ვეგანური პროდუქტები ლამაზი მუცლისთვის

იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრი ბოდიბილდერი სურათების რელიეფის კუბებით მიირთმევს ქათმის მკერდს, კვერცხის ცილას, თევზს და შრატის პროტეინს, სინამდვილეში, ლამაზი მუცლის და ძლიერი ძირითადი კუნთებისთვის, ეს საკვები საერთოდ არ არის საჭირო. მეტიც, ჯანსაღი ორგანიზმი მათზე დიდხანს ვერ დაეყრდნობა, რადგან მათ შეუძლიათ ორგანიზმში ანთებითი პროცესების დაწყება. მაგრამ მცენარეული დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით, ზრუნავს სხეულის ჯანმრთელობაზე დღედაღამ და, რა თქმა უნდა, ინარჩუნებს პრესას კარგ ფორმაში.

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია ლამაზი "კუბებისთვის", გამოთქმა "აბსუქები იქმნება სამზარეულოში" მართალია. რაც უფრო სუფთაა თქვენი დიეტა, მით უფრო ლამაზია პრესა.

ჩვენ მოვამზადეთ მცენარეული პროდუქტების სია, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების მუცლის მოპოვებაში.

1. კინოა

Quinoa არის მაღალი ცილოვანი მარცვლეული, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო ამინომჟავით და იდეალურია ცილის სინთეზისთვის. ის პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმს და არის კალიუმის და ბოჭკოს შესანიშნავი წყარო. კალიუმი გამოდევნის ორგანიზმში დაგროვილ ზედმეტ წყალს მარილიანი ან გადამუშავებული საკვების მიღებისას. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას, აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, რაც დადებითად მოქმედებს მუცლის მდგომარეობაზე. და ბოლოს, ქინოა არის რკინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც აძლიერებს სხეულს და გაწვდით საჭირო ენერგიით.

2. მწვანეთა

მწვანილი ბუნების ერთ-ერთი საუკეთესო სუპერპროდუქტია. მდიდარია ბოჭკოვანი და მაგნიუმით, პასუხისმგებელია წელის ზომაზე, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს და ასევე დადებითად მოქმედებს ჰორმონალურ დონეზე. კორტიზოლის დონე (ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის ცხიმების შესანახად) იზრდება შაქრის დაბალი დონის და სტრესის დონის მატებასთან ერთად. როდესაც კორტიზოლი დროთა განმავლობაში მატულობს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ზედმეტი ცხიმი. მცენარეული დიეტა და სტრესის საწინააღმდეგო სუპერ საკვების მიღება, როგორიცაა მწვანილი, ხელს უწყობს ორგანიზმში ჰორმონების ბალანსის შენარჩუნებას. რომელიც, გარდა ყოველივე ზემოთქმულისა, შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს და ამინომჟავებს. ისპანახი, შარდი, რუკოლა, კალე და რომაული სალათის ფოთოლი განსაკუთრებით კარგია მწვანე სუპერპროდუქტების მრავალფეროვნებაში.

3. ჩიას თესლი

ჩია შეიცავს ბოჭკოს, პროტეინს, მაგნიუმს, რკინას, კალციუმს და თუთიას. ეს ნუტრიენტები გავლენას ახდენენ შაქრის დონეზე, არტერიულ წნევაზე, ცილების ფორმირებაზე და მხარს უჭერენ სხეულის მთლიან წონას. ჩიას თესლი დიდხანს გინარჩუნებთ სრულყოფილებას, გაძლევთ ენერგიას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი პრობლემები, როგორიცაა შებერილობა და ყაბზობა. მუცელი ბრტყელი იქნება და სპორტული ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიით სავსე იქნებით.

4. კენკრა

კენკრას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უშლიან სისხლში შაქრის მატებას და დიდხანს ინარჩუნებენ გაჯერების გრძნობას. კალიუმის და C ვიტამინის მაღალი შემცველობის გამო კენკრა ორგანიზმს ტოქსინებისგან იცავს. და მოცვს მიაწერენ სასწაულებრივ თვისებებს, რომლებიც დაკავშირებულია მუცლის ღრუში ჭარბი წონის მოცილებასთან.

5. შვრიის

შვრიის ფაფა ზღაპრულია თქვენი მუცლისთვის. ის მდიდარია ბეტა-გლუკანით, რომელიც მძიმედ ებრძვის ცხიმს წელის არეში. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა არის მაგნიუმის, კალიუმის, რკინის, კალციუმის და განსაკუთრებით ცილის წყარო: 8 გრამი ცილა ნახევარ ჭიქა უმი მარცვლეულზე არ არის სასწაული! ბოდიბილდერებიც კი, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ცხოველურ ცილებს, რაციონში შედიან შვრიის ფაფას.

სხვა დამხმარეები ლამაზი პრესისთვის

ზემოაღნიშნული საკვების გარდა, შეიტანეთ თქვენს დიეტაში პარკოსნები, თხილი, თესლი, სოიო. როგორც ცილის შესანიშნავი წყარო, ისინი შეუცვლელია ძლიერ ლამაზ მუცელზე მუშაობისას.

თუ თქვენ ამატებთ პროტეინის ფხვნილებს სმუზისა და შეიქს, დარწმუნდით, რომ ისინი მცენარეული, მოუმზადებელი (სასურველია), არ არის გმო და დამზადებულია ჩვეულებრივი საკვებისგან (არა იზოლირებული).

შესანიშნავია, თუ თქვენი ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 5-7 პორცია ბოსტნეული და ხილი. ეს არის დადასტურებული ჯანსაღი დიეტა და, შესაძლოა, არსებული კვების ყველაზე სუფთა ფორმა. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ბოჭკოვან და კალიუმს, ხელს უწყობს ორგანიზმის ბუნებრივ წმენდას, ხელს უშლის მის მუშაობაში გაუმართაობას, იცავს ანთებისა და სტრესისგან. არ დაგავიწყდეთ შესახებ ჯანსაღი ცხიმები. ისინი შეიცავს ავოკადო, ნუში, კანაფის თესლი და ქოქოსი, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა პრესისთვის.

თუ თქვენ აკონტროლებთ მარილის, შაქრის, ალკოჰოლის, დამუშავებული საკვების და სწრაფი კვების მიღებას; მუცლის კუნთების ამოტუმბვა, ბირთვის გაძლიერება, კარდიოს დამატება; მიეცით საშუალება დაისვენოთ და მიირთვათ მცენარეული საკვები (განსაკუთრებით ამ სტატიაში ჩამოთვლილი) – თქვენ აუცილებლად იპოვით ბრტყელ მუცელს ლამაზი კუბებით.

წყარო