქციას და ნაყოფის მანკებს. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა თუთიის მაღალი დოზების შესაძლებლობა, დაარღვიოს სპილენძის შეწოვა და ამით ხელი შეუწყოს ანემიის განვითარებას.
ყველაზე სასარგებლო პროდუქტების სრული სახელმძღვანელო შეგიძლიათ იხილოთ დანართში.
Tags: კალორიული შემცველობა 99 კკალ, ქიმიური შემადგენლობა, კვების ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, რა არის სასარგებლო ხბოს თირკმლისთვის, ნედლეული, კალორია, ნუტრიენტები, სასარგებლო თვისებები ხბოს თირკმელი, ნედლეული
2021-02-17